想跑步跑得快？ 6 招教你揀對好跑鞋

渣打馬拉松於明年1月舉行，不少人已開始訓(xùn)練備戰(zhàn)，但要成為「破風(fēng)飛人」，一雙「好鞋子」更可以說是必備的。

消委會引述由國際消費者研究及試驗組織和德國消費者組織Stiftung Warentest 統(tǒng)籌的測試，邀請24位富經(jīng)驗的跑手穿著15款跑步鞋作評測，發(fā)現(xiàn)昂貴的鞋不一定最好。

測試中，有12位跑手屬足踝內(nèi)旋過多（又稱扁平足），其餘跑手的足部則正常。測試要求每位跑手跑5公里後，就跑步鞋的避震、腳部承托、防滑、合腳程度等項目評分。

究竟邊一款跑步鞋質(zhì)素最好？TOPick 編輯綜合了以下重點：

1. 哪對跑鞋最能減低膝蓋勞損？

測試顯示，「Nike Zoom Structure 18」及「Mizuno　Wave Inspire 11」的效果最好，消委會均評為效果「非常顯著」。消委會指，具有支援足踝內(nèi)旋功能的跑步鞋可減低因跑步引致膝蓋勞損及足底筋膜炎的機會。而上述兩款跑鞋在這方面表現(xiàn)都較好。

另外，具減震功能的跑步鞋可減少跑步時對關(guān)節(jié)的壓力和勞損。測試顯示，「Salomon X-Scream 3D」及「Mizuno Wave Ultima 6」減震功能最好，消委會評為效果「非常顯著」。

2. 哪對跑鞋能令跑手不易疲勞？

消委會指，跑步時如感到足部疲勞，很可能是腳掌受到很大壓力，或壓力不平均。

測試發(fā)現(xiàn)，「New Balance 880 V4」獲跑手評分較高，壓力分布測試以5分為滿分，跑手評為4分?！窷ike Zoom Structure 18」則在這項測試表現(xiàn)較
為遜色，只獲得2分。

3. 哪對跑鞋耐用程度高？

測試人員把，跑鞋樣本的鞋底屈摺3萬次後，檢視損壞程度。經(jīng)測試後，大部分樣本大致完好，但「Adidas Supernova Sequence Boost 7」的樣本出現(xiàn)破損，因此只有1分評分。

另外亦進(jìn)行結(jié)構(gòu)耐用程度測試，測試人員重複向鞋跟位置撞擊37萬次，樣本的變形情況大致相若?！窤didas Supernova Glide Boost 7」及「Adidas Supernova Sequence Boost 7」的樣本在5萬次磨擦後，鞋跟襯裏出現(xiàn)嚴(yán)重磨損，在10萬次磨擦後，鞋跟襯裏已損壞至不能穿著，因此鞋跟襯裏的耐磨程度只得2分評分。

「Saucony Ride 7」及「Saucony Guide 8」的樣本在2.5萬次磨擦後，鞋墊位置已出現(xiàn)嚴(yán)重磨損，因此鞋墊的耐磨程度只有1.5分評分。

4. 揀鞋小貼士

(相片來源：消委會選擇月刊)

香港大學(xué)運動及潛能發(fā)展研究所助理教授方少萌指，每種運動項目有不同的足部動作和要求，應(yīng)穿著不合適的鞋做運動：

跑步鞋（一般跑步用）：合適的跑步鞋應(yīng)舒適、有減震功能，跑步蹬前時有良好的支撐點。

籃球鞋：為應(yīng)付頻密的跳躍動作，鞋底應(yīng)有多層軟墊/氣墊，提供足夠的減震功能。鞋身近腳踝領(lǐng)位置比較高，包裹整個足踝關(guān)節(jié)，減低足踝關(guān)節(jié)扭傷的機會。
為應(yīng)付突然加速、減速及轉(zhuǎn)換方向，籃球鞋有橫向支撐（如加裝穩(wěn)定片），減低「拗柴」的機會。鞋底通常有魚骨紋，加強抓地及防滑作用。

網(wǎng)球鞋：為應(yīng)付突然加速、減速及轉(zhuǎn)換方向，鞋底較平，不易磨蝕，有魚骨等坑紋及有旁側(cè)支撐。

壁球鞋：鞋身柔軟、輕身。鞋邊左右有承托厚邊。鞋底不易磨蝕、有坑紋防滑及不脫色以符合室內(nèi)運動場規(guī)則。

羽毛球鞋：與壁球鞋相似，在沒有選擇的情況下，可共用或替代使用，但羽毛球鞋底一般較厚。

5. 買鞋注意事項

• 不是貴價、新款式或名牌便必定有良好功能
   
• 一定要試穿、步行，感受這雙鞋的合腳與舒適性
   
• 應(yīng)在下午試穿，因腳部經(jīng)步行後會膨脹，尺碼會較大
   
• 謹(jǐn)記穿上跑襪試穿
   
• 穿著新鞋後，觀察足部有否因過緊而出現(xiàn)紅印、痛楚

6. ?馬拉松小貼士

其實馬拉松的比賽用跑鞋跟日常慢跑用的跑鞋亦有分別，消委會引述香港大學(xué)運動及潛能發(fā)展研究所助理教授方少萌指，如非訓(xùn)練有素的跑手，不建議選擇馬拉松跑鞋，因保護(hù)性能較差，容易引致受傷。

(相片來源：消委會選擇月刊)

方少萌亦給馬拉松參加者一些建議：

• 以香港馬拉松為例，跑道多是石屎地公路，硬度較大，回彈力也較大；一般參賽人士在石屎地練跑或比賽時，應(yīng)該選擇較厚底、減震功能較好、保護(hù)性較強的長跑鞋。如果是專業(yè)選手，穿馬拉松跑鞋比賽當(dāng)然發(fā)揮較佳
   
• 抓地的跑鞋通常鞋底的坑紋較深，但在石屎路上可能出現(xiàn)「不咬地」的情況
   
• 跑襪必須貼腳、輕、吸汗
   
• 比賽前，必須先穿著跑鞋試跑，體驗跑鞋是否合適，切忌穿新跑鞋參賽，亦不應(yīng)穿已磨蝕的跑鞋參賽或訓(xùn)練
   
• 要注意跑姿，如落腳姿勢不正確，很容易令膝關(guān)節(jié)、脛前肌及小腿肌肉受傷
   
• 如練跑後肌肉酸痛，可做拉筋、慢跑等運動以紓緩不適
   
• 比賽時如出現(xiàn)肌肉疲勞、抽筋等不適，可使用大會提供的物理治療服務(wù)
   
• 心理因素亦很重要，不要有太大壓力，影響比賽的表現(xiàn)。