李曉鐘老師瑜伽每日一課：“瑜伽空間平衡”與骨盆后傾/腰椎間盤向后突出

通過練習(xí)，我方能感受到“用空間容納一切疼痛，用平衡接納一切痛苦”這句話的意義，我用親身的實(shí)踐深入剖析“在瑜伽眼中的腰椎間盤突出”，它并不是疾病，它只是一種假象，它不是不可戰(zhàn)勝的疾病，它只是暫時丟失覺知和覺悟之后的假象，我們?nèi)菀淄讌f(xié)這種假象，我們?nèi)菀啄J(rèn)這個假象，我們自出生就是完美的，只是物質(zhì)世界的紛紛擾擾擾動了控制了我們的心，我們的心逐步失去向內(nèi)的力量，瑜伽的目的就是通過持續(xù)的，正確的，有效的練習(xí)提升我們本屬于自己的覺悟和智慧，讓我們認(rèn)識到自己本就是覺悟的，智慧的，那么我們就可以透過假象看到真實(shí)的自我，那么一個腰椎間盤突出的問題就變得不值一提了，這是一種“一覽眾山小”的感受，當(dāng)我們從一個智慧的高度看待我們似乎致命的疾病的時候，它就不是一個疾病了，雖然可能我們不免一死，但是，這種及時的醒悟，讓我們可以坦然面對這個“死亡”，當(dāng)你如此坦然面對死亡的時候，疾病，腰椎間盤突出又算得了什么呢？這就是一個瑜伽練習(xí)者對于疾病，對于腰椎間盤突出問題的詮釋，此時，你比醫(yī)生更加從容，比生理結(jié)構(gòu)解剖的專家更加不破，因?yàn)槟憔褪遣徽n戰(zhàn)勝的“瑜伽本身”。以上，不是我的高大上的宣言，任何一個經(jīng)歷瑜伽長期練習(xí)的人都可以悟出的道理。瑜伽給不了你任何一樣?xùn)|西，因?yàn)殍べぶ皇亲屇闳フJ(rèn)識到自己就是完美，自己就是神，自己就是看不到的無形的真我本身，覺悟的過程是漫長的，艱辛的，也可能臨死之前也未必悟出這個道理，但是至少我們是不斷趨近于真實(shí)自我的，那么我們的生命就是有意義的。

瑜伽空間平衡應(yīng)用于骨盆后傾和腰椎間盤突出向后，這個問題可以說是瑜伽體式和呼吸練習(xí)的一個具體應(yīng)用，同時這也是現(xiàn)今社會的一個通病，是人類自我反省的一次機(jī)會。

瑜伽并不是從病理上去分析骨盆后傾和腰椎間盤突出的具體成因，也不是從醫(yī)學(xué)角度去止痛。瑜伽認(rèn)為當(dāng)我們丟失腰部和髖部的空間的時候就會長生這個問題，丟失空間就是腰椎受到了擠壓，髖關(guān)節(jié)受到擠壓，這些擠壓造成了醫(yī)學(xué)上定義的“骨盆后傾和腰椎間盤突出”的問題。這里需要提醒的是腰椎間盤突出向后同骨盆后傾斜沒有必然的聯(lián)系，腰椎間盤突出向后骨盆不一定后傾，骨盆后傾未必一定是腰椎間盤突出向后，具體情況具體分析。

從瑜伽角度上非常簡單，它的認(rèn)識就是我們的髂骨前側(cè)向后轉(zhuǎn)動了若干角度的時候就會讓我們的骨盆呈現(xiàn)出后傾的狀態(tài)，當(dāng)然生理結(jié)構(gòu)解剖的定義比較復(fù)雜，這里不去詳細(xì)敘述。如果我們的骨盆不斷的后傾，那么我們的腰椎就會逐步丟失腰椎的自然曲線，當(dāng)丟失到一定程度的時候就會伴隨著腰肌勞損，但是未必一定產(chǎn)生腰椎間盤突出的問題，如果繼續(xù)發(fā)展，嚴(yán)重者有可能會造成腰椎間盤突出，所以骨盆后傾未必就會造成腰椎間盤突出。

