怎樣消除腹部多余的脂肪，女性應(yīng)怎樣進(jìn)行腹部鍛煉女性腹部最易堆積脂肪，影響體態(tài)美觀。從美學(xué)角度講，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成，女性應(yīng)通過(guò)合理科學(xué)的腹部肌肉鍛煉塑造自己的腹部美。

以下介紹幾種有效的腹肌鍛煉動(dòng)作:

仰臥起坐:主要鍛煉上腹部肌肉。面部朝上平臥，上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原至平臥位。

舉腿收腹:主要運(yùn)動(dòng)下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直，盡可能抬高，接著再緩慢放下。反復(fù)多次后，雙膝彎屈繼續(xù)做同樣的動(dòng)作效果更好。

屈膝團(tuán)身:著重鍛煉上、下腹肌肉。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。做此動(dòng)作時(shí)，腳始終不能觸及地面。為了達(dá)到腹肌連續(xù)收縮和繃緊的目的，在進(jìn)行以上3種收腹訓(xùn)練時(shí)還可以盡量用手指尖觸及腳尖，短暫停頓后，緩慢復(fù)原，配合這種方法能夠大大提高腹肌鍛煉的效果。

扭腰:主要鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。一手握門(mén)把手或拉一定重量的重物，做各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)。以上運(yùn)動(dòng)應(yīng)分別重復(fù)巧次以上，做動(dòng)作不可太快，特別是還原動(dòng)作應(yīng)使腹肌始終有力，不要給腰肌有絲毫放松的機(jī)會(huì)。

另外，在日常生活中，如經(jīng)常有意識(shí)收腹，配合呼吸運(yùn)動(dòng)，則有利于帶動(dòng)部分腹肌活動(dòng)，有益于腹部的健美。