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不少騎友長(zhǎng)時(shí)間騎行后 都會(huì)有或輕或重的各種疼痛癥狀 器材沒調(diào)校好 錯(cuò)誤的騎乘姿勢(shì) 運(yùn)動(dòng)過度 施力方法不恰當(dāng) ... 都是造成車友肢體不適的罪魁禍?zhǔn)?/span> 以下常見的疼痛與改善方式 希望對(duì)大家有所幫助 ▽ ▽ 1、肩頸疼痛 ▼ 如果你肩頸疼痛，可能是你上背核心肌力不足 、圓肩，騎車時(shí)頭頸過度前傾。 改善方法：經(jīng)常按摩繃得緊緊的頸部肌肉。如果疼的比較厲害，請(qǐng)按摩醫(yī)生進(jìn)行按摩或理療，都可以減緩頸部的疼痛。如果疼痛持續(xù)不消，則需要找脊柱按摩醫(yī)生給按摩正骨。平時(shí)要鍛煉核心肌群、避免駝背。騎乘時(shí)增加把高、降低座墊，縮短座墊與把手距離。 2、手部疼痛 ▼ 如果你手部疼痛：手腕、手麻等，可能是你騎乘過程中手肘未彎曲；手腕緊繃僵硬，一直將體重壓在手上。
改善方法：建議騎車時(shí)要佩戴手套，手肘微彎、手掌以自然姿勢(shì)輕松抓握。調(diào)整把寬、把徑，避開劇烈的坑洼突起。平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，騎行前做手部與腕部的伸展運(yùn)動(dòng)，可以對(duì)抗運(yùn)動(dòng)時(shí)的壓力！騎行一段時(shí)間適當(dāng)休息放松手掌手臂。 3、下背疼痛 ▼ 如果你下背疼痛，可能是你盆骨核心肌力不足、左右肌力不平衡，騎車時(shí)軀干過度彎曲導(dǎo)致。 改善方法：建議你調(diào)整下座墊與把手相對(duì)高低比例，平時(shí)多鍛煉盆骨核心肌群。 3、腰部疼痛 ▼ 如果你腰部疼痛，可能是你平時(shí)缺乏鍛煉，腰部本來有炎癥突然進(jìn)行高強(qiáng)度的騎行運(yùn)動(dòng)，而且騎乘時(shí)間比較長(zhǎng)、路況比較差、減震不太好導(dǎo)致。 改善方式：調(diào)整好座墊高低和前后位置、車把高度和寬度、把立長(zhǎng)度、曲柄長(zhǎng)度。偶爾將騎車姿勢(shì)維持但是放松手臂肌肉，這時(shí)腰部的肌肉就會(huì)被迫“拉起”上半身的重量，腰力就可以很快的鍛煉提升上來，腰部酸痛也就能因肌肉強(qiáng)度的增加而減輕或消除。 4、屁股疼痛 ▼ 如果你屁股疼痛，可能是你沒有立骨盆的坐姿，而是趴在座墊上或者長(zhǎng)時(shí)間的騎乘，當(dāng)腿力（股四頭?。┎蛔悖瑹o法承受體重時(shí)，自然而然地，體重又落到座墊上，便由不適感開始轉(zhuǎn)成麻感（神經(jīng)及血管不暢通）或疼痛。 改善方式：建議騎乘時(shí)不要將重心壓力過多落在屁股上，讓壓力分散落在手把、腳踏及座墊上。騎乘時(shí)，腹部要出力，腳踩踏時(shí)不要外八，微微內(nèi)八或平行，可以讓力量正確落在腳踏上，減輕屁股的壓力。騎乘姿勢(shì)可以通過車店提供的Fitting服務(wù)來慢慢矯正或請(qǐng)專業(yè)的車友們幫忙調(diào)整。騎乘時(shí)可以偶爾更換一下坐在坐墊上的位置，當(dāng)然選擇一個(gè)舒適適合自己的坐墊也很重要。 5、腿部疼痛 ▼ 如果你腿部疼痛，可能是你膝蓋內(nèi)縮或外擴(kuò)、左右肌力不平衡導(dǎo)致。 改善方式：確認(rèn)座高及曲柄長(zhǎng)度，調(diào)整膝蓋超前踩踏和鎖鞋扣片位置設(shè)定，同時(shí)，要加強(qiáng)訓(xùn)練左右側(cè)肌群，以達(dá)肌力平衡。 8、膝、踝疼痛 ▼ 如果你膝蓋、腳踝疼痛，可能是你膝蓋過度彎曲或伸展過長(zhǎng)，腳掌過度施力。 改善方式：平時(shí)騎乘時(shí)確認(rèn)座高及曲柄長(zhǎng)度，腳跟略微下沉避免腳掌過度施力，調(diào)整鎖鞋扣片位置設(shè)定。膝蓋疼痛請(qǐng)點(diǎn)擊《如果你還這樣騎車，那你的膝蓋絕對(duì)會(huì)疼！》這篇文章。 ▲掌握基本的車輛調(diào)校原則，以確保軀干和膝蓋均維持正確且舒適的騎姿。 熱愛騎行的你 必須更深入了解疼痛的成因 近而找到改善方法 才能更盡情地享受踩踏間的樂趣噢 |
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