腹肌是每個(gè)男人的夢(mèng)想，低體脂率，強(qiáng)化后的腹肌才能顯現(xiàn)出來(lái)。是強(qiáng)壯男人的標(biāo)志肌肉，腹肌也是較容易練出來(lái)的肌肉群，不過(guò)要想腹肌顯現(xiàn)出來(lái)就不太容易。

體脂率是阻礙腹肌展示的最大困難，要付出很多努力去降體脂，跑步，跳繩，減肥操等，都是不錯(cuò)的選擇，今天就不重點(diǎn)講減脂這塊了。

今天主要講下腹肌訓(xùn)練，為什么說(shuō)到腹肌，我們通常會(huì)用虐這個(gè)詞來(lái)對(duì)待這塊肌肉呢？

腹肌是耐受肌群，不同于身體的其它肌肉群鍛煉后需要48小時(shí)的恢復(fù)周期，腹肌可以說(shuō)非常耐操，幾乎是可以天天鍛煉的肌群。

所以很多課程都以虐腹為主旨，如有名的P4P八分鐘腹肌，腹肌撕裂者等，都是知名的腹肌訓(xùn)練課程，難度上，腹肌撕裂者相對(duì)較高。

新手建議從P4P開(kāi)始練起，有一定基礎(chǔ)的可以挑戰(zhàn)一下腹肌撕裂者，效果最佳，推薦大家關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)“hiydjs”，回復(fù)“P4P”“腹肌撕裂者”系統(tǒng)會(huì)給你相關(guān)課程，如果體脂率過(guò)高需要減脂減肥，也可以回復(fù)“hiit”系統(tǒng)會(huì)給你高效的減肥課程。

今天會(huì)介紹9個(gè)虐腹的高難度動(dòng)作，看你能做到第幾個(gè)？挑戰(zhàn)一下。

排序有簡(jiǎn)單到困難

虐腹動(dòng)作一：

虐腹動(dòng)作二：

虐腹動(dòng)作三：

虐腹動(dòng)作四：

虐腹動(dòng)作五：

虐腹動(dòng)作六：

虐腹動(dòng)作七：

虐腹動(dòng)作八：

虐腹動(dòng)作九：

這九個(gè)虐腹動(dòng)作，挑戰(zhàn)一下吧。最后的卷腹輪，需要有強(qiáng)大的腹肌，還有手臂力量，臀部力量等多肌肉群體協(xié)同才能完成，所以難度也是最大的。

健身就用hi運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在下載hi運(yùn)動(dòng)APP，免費(fèi)定制專屬健身計(jì)劃，想練哪里練哪里！！

關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)減肥、增肌、胸肌、腹肌等關(guān)鍵詞，有驚喜哦！