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▼ 昨天給大家提了一個(gè)問題： “為什么你的計(jì)劃沒法實(shí)現(xiàn)？為啥為啥為啥？” 收到了潮水般的500多個(gè)回答。先選擇幾條最好玩的給大家看看： 答：因?yàn)橛袀€(gè)手機(jī)。。。 答：因?yàn)槟愕念I(lǐng)導(dǎo)沒有計(jì)劃…… 答：嗯嗯嗯，我有二十年寫計(jì)劃的經(jīng)驗(yàn)。。實(shí)踐是這一年才開始能做到的, 答：因?yàn)槭浅燥柕臅r(shí)候定的減肥計(jì)劃，而是要在餓的時(shí)候堅(jiān)持。。。 答：對(duì)于我個(gè)人來說…就是…沒錢。 好，說正經(jīng)的——為什么你的計(jì)劃沒法實(shí)現(xiàn)？ ▼ 在淘寶上看到一條喜歡又有點(diǎn)兒小貴的褲子，你點(diǎn)擊丟入購(gòu)物車上，想著等雙十一打折就買——雖然還沒有下單，你心里就已經(jīng)覺得挺滿足； 新年開頭，單位要你提交一個(gè)計(jì)劃——你肯定不愿意啊，但是當(dāng)寫完這個(gè)計(jì)劃，你自己卻變得挺踏實(shí)的； 很多存錢買房的小伙伴們，即使距離買到還有差距，但在存的過程中，就覺得有一種快感——很多CP（伴侶）甚至覺得，合伙存錢的過程比談戀愛還爽。 后來，房子買了，婚倒是離了，沒有目標(biāo)感了。 知不知道，在定計(jì)劃的瞬間，你大腦里都發(fā)生了什么？
▼ 在1927年的柏林，幾個(gè)大學(xué)教授和學(xué)生一起去餐廳吃飯。一名侍應(yīng)生聽每個(gè)人的點(diǎn)菜——你知道老外點(diǎn)菜是非常復(fù)雜的，牛排幾分熟，加什么醬料，甜品什么時(shí)候上，要面包還是意大利粉，要白面還是全麥…… ——總之經(jīng)過比電話應(yīng)答系統(tǒng)還要繁瑣的對(duì)話之后，這群教授想，這個(gè)哥們肯定會(huì)搞砸的。 最后讓大家掉眼鏡的是——侍者把菜品和飲料準(zhǔn)確無誤的端了上來。
飯后這群心理學(xué)家走出餐廳，一路還在聊這個(gè)這個(gè)神奇的侍應(yīng)生。這時(shí)俄羅斯心理學(xué)學(xué)生布爾瑪 · 蔡格尼克突然發(fā)現(xiàn)，她把圍巾落在了餐廳。她馬上返回餐廳，找到那位記憶力超群的侍應(yīng)生——我的圍巾呢？ 沒想到那個(gè)哥們一臉蒙圈，完全不記得她是誰(shuí)。 蔡格尼克憤怒地問：“你不是記憶力特好嗎？怎么一轉(zhuǎn)身就忘記了呢？”她以為他故意開玩笑。 哥們兒回答：“我對(duì)客人點(diǎn)的菜，只記到端上來為止。” 布爾瑪 · 蔡格尼克研究了這個(gè)奇怪的現(xiàn)象，得到一個(gè)結(jié)論——我們和那位侍應(yīng)生一樣，都很少忘記自己腦子里沒有完成的任務(wù)。這些任務(wù)會(huì)在我們的潛意識(shí)里，像沒有拿到糖果的孩子，一直糾纏著我們。過多、過高的預(yù)期會(huì)壓死我們的大腦。 你一定有過這樣的經(jīng)歷——為了忘記那些無解的事，你發(fā)呆、失眠、喝酒，把自己搞得精疲力竭，終于睡著。但你卻常常在晚上三點(diǎn)突然醒來，這些事一點(diǎn)沒有消失，又再次浮上腦海——你可以累到不想，但是無法忘記。一直到你完成它們。 這個(gè)效應(yīng)稱為“蔡格尼克效應(yīng)”——不知道你是不是和我一樣，很羨慕那個(gè)心理學(xué)的啟蒙年代，啥都能搞個(gè)效應(yīng)啊。 不過這個(gè)效應(yīng)也遇到了很多例外——有一些X-MEN一點(diǎn)也不受“未完成任務(wù)”的影響，他們有很多的未完成任務(wù)，但依然過得清清爽爽，頭腦清醒，一點(diǎn)也不受干擾。