那么，瑜伽空間平衡的理論認(rèn)為，建立空間和達(dá)成平衡是唯一可以緩解這些問題的原則和思路，那么用什么體式可以比較快速和有效的去緩解，這就是瑜伽理療的問題了，從宏觀整體上看，任何體式正確性練習(xí)都會緩解腰部疼痛和骨盆的后傾問題，只是比較緩慢，如果你并不能知道哪些體式可以比較快速簡單的解決這個問題，你只要正確練習(xí)體式和呼吸就可以了。如果，向走個捷徑，就需要對癥下藥，藥方的原則就是：

1.       延展豎脊肌，建立腰椎的曲線空間。

2.       延展腰方肌，建立腰椎的曲線空間。

3.       建立下背部和臀部力量，維持穩(wěn)定腰椎的有效空間。

4.       建立上背部力量，延展身體的前側(cè)，建立腹部恥骨到劍突之間的空間。

具體如下：

1.       建立豎脊肌的延展，前屈性體式（后彎型背部），如：站立雙腿前屈+站立單腿前屈+坐立雙腿前屈+坐立頭觸膝單腿前屈+下犬式。

2.       延展腰方肌的體式，前屈扭轉(zhuǎn)性體式（后彎性背部），如：坐立頭觸膝單腿前屈（打開30度）+馬里奇第一式+站立雙腿前屈扭轉(zhuǎn)+下犬式的單側(cè)伸展。

3.       建立下背部力量的體式，所有向后抬腿的體式，如：橋式＋蝗蟲式抬腿+貓式變型性體式（抬腿）。

4.       上背部力量的體式，所有手臂向上伸展的體式，目的是啟動上背部力量來幫助伸展身體的前側(cè)胸腔，如：站立的手臂上舉練習(xí)（肘加緊或者手腕加緊滾軸或者木磚）+蝗蟲式（伸展手臂）+戰(zhàn)士1（手腕卡木磚）+幻椅式（手腕卡木磚）+坐立前屈體式后彎曲型背部（手腕卡住磚或者沿著墻壁把木磚推向上）。

5.       建立身體前側(cè)的伸展：溫和的后彎曲練習(xí)，如：簡易的反轉(zhuǎn)棍杖式（椅子），簡易的橋式肩倒立（抱枕+毛毯），灘尸式(毛毯+椅子)。

那么，這些體式如何排列成為一個序列呢：

可以把簡單的拜日式的結(jié)構(gòu)套用在上面的5類體式上面，具體如下：

<山式+站立雙腿前屈加強(qiáng)背部伸展式（后彎背部）+下犬式+下犬式的單側(cè)伸展+坐立的雙腿前屈加強(qiáng)背部伸展式（后彎型背部）+頭觸膝的單腿前屈加強(qiáng)背部伸展式+下犬式+橋式+下犬式+蝗蟲式（抬腿）+貓式（抬腿）+下犬式+雙腿前屈（后彎型背部）+戰(zhàn)士第一式（手腕夾磚）+起跑式（手腕夾磚）+下犬式+幻椅式(手臂夾木磚)+山式>

以上需要重復(fù)5-8遍，根據(jù)時間和練習(xí)者身體狀態(tài)而定，然后：

反轉(zhuǎn)棍杖式（椅子）+橋式肩倒立（抱枕+毛毯）+灘尸式（椅子+毛毯）。

注明：上面每一個體式的練習(xí)的細(xì)節(jié)之處沒有具體寫出，參考練習(xí)原則：空間+平衡；根基深入穩(wěn)定+關(guān)節(jié)骨骼正位穩(wěn)定+肌肉順位延展=獲得空間=達(dá)成平衡。

空間是指“生理結(jié)構(gòu)層面的物理空間+內(nèi)在能量流動的空間+無形的靈性層面的空間”；平衡是指”身體層面的平衡+內(nèi)在能量的平衡+靈魂層面的平衡”。忠告：我們還是以瑜伽的本質(zhì)“連接”入手，用”體式+呼吸+專注”的練習(xí)，把身體，意識和靈魂彼此結(jié)合在一起，不要忘記我們進(jìn)入瑜伽練習(xí)的目的就是”連接我們的身心靈，提升我們的覺知力”，而且時刻都要提醒自己，不忘瑜伽練習(xí)的目的和本質(zhì)。不要彷徨與瑜伽和普通健身之間，必須讓練習(xí)直達(dá)內(nèi)心意識和靈魂深處，那么這種彷徨隨之而去，不要讓彷徨成為瑜伽練習(xí)的絆腳石。