羽毛球作為一項很受歡迎的運動,對提高人們的身體敏捷性和協(xié)調(diào)性這方面有著重要的作用。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于羽毛球協(xié)調(diào)性與韌性的訓(xùn)練方法，希望能給你帶來幫助!

　　羽毛球協(xié)調(diào)性與韌性的練習(xí)方法：

　　在進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，要注意結(jié)合柔韌素質(zhì)和協(xié)調(diào)性的練習(xí)。因為羽毛球運動是上下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要全身的協(xié)調(diào)配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質(zhì)量。

　　柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。羽毛球運動員協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)，除了自身條件外，可安排各種器械、體操以及各種增長韌帶的伸張練習(xí)，重點放在肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰腹部。

　　常用的訓(xùn)練方法：肩繞環(huán)、反拉肩、側(cè)拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體后屈、弓步壓腿、側(cè)壓腿、腰繞環(huán)、腰部屈伸，行進(jìn)間正、側(cè)、后踢腿，前踢腿胯下?lián)粽?，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。

　　柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求：

　　1.運用主動柔韌性訓(xùn)練與被動柔韌性訓(xùn)練的指標(biāo)差進(jìn)行檢測;

　　2.柔韌訓(xùn)練要堅持不懈，經(jīng)常進(jìn)行;

　　3.掌握柔韌素質(zhì)發(fā)展的最佳程度，以完成羽毛球各項技術(shù)要求為限，不必達(dá)到最大程度;

　　4.處理好柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)的關(guān)系，強(qiáng)調(diào)肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量;

　　5.貫徹循序漸進(jìn)的原則，協(xié)調(diào)好拉伸力量的強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、練習(xí)時間等有關(guān)因素的關(guān)系，不可用力過猛;

　　6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關(guān)系。

　　羽毛球運動員要打出高水平，必須具備良好的身體素質(zhì)和體力，而良好的身體素質(zhì)和體力，必須經(jīng)過系統(tǒng)的全面的身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練才能取得。

　　關(guān)于產(chǎn)生手腕暴發(fā)力的訣竅：