作者：Dr.K

來源：KK健康，已獲授權(quán)

對于女人來說，文胸是生活必備之品，很多人為了挺胸聚攏，會特別選擇肩帶很緊的內(nèi)衣。而內(nèi)衣的肩帶過緊，會誘使頸椎病的產(chǎn)生。

為了讓胸部看起來高聳堅挺，女人都會把文胸帶往上提拉得很緊。而這樣做無疑會導致頸椎部肌肉長期處于緊繃狀態(tài)。同時，肩頸部長期的疲勞也會造成血液流通不暢，加速了肌肉的勞損。

最終使肌肉韌性減弱松弛，失去了牽拉、保護頸椎的能力，造成頸椎疾病的發(fā)生。所以，建議各位女性朋友，肩帶最好調(diào)整到合適的長度，以不把肩膀勒出紅色的印記為宜。

腰痛和頸椎病的發(fā)病原因主要是脊柱的彎曲過大。人體的脊柱是由多個椎骨連接而成的，兩個椎骨的接觸面近乎為平面。當我們姿態(tài)挺拔時，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷。

穿上高跟鞋后，女人挺胸提臀，優(yōu)化了身材比例，看起來長腿性感，但是高跟鞋也會讓女人的身體重心向前移，造成骨盆前傾，腰部彎曲加深，腰部力學結(jié)構(gòu)的改變，使脊柱的受力點集中，對椎骨的壓力會增大，容易造成損傷。

高跟鞋穿多了，這種損傷就會積累。除加速脊柱的退行性改變外，還會影響周圍的神經(jīng)、血管和肌肉，易引起脊椎疾患。最終將導致腰痛和頸椎病的發(fā)生。

懷孕后期，孕婦會分泌孕酮和松弛肽這兩種激素，它們會使骨盆韌帶松弛，以便分娩時胎兒順利娩出，然而頸椎、腰椎、胸椎等韌帶也會因為激素水平的增加而處于松弛狀態(tài)，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性減弱。隨著胎兒逐漸增大，胸腰骶椎的負荷不斷增加，如果活動姿勢不良，很容易發(fā)生脊椎錯位。

再加上女性在分娩時要消耗大量體力，如果剖宮產(chǎn)，則需接受麻醉，這兩者都可能影響脊柱的穩(wěn)定性、誘發(fā)關(guān)節(jié)錯位。生產(chǎn)后，母親們要抱孩子、要喂奶，睡姿、坐姿不注意都很容易患上頸椎或腰椎相關(guān)疾病。

年輕人的肌肉、韌帶彈性好，脊椎穩(wěn)定性強。女性在50歲左右就進入了更年期，雌激素水平下降，身體開始退化，椎間盤水分含量降低，變扁(引起個子變矮)，而韌帶并不會變短，這樣一來原本繃緊的韌帶就會變得松弛，如果在生活中對脊椎保護不當，就容易發(fā)生關(guān)節(jié)錯位。

在夏季，女性經(jīng)常穿吊帶裙、露肩裝，但是在中醫(yī)看來，肩部受涼易誘發(fā)脊椎病。肩部如果一邊受涼，就會導致兩邊肌肉力量不平衡，脊椎受到牽拉從而容易變形，誘發(fā)關(guān)節(jié)錯位。所以，盡量還是少穿吊帶裙，尤其是在空調(diào)房里。在睡眠抵抗力下降時，更要保護頸肩不受寒涼。

長發(fā)可以增加女性的柔美和異性吸引力，大多數(shù)女孩子都留著一頭長發(fā)。每次當長發(fā)隨風舞動，一個回頭甩發(fā)，迷死萬千少男。雖然美女甩發(fā)美不勝收，但這一動作卻容易引發(fā)頸椎疾病。

甩頭發(fā)是反復、長期，而且是單側(cè)的頸椎運動。很容易使頸部勞損而引起頸椎病。所以，在臨床上發(fā)現(xiàn)有這種習慣的女孩子特別容易患上頸椎病，而且單純的治療僅能緩解病情，最佳方法是改變發(fā)型。因此也建議女性，最好不要經(jīng)常性做甩頭發(fā)的動作。為了防止頸椎病，不妨扎個馬尾辮。

脊椎相關(guān)疾病是現(xiàn)代人的高發(fā)病，在平時就要多注意保護脊柱的健康，要注意坐、站等姿勢的正確，最重要的還是多做運動，最好能選擇增強肌肉力量且能夠增加關(guān)節(jié)柔軟度的運動，比如太極拳、肚皮舞、瑜伽(量力而行)、游泳及散步等，不建議選擇跑、跳等劇烈運動。

運動強度要適量，循序漸進，運動量由小逐漸加大，貴在堅持。如果沒有喜歡的運動方式，日常可自行做一些脊椎保健操，簡單有以下幾種：

雙腿平肩站立，頭向上看，雙手交叉，向上向后拉伸，可墊腳尖，堅持3-5秒。

手頸對抗：站立位或坐位，手指尖相對，向前推頸椎，頸向后對抗，固定3-5秒，能恢復頸部生理彎曲。

仰臥，雙足并攏，腳背及膝部蹬直并抬高，足跟定于離床約500px處，疲勞時放下，調(diào)整呼吸后再練，做5-10次，鍛煉腹肌及腰肌。

左側(cè)臥，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，下肢固定，上身作前后轉(zhuǎn)體活動，幅度盡量大，充分使腰部旋轉(zhuǎn)。翻身后同法轉(zhuǎn)體，左右各3-6次。

雙手握單杠，身體自然垂直懸空，適應(yīng)后作單腿下蹬動作，左右各3次，再雙腿同時下蹬3次，若手力不足可堅持懸吊，可換雙杠操作，手握雙杠，直肘稍夾緊軀干撐起上身，下肢自然懸空，適應(yīng)后作如上蹬腿動作。