我們的雙腳就像是一個(gè)“苦力”，勤勤懇懇、任勞任怨，它不僅僅滿足了人們?nèi)粘５乃谢顒?dòng)，還支撐著人體全身的重量。同時(shí)，腳又是全身健康的“放大鏡”，其細(xì)微變化可折射出多種潛在疾病。

今天小理君教給大家一套足療按摩操，平日自己在家也能做的

腳，人體的第二心臟

腳是反映人體健康的晴雨表。人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的穴位，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處。此外，腳是人體第二心臟，腳掌上有無(wú)數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦相連，是人體的保健“特區(qū)”。

大腦皮層平衡維護(hù)者

腳離大腦雖然最遠(yuǎn)，但腳通過(guò)無(wú)數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦存在特殊聯(lián)系。腳的刺激量不夠，會(huì)使大腦皮層興奮與抑制失去平衡，導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，精神緊張。

促進(jìn)血液循環(huán)的衛(wèi)士

腳遠(yuǎn)離心臟，腳部的血液循環(huán)也因此成為全身血液循環(huán)過(guò)程中最難的部分，腳部循環(huán)不好，易引發(fā)靜脈曲張、動(dòng)脈栓塞以及心腦血管疾病。

人體代謝特區(qū)

體內(nèi)代謝產(chǎn)生的許多霉素極易沉積于腳部，產(chǎn)生許多病癥，如乳酸、酚類沉積會(huì)導(dǎo)致身心疲憊、乏力，精神萎靡；尿酸沉積會(huì)導(dǎo)致通風(fēng)、水腫。

細(xì)菌、真菌易于腳部滋生，除導(dǎo)致腳氣、腳臭外，還與許多生殖器方面的感染病變有密切關(guān)系。

六個(gè)方法自己做足療

人體的臟腑和器官在足部都有各自對(duì)應(yīng)的反射區(qū)，兩者自然存在著一種神奇而又不可分割的內(nèi)在聯(lián)系。

【足部按摩常用手法】

1、一手握腳，另一手食指完全彎曲，并用拇指壓在食指的指甲上，其余3指并握，用食指關(guān)節(jié)頂點(diǎn)進(jìn)行按摩。

2、雙手張開(kāi)，拇指與其他四指分開(kāi)，一手的拇指壓在對(duì)側(cè)拇指的指甲處加重按摩效果，其余四指緊握腳掌起輔助作用。

3、雙手握腳，拇指伸直且彼此分開(kāi)，用拇指指肚的偏上部分進(jìn)行按摩，其余四指微曲以固定腳掌。

4、一手握腳，另一手食指和中指彎曲夾住需要按摩的部位。

5、一手握腳腕，另一手握住腳掌，拇指放于腳心，其余四指放于腳背，使腳作環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，并可配合下壓和上推腳掌的動(dòng)作。

6、一手置于小腿肚的一側(cè)，另一手活動(dòng)腳趾。

對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，采取全足均勻按摩比較好，每次按摩一般在30~45分鐘，按摩的力度由輕到重。按摩時(shí)，一般先從左足開(kāi)始，大約按摩3遍腎——輸尿管——膀胱3個(gè)反射區(qū)，并按足底反射區(qū)——足內(nèi)側(cè)反射區(qū)——足外側(cè)反射區(qū)——足背反射區(qū)的順序進(jìn)行，結(jié)束時(shí)再將腎——輸尿管——膀胱3個(gè)反射區(qū)按摩3遍。然后再按上述次序按摩右足。

足療按摩，避開(kāi)兩個(gè)誤區(qū)

【誤區(qū)一，力道越大越好】

適度的足底推拿可以延年益壽，對(duì)身體健康有益，但凡事要適度。很多人覺(jué)得，足療推拿越重越好，殊不知按摩過(guò)重，會(huì)得不償失。

足療主要分為兩部分，首先是泡腳，即足浴，然后才是足底按摩。按摩在足療過(guò)程中所占的時(shí)間是最多的，也是最有效的。

1、力度是關(guān)鍵

其中，力度的大小是取得療效的重要因素，力度過(guò)小則無(wú)效果，反之則無(wú)法忍受。對(duì)于足底按摩力度的拿捏，還是以舒服為好。身體健康的人，忍痛力比較強(qiáng)，很虛弱的人忍痛力就很弱。就像中醫(yī)所講：通則不痛，通則不通。

2、適度很重要

所謂適度，是指以被按摩處有酸痛感，即“得氣”為原則。而所謂均勻，是指按摩力量要漸漸滲入，緩緩抬起，并有一定的節(jié)奏，不可忽快忽慢，時(shí)輕時(shí)重。

1誤區(qū)二，足療人人適合

足部按摩治療是一種非藥物療法，是通過(guò)對(duì)足部各個(gè)反射區(qū)的刺激，使得體內(nèi)的生理機(jī)能得到調(diào)整，起到提高自身免疫功能，防病、治療的保健效果。但是，并不是所有人都適合足療推拿。

這些人要注意

女性在月經(jīng)期間，患有高血壓、心臟病，以及孕婦等人群最好不要進(jìn)行足療按摩，以防意外發(fā)生。

此外，在餐后1小時(shí)內(nèi)，最好不要做足療。按摩后半小時(shí)，應(yīng)飲用300~500毫升溫開(kāi)水。按摩時(shí)，不要讓腿部直接受風(fēng)，按摩后，也不要用冷水洗腳。