你也希望成為這樣的人吧，但是這是為啥？ ▼
一直到最近，佛羅里達(dá)大學(xué)的羅伊博士才解開這個(gè)謎。 他把面臨期末考試的童鞋分成三組，一組集中想著一個(gè)大趴體；第二組集中想著考試；第三組想著考試，但是要制定一個(gè)具體的學(xué)習(xí)計(jì)劃。 然后讓他們?cè)谟邢迺r(shí)間里自由聯(lián)想——根據(jù)pa來造詞——有人拼出panic（恐慌），而人會(huì)拼出Paris（巴黎），或者Party（聚會(huì)）來。（假如你居然聯(lián)想到 papapa 你太污了，別定計(jì)劃了，出門找個(gè)女朋友吧） 你猜對(duì)了，想著考試的一組同學(xué)基本都拼了Panic，而想著轟趴的童鞋，基本都想著Party；但是有趣的是第三組童鞋，他們一點(diǎn)也沒有思想負(fù)擔(dān)，也沒有被考試嚇到——考試的恐慌通過制定計(jì)劃，完全消失了。 這個(gè)試驗(yàn)解釋了蔡格尼克效應(yīng)中的例外——未完成的任務(wù)會(huì)一直追著我們不放，除非你形成有一個(gè)明確清晰，大腦能演練的計(jì)劃。大腦沒法分清真實(shí)和假象，在腦子里解決問題的計(jì)劃者，和真實(shí)的問題解決者一樣的有力量。 ▼
在我們定計(jì)劃的過程中，大腦至少完成了下面四個(gè)動(dòng)作：
理解了計(jì)劃的底層邏輯，我們就知道為什么你的計(jì)劃有時(shí)候沒有用—— 1. 定計(jì)劃不靠譜之一：計(jì)劃可能趕不上變化，所以你焦慮到?jīng)]法做下一個(gè)計(jì)劃——其實(shí)你需要先定個(gè)不靠譜的計(jì)劃放空下。 有時(shí)候，定計(jì)劃搞不下來的原因是——計(jì)劃趕不上變化，于是你焦慮到?jīng)]法定計(jì)劃，這個(gè)時(shí)候，即使定下來也不靠譜??！ 甚至一遇到變化，很多人雖然沒有意識(shí)到，他們腦子里開始上演“恐慌故事”——我做砸了以后怎么辦？我如果失手怎么辦？太可怕了??！ 這些預(yù)演的負(fù)效果很嚇人，他把未來發(fā)生的恐懼全部壓在了當(dāng)下。你可能有ABCD四種路徑，分別有10%，20%，30%，40%失敗率。但是一旦你陷入“恐慌計(jì)劃”，你在當(dāng)下承擔(dān)的就是 10+20+30+40 = 100%的失敗率——誰(shuí)受得了？ 對(duì)外表達(dá)出來就是 “做這個(gè)呢……有這個(gè)問題，做那個(gè)呢……有這個(gè)問題”……哎啊我好痛苦??！” 佛經(jīng)上這就叫“妄念” ，心經(jīng)叫做“遠(yuǎn)離顛倒夢(mèng)想”，你被焦慮壓死了。 其實(shí)，定計(jì)劃本身是降低焦慮的好方式——遇到任何讓你焦慮的事情，盡可能多、詳細(xì)的記錄下來。然后列出一個(gè)最低線目標(biāo)，并寫下盡可能詳細(xì)的步驟。簡(jiǎn)單來說，你可以制定一個(gè)“最糟糕結(jié)果的行動(dòng)計(jì)劃”——恐慌計(jì)劃。 寫的時(shí)候，可以不用管這個(gè)步驟靠不靠譜，前后步驟順序是不是對(duì)，也不要內(nèi)心評(píng)價(jià)。先讓自己盡可能詳細(xì)的寫下來。 我說盡可能詳細(xì)，不是“會(huì)議做砸了怎么辦的三件事” 或者“項(xiàng)目做不下去如何收?qǐng)?步要點(diǎn) ”這種。