長途騎行，你有可能因為摔車受傷、生病、膝蓋痛而打退堂鼓。

你有聽過因為屁屁疼痛而打退堂鼓？或許是難以啟齒吧！這種痛是不是從屁股痛到心坎，可說錐心刺骨??！

　　在騎行過程中，幾乎每個人都有過屁股不爽的體驗，騎車騎到屁股疼痛、麻木、甚至破皮的情況，令人對騎自行車是又愛又恨！但是，卻很少有人探討這個困擾以及分享解決良方，為了拯救大家的屁屁，小編這次是豁出去了！

屁股疼痛可分為四種類型

1.因兩腳的快速回轉(zhuǎn)，或是大腿太肥太粗，而摩擦到胯下兩側(cè)的皮痛，此傷無關(guān)騎乘的距離。

2.沒有受過訓(xùn)練的車友，行車速度15km/h左右的慢速騎乘者。由于大部分體重都由座墊來承受，騎久一點，會陰被壓迫，便由不適感開始轉(zhuǎn)成麻感（神經(jīng)及血管不暢通）或疼痛。這種痛可分三類：皮痛、骨痛或肉痛（踩踏時大腿后面股二頭肌的收縮運動，被坐骨所壓迫肌肉痛，甚至腫起來）。

3.沒有立骨盆的坐姿，而是趴在座墊上。體重經(jīng)由恥骨壓迫會陰，如果沒有破皮，久之則男麻女痛。如果磨破了皮，不管男女老幼，鐵定是痛。

4.有立骨盆的坐姿，長時間的騎乘，當腿力（股四頭?。┎蛔?，無法承受體重時，自然而然地，體重又落到座墊上，沙發(fā)坐久，也會麻通，更何況是座墊。

減緩疼痛5妙方

第1招：騎乘姿勢的調(diào)整

　　騎乘姿勢的不正確會導(dǎo)致重心壓力多落在屁股上，正確的姿勢是會讓壓力分散落在手把、腳踏及座墊上。騎乘時，腹部要出力，腳踩踏時不要外八，微微內(nèi)八或平行，可以讓力量正確落在腳踏上，減輕屁股的壓力。騎乘姿勢可以通過車店提供的Fitting服務(wù)來慢慢矯正或請專業(yè)的車友們幫忙調(diào)整。

第2招：騎乘習(xí)慣的調(diào)整

　　多數(shù)的車友們都習(xí)慣一屁股坐在坐墊上，好像被釘住了一樣，壓迫久了就容易產(chǎn)生壓瘡，所以騎乘時要適時的讓屁股離開坐墊，可以每3~5分鐘就搖一下車，讓屁股離開坐墊。再來可以偶爾更換一下坐在坐墊上的位置，即使只是移動0.5cm，讓壓迫點轉(zhuǎn)移，幫助血液順暢流通，就可以減緩壓瘡的發(fā)生。另外有些車友在騎乘時，踩踏的設(shè)定轉(zhuǎn)速過高，空踩太多，導(dǎo)致摩擦增加，也是會加速疼痛感的發(fā)生。

第3招：適合的坐墊

　　每個人的臀形都不相同，所以沒有一個坐墊可以適合所有的人。坐墊本身的支撐寬度要剛好可以符合盆骨寬度，太寬、太窄、太軟或太硬的坐墊都有可能會引起不舒服。不適合的坐墊也是導(dǎo)致燒檔的主要原因，遇到燒檔時，可以選擇窄的坐墊，減少大腿內(nèi)側(cè)的摩擦是方法之一。適合坐墊的選擇，可以通過多騎乘，找出痛點，再和專業(yè)店家討論，來找出最適合自己的坐墊。

第4招：適合的坐墊高度

　　座墊的高度若是太前、太低，導(dǎo)致騎乘踩踏時，屁股往后滑，坐墊就會割到胯下，容易燒檔。而坐墊如果太高，就容易痛在坐骨節(jié)點上。所以找出適合的坐墊的高度，對于減緩疼痛是有幫助的。要如何知道高度是否正確，可以通過以下方法來檢視，當騎行中踩踏到下死點時，膝蓋會呈現(xiàn)微微彎曲，或者是靜止狀態(tài)，屁股坐在坐墊上，腳后跟可以踩在腳踏上，且腳呈現(xiàn)直立狀。這2個方法雖然不是最精準的測量，但也相差不遠。

▲踩踏到下死點時，膝蓋呈現(xiàn)出微微彎曲的狀態(tài)

第5招：善用小裝備

　　為了讓車友們可以更開心的騎乘自行車，不少廠商針對屁股疼痛也是花了不少腦筋，所以市面上有不少商品對于減緩騎乘屁股疼痛是有幫助的。例如：有的車褲有緩沖墊，可以達到減壓的效果。建議若是騎行20km以上的距離，最好是穿車褲，會很有幫助的，而合身的車褲及騎行時涂點摩擦霜也可以減緩摩擦的作用力。