同學(xué)們已經(jīng)開學(xué)將近一個月了，而小黃現(xiàn)在卻只能在家里天天“葛優(yōu)躺”。說起自己腰椎間盤突出的事情，他自己都不信。

（網(wǎng)絡(luò)配圖）

浙江20歲小伙子小黃，在安徽某大學(xué)念大二。之前屬于微胖界的代表，個子不矮，身上的肉卻是蓬松型的。原本，他對自己的身材也沒有什么不滿，可最近幾年，他老看見同學(xué)在朋友圈里曬腹肌。沒有對比就沒有傷害，每每低頭看自己的肚子上的肥肉，他只能長吁短嘆。

去年他考上大學(xué)，沒有繁重的學(xué)習(xí)壓力，在學(xué)校周圍的健身房辦了一張健身卡。

“健身真的會上癮?！毙↑S說，前一個月，自己覺得特別難堅持，但幾個月練下來，一天不去健身房，就感覺渾身上下不舒服。不到一年時間，他就練出了8塊腹肌，偶爾拍個圖發(fā)在朋友圈，引來一干男生羨慕，一片女生仰慕，輕輕松松就能收獲幾十個人好評，這讓他感到非常得意。

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這種感覺讓他更狂熱地愛上了健身。除了上課，他每天至少在健身房待一個多個小時，常常做一些難度比較大的力量訓(xùn)練，回到寢室還要繼續(xù)做仰臥起坐和舉杠鈴。

然而，得意歸得意，樂極生悲的事情說到就到。他第一次發(fā)現(xiàn)自己腰椎出現(xiàn)問題，是在3個月前，一開始，他只覺得腰部總是隱隱作痛，到最近已經(jīng)嚴(yán)重到坐在椅子上都吃不消了。有時候上課上到一半，他都要溜回寢室里躺著。

暑假回家，小黃媽媽看著兒子天天躺在床上，覺得事情挺嚴(yán)重，帶著他到醫(yī)院做了一個磁共振。

片子一出來，接診的醫(yī)生都不敢相信，這居然是一個20歲小伙的腰片：“腰椎間盤已經(jīng)嚴(yán)重突出，壓迫到馬尾神經(jīng)了，像這種情況，一般要進(jìn)行手術(shù)治療。”考慮到自己年紀(jì)相對比較小，小黃和媽媽商量后，還是決定先保守治療，再做下一步打算。

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“沒想到學(xué)習(xí)成績沒突出，腰椎間盤就已經(jīng)突出了?！毙↑S無奈笑言，之前在健身房做力量訓(xùn)練都是自己琢磨的，沒請過專業(yè)的健身教練，真后悔當(dāng)初沒咨詢專業(yè)人士。

很多人認(rèn)為，每天堅持運動是件好事。但專家指出，物極必反，運動方法是否得當(dāng)，運動量是否控制在身體可承受范圍，直接關(guān)系到運動對身體有益還是有害。

運動方式不當(dāng)或過量運動，導(dǎo)致脊柱變形，腰部承受壓力過大，腰椎間盤突出也就隨之出現(xiàn)。

醫(yī)生表示，現(xiàn)在很多年輕人覺得運動時要對自己狠一點，否則運動效果就不明顯。年輕嘛，身體恢復(fù)快，練太狠也沒什么問題。事實上即使就算年輕，健身也要適可而止，練太狠了身體會‘抗議’！

“其實，天天鍛煉同一個部位的肌肉，對于肌肉的生長是不利的。”一般肌肉的恢復(fù)要24～72小時，營養(yǎng)的補充對鍛煉肌肉至關(guān)重要，尤其是蛋白的補充。大強度的肌肉鍛煉會導(dǎo)致肌肉纖維的破壞，補充足夠的蛋白質(zhì)，則起到修復(fù)肌纖維和超量恢復(fù)的作用，這也是肌肉增長的原理。

一段時間以來，微信運動特別火。有人一天要走兩三萬步，越來越多的人紛紛效仿，給自己定個小目標(biāo)：一天也要走一萬步。醫(yī)生的建議是：“千萬別練太狠，要因人而異，攀比要不得，人與人之間的身體機能存在差異。運動過度對身體有害，長時間的負(fù)重行走，容易損傷膝關(guān)節(jié)。”

雖然“生命在于運動”，但是運動過度，卻可能對身體造成損害，大家在鍛煉中或鍛煉后，出現(xiàn)下面這些問題時，一定要警惕了！

▲長時間身體疲勞

運動后身體疲勞是正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2—3天或者更久，就可能是運動過度的表現(xiàn)。

▲較長時間肌肉疼痛

運動健身之后乳酸堆積，肌肉疼痛是正?，F(xiàn)象，特別是對于剛剛開始培養(yǎng)運動習(xí)慣的人來說。但如果疼痛持續(xù)3—4天或是更長時間，就要降低運動強度或停止運動了。

▲惡心嘔吐

運動之后惡心嘔吐，如果不是飲食不當(dāng)引起的，那多數(shù)是由于肌體運動過量，心腦供血不足而造成的。

▲頭暈頭疼

在劇烈運動之后有可能會出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。

▲運動過后睡眠質(zhì)量較差或失眠

過于劇烈或頻繁的鍛煉會使機體代謝率過高，人體始終處于恢復(fù)的負(fù)平衡狀態(tài)，久而久之會引起中樞神經(jīng)的持久性興奮，導(dǎo)致失眠。

▲感到精神壓力

運動的初衷應(yīng)該是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之后沒有放松感，反倒感覺身心俱疲，那么很有可能是運動過度的原因。

防止運動過度，除了鍛煉時在運動負(fù)荷、運動時間和運動頻率等方面“適度”以外，下面幾點也很重要：

▲根據(jù)個體差異制定鍛煉計劃

如根據(jù)年齡差異選擇不同的運動項目，老年人應(yīng)較少進(jìn)行中短距離速度跑、大負(fù)荷力量訓(xùn)練和激烈對抗型運動項目；根據(jù)體質(zhì)基礎(chǔ)和健康狀況差異適當(dāng)安排訓(xùn)練方案，量力而行，體質(zhì)好的人中等強度的鍛煉最為適宜，而對體質(zhì)差的人則應(yīng)以小強度的鍛煉為主。

▲遵循循序漸進(jìn)原則制定運動方案

在一個完整的健身計劃中，強度應(yīng)由小到大，動作由易到難、由簡到繁，速度由慢到快、時間由短到長，等等，絕不能急于求成。

▲在鍛煉前后做好充分的熱身和放松運動

在運動前，充分做好準(zhǔn)備活動，以提高機體的興奮性、關(guān)節(jié)的靈活性，在主要運動結(jié)束后，注意做好整理活動，促使肌肉放松，呼吸平穩(wěn)。

▲運動前后合理安排飲食，及時充分補充營養(yǎng)

如鍛煉過程中和鍛煉后及時補水；較長時間的有氧運動之后要及時補充碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和各種微量元素；力量訓(xùn)練前后更要注重蛋白質(zhì)、糖分等營養(yǎng)物的充分?jǐn)z入。飲食營養(yǎng)的合理安排對體內(nèi)能源的充分貯備有積極意義，可以延緩疲勞的出現(xiàn)，加快體能的恢復(fù)。

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鍛煉是件好事，但是過量反而適得其反

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