如今，視疲勞已成為很多人中常見(jiàn)的抱怨。這在很大程度上是由于我們花太多時(shí)間在電腦屏幕、平板電腦和手機(jī)上了。長(zhǎng)期注視著同一個(gè)地方，睫狀肌就處于緊張狀態(tài)，這就使你感到視疲勞，導(dǎo)致短暫的模糊不清。如果發(fā)生在孩子身上，就可能引起近視。這是因?yàn)檠鄄考∪獾恼{(diào)節(jié)能力減弱，晶狀體變扁。視疲勞還會(huì)引發(fā)頭痛，眼睛干澀，甚至視力模糊。不過(guò)值得慶幸的是，這里有很多種方法來(lái)避免這種情況，而且大多數(shù)是很經(jīng)濟(jì)甚至是免費(fèi)的。

Method 1 放松眼睛

1、使用20-20-20原則

當(dāng)你在電腦前工作時(shí)，使用電腦20分鐘后，應(yīng)通過(guò)望遠(yuǎn)讓你的眼睛休息至少20秒，距離要達(dá)到20英尺（6.1米）。如果附近有窗，注視窗外是個(gè)不錯(cuò)的選擇。你也可以選擇先看近處再看遠(yuǎn)處，每10秒改變一次，這樣至少循環(huán)十次來(lái)完成一次眼部鍛煉。

2、更多地眨眨眼睛

有些眼疲勞是因?yàn)槟銓Ｗ⒂谀硞€(gè)事物比如電腦屏幕時(shí)，往往眨眼較少。試著在工作時(shí)有意識(shí)地多多眨眼。

3、轉(zhuǎn)眼睛

先閉上雙眼，再轉(zhuǎn)動(dòng)眼球有助于對(duì)其的潤(rùn)滑。也有助于放松緊張地肌肉。閉上雙眼，以圓周運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先順時(shí)針轉(zhuǎn)，再逆時(shí)針。這不僅有助于放松眼睛，還讓人感到很愜意。

4、瀏覽房間

長(zhǎng)時(shí)間注視屏幕后，休息一下，慢慢地環(huán)視一下房間，保持眼睛的運(yùn)動(dòng)，看看與你不同距離的東西。

5、掃視

閉上雙眼，在沒(méi)什么不適的情況下，你可以盡可能抬眼看。保持一會(huì)兒后，再向下看，眼睛仍然是閉著的。重復(fù)若干次，然后讓眼睛休息一下。接下來(lái)，像之前那樣保持眼睛閉著，向右看，向左看。重復(fù)。

6、用手掌撫摩雙眼

眼部肌肉就像彈簧一樣，不應(yīng)該長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度拉伸，否則，它的收縮能力就會(huì)減弱。為了阻止其發(fā)生，你需要做一些事來(lái)放松你的眼睛。所謂用手掌撫摩就是利用摩擦生熱來(lái)舒緩和溫暖你的眼睛。雙手摩擦生熱。閉上雙眼。將兩只手掌輕輕地分別放在眼睛上，就這樣休息幾分鐘。必要的話再次搓熱手掌。

Method 2 改變環(huán)境

1、改變屏幕的位置

你看屏幕的角度會(huì)影響眼球的緊張度。首先要調(diào)整屏幕的位置使其略低于眼睛的高度。特別是，當(dāng)向前方看時(shí)，屏幕/顯示屏的上端應(yīng)和眼睛持平。這個(gè)角度使你的脖子保持在一個(gè)更自然的位置，于是減輕了眼睛的負(fù)擔(dān)。

2、改變面部的位置

試著讓你的面部盡可能遠(yuǎn)離顯示器：20-40英尺或50-100厘米是比較合適的距離。這似乎會(huì)讓你的眼睛負(fù)擔(dān)更重，但在這個(gè)距離上，眼睛其實(shí)是放松的。這樣的距離下，你可能需要更大的屏幕或更大的字體來(lái)看。

3、改變亮度和對(duì)比度

降低亮度、增大對(duì)比度會(huì)讓眼睛看屏幕時(shí)更輕松。太亮的屏幕使眼睛更累。當(dāng)電腦屏幕對(duì)比度不夠時(shí)，眼睛也會(huì)很累。因?yàn)檠劬茈y區(qū)分不同項(xiàng)。這就增加了眼球的緊張度。

4、清潔屏幕

清潔屏幕去除了電腦屏幕發(fā)射的靜電粒子。這些粒子可以將灰塵驅(qū)向你的眼睛，引起刺激和緊張。清潔屏幕還可以減少刺眼的光。每天用噴灑過(guò)抗靜電溶液的不擦拭屏幕。

5、調(diào)節(jié)照明

你應(yīng)該創(chuàng)造一個(gè)亮度和你的顯示器相似的環(huán)境。理想的工作環(huán)境要有柔光，有限的自然光，沒(méi)有熒光照明，而且表面不能反射太多光。合適的lux或透射量是很重要的。勒克斯是光照的標(biāo)準(zhǔn)單位。對(duì)于普通的辦公室工作，光照應(yīng)控制在500lux。燈泡上的包裝有助于你選擇合適的光照。調(diào)節(jié)辦公室的燈泡和百葉窗可以減少視疲勞。如果你不能控制光照，那就調(diào)節(jié)顯示器的色度。也就是大家所熟知的色溫。通常，降低藍(lán)光可以減少緊張感。在windows電腦上，你可以通過(guò)控制面板調(diào)節(jié)顏色。

6、改變工作材料的位置

眼睛的移動(dòng)如果不是鍛煉就會(huì)增加眼睛的緊張感和不適。你可以買一個(gè)閱覽架讓你的書或文件更好地固定，將閱覽架直接放在屏幕旁邊，這樣眼睛就不用移動(dòng)過(guò)多。

Method 3 處理重度緊張

1、休息一下

如果你的眼睛十分難受或者影響到了視力，去室外接觸一下自然光?；蛘哒{(diào)暗室內(nèi)的光，這樣會(huì)舒適一點(diǎn)。

2、配眼鏡

一定要有一副適合自己的眼鏡。

3、看醫(yī)生

如果你的癥狀越來(lái)越嚴(yán)重，或者根本就不消退，你需要馬上打電話找醫(yī)生看看。你可能需要改用遠(yuǎn)視近視兩用的眼鏡或另一種來(lái)改善癥狀。你也可能患有偏頭痛，這是一種可以醫(yī)療的嚴(yán)重頭痛。診斷也是很重要的，這樣你才知道什么能引發(fā)偏頭痛，也就有助于預(yù)防。