一定需要把這樣的任務(wù)細(xì)分細(xì)分，分解成20-30個(gè)步驟，形成個(gè)大列表。 相信我，寫的越多，你肯定越寧?kù)o。越寧?kù)o，才越有可能思考真正靠譜的計(jì)劃，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在你這個(gè)最糟糕計(jì)劃上，慢慢迭代出真正靠譜的計(jì)劃。 好啦，所以定計(jì)劃沒有用的第一個(gè)理由，往往就是，你的恐慌計(jì)劃定的不夠詳細(xì)，沒有詳細(xì)到大腦愿意把焦慮排空清除。
2. 順便說一個(gè)功能——你肯定沒想到的，定個(gè)計(jì)劃，可以做心理治療。 那些沒法告別的過去，是不是也可以通過定計(jì)劃實(shí)現(xiàn)呢？ 其實(shí)也可以的。在完型心理學(xué)中認(rèn)為，每個(gè)人都有很多很多“未完成事件”，如果這些事情沒有辦法了結(jié)，會(huì)持續(xù)盤旋在我們心里，尋找好的方式“完結(jié)”。 定計(jì)劃就是一個(gè)很好的方式！ 有一個(gè)朋友和父母親關(guān)系一直很不好，因?yàn)閺男≡跔敔斈棠躺磉呴L(zhǎng)大，父母親對(duì)弟弟偏愛，對(duì)他有太多的不公平對(duì)待。長(zhǎng)大后雖然能夠理解，但卻無法跨過那個(gè)傷害。每次面對(duì)父母成為一場(chǎng)酷刑——你也許也經(jīng)歷過——理智上要好好對(duì)待，心里卻一次次的委屈，好多次生氣的話都到了舌尖，又一點(diǎn)點(diǎn)吞回去。 “好像吞刀片一樣”，他說。 我請(qǐng)他給父母親寫一封信，信中一定要聲淚俱下，血淚無邊地控訴他的父母親，一定要有一個(gè)非常詳細(xì)的計(jì)劃——選擇一個(gè)什么時(shí)候，在什么時(shí)間、地點(diǎn)，然后再用什么樣的語(yǔ)調(diào)給父親讀完，然后如何防止父母親發(fā)飆，甚至發(fā)病…… 我請(qǐng)他把這些全部認(rèn)真寫下來，至少分成30個(gè)步驟，一定要寫在紙上，不要用電子郵件。 他在家一邊哭一邊寫信，然后寫到最后，心情舒服起來，問我，我不太想和他們讀了，怎么辦？ 我說，燒了。 燒掉信。我們留下來計(jì)劃，每次有不爽，看看這個(gè)計(jì)劃，就平靜了。
你有沒有忘不了的過去？完成不了的心愿？想做沒機(jī)會(huì)做到的夢(mèng)想？ 定下一個(gè)計(jì)劃，也許不一定能實(shí)現(xiàn)，至少能忘卻。
3. 定計(jì)劃更靠譜攻略：你可能需要乘以150% 。 前面說過，定計(jì)劃的時(shí)候，大腦在預(yù)演未來。 不過千萬要注意的是——大腦的預(yù)算往往比真實(shí)情況輕松很多。一項(xiàng)心理學(xué)研究要求畢業(yè)生學(xué)生估計(jì)自己的畢業(yè)論文提交的時(shí)間，結(jié)果只有30%的人按照自己預(yù)估的完成，大部分學(xué)生需要多！一！倍！的時(shí)間。 更加糟糕的是，如果人們彼此合作，這個(gè)計(jì)劃拖延程度會(huì)更加夸張——悉尼歌劇院在1957年計(jì)劃建造，澳洲頂尖的建筑施工團(tuán)隊(duì)預(yù)算，投資700萬美元，目標(biāo)1963年完成。真實(shí)的情況是，在1973年，用了1.02億美元——比原來多了10年、14倍的預(yù)算！ 是不是想起來，你的項(xiàng)目和計(jì)劃還算挺靠譜的？ 計(jì)劃是一個(gè)預(yù)演未來的方式，不過會(huì)用一種比較容易的方式。所以，記得150定律——把你的投入和時(shí)間乘以120%，合作項(xiàng)目乘以150%甚至200%，是一個(gè)更加接近真相的數(shù)字。
4. 防止那些純定計(jì)劃不執(zhí)行的人——定計(jì)劃有時(shí)候也是個(gè)陷阱。 定計(jì)劃的障礙，有時(shí)候就是定計(jì)劃本身。 因?yàn)橛?jì)劃緩釋了焦慮，而沒焦慮你就不行動(dòng)鳥。 你有沒有遇到（或者就是你）那些定計(jì)劃愛好者——不管遇到什么事，先制定一個(gè)特別詳盡的計(jì)劃，然后貼在床頭、窗頭或者案頭——你的焦慮銳減，但是因?yàn)闆]有了基本的焦慮，你再也不行動(dòng)了。 事情肯定會(huì)變?cè)愀猓趺崔k？再定一個(gè)計(jì)劃唄！——因?yàn)樵谀X子里走一圈的能量和真實(shí)的走一圈相比，前者實(shí)在舒服太多啦。 所以，計(jì)劃要高，第一步要小。每次定計(jì)劃、或者開會(huì)決議以后，一定要有一個(gè)有壓力的目標(biāo)，以及一個(gè)無壓力的“下一步行動(dòng)”，讓這個(gè)壓力從行動(dòng)釋放出去，才有可能引發(fā)行動(dòng)。 也要警惕那些說“好的，我回去出一個(gè)方案、計(jì)劃、想法……”給你，但是其實(shí)從來不動(dòng)的人。他其實(shí)同時(shí)欺騙了你和他的大腦，也忽悠了自己的人生。 ▼ 回顧下知識(shí)點(diǎn)，免得你焦慮，我們剛才聊了…… 蔡格尼克效應(yīng) 恐慌計(jì)劃 計(jì)劃心理治療法 150定律 下一步行動(dòng) 大腦，好點(diǎn)了嗎？ ▼
寫到這里，深深的心疼我們自己—— 頂著個(gè)石器時(shí)代的大腦，洞穴時(shí)代的身體，用著5千多年前的語(yǔ)言，在發(fā)明不到20年的智能手機(jī)電子屏上看文字，希望解決不確定的明天的問題，我們真的需要發(fā)明很多“自我欺騙”的技巧，才能哄騙我們的大腦和身體適應(yīng)現(xiàn)代生活，面對(duì)我們沒有遇到的未來—— 我們需要健身讓身體以為自己還在體力勞動(dòng)從而增加新陳代謝； 需要搭配各種粗糧，小口慢咽，讓我們的胃相信自己不在饑荒時(shí)代以避免囤積脂肪； 需要發(fā)明婚姻和道德，讓我們不至于滿大街找異性繁殖后代； 需要定計(jì)劃讓大腦以為事情已經(jīng)做完不再焦慮…… 所以，那些現(xiàn)代化的，在石器時(shí)代沒有出現(xiàn)的事物，如管理、投資、大面積協(xié)作、雙贏、自律……這都是“逆人性”的，我們需要發(fā)明很多很多技巧來哄好自己的大腦，讓自己全情投入。 像一個(gè)在海外讀書回來，高薪高收入孩子，他不應(yīng)該逼著自己年老節(jié)儉的父母親穿自己買的2000元名牌羽絨服——他應(yīng)該說：“這個(gè)是單位發(fā)的，買也不貴，就兩百多?！?/span> 從這個(gè)角度來說，這些“逆人性”的技巧，恰恰是建立在最理解和寬容人性的基礎(chǔ)之上。 定計(jì)劃就是其中之一。 怎么樣，十一也定個(gè)計(jì)劃吧？ ▼ 把昨天收到的關(guān)于計(jì)劃沒有辦法執(zhí)行的原因，也做了個(gè)聚類，大概有下面幾條，結(jié)合這篇文章，我想應(yīng)該大部分都有解了：
仔細(xì)思考下面的問題： 你的計(jì)劃執(zhí)行不下去，主要是因?yàn)槭裁丛颍?/span> 今天的文章對(duì)你啟發(fā)最大的是哪一點(diǎn)？ 下一步你會(huì)為了落地計(jì)劃，做點(diǎn)什么？ |
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