在一復(fù)一日的瑜伽練習中，無論是初學者，還是老司機，我們總會碰到一些難以突破的瓶頸，這個時候，也許你需要一條瑜伽帶，加深你的練習，解碼一個個體式。

如何運用瑜伽帶－手臂支撐系列加強力量

斜板式 - 四柱支撐

斜板式過渡到四柱支撐，如果手臂力量不足，手肘就會往兩邊打開，在大臂中間綁上瑜伽帶，可以保持手肘加緊身體兩側(cè)，有力支撐身體。

烏鴉式

烏鴉式不但需要核心力量，手臂力量也是很重要的。用瑜伽帶套在小臂中上段，讓手臂支撐更穩(wěn)定。然后在體式中找到力量的平衡。

海豚式

海豚式是頭倒立前的準備動作，一開始學頭倒立，手肘很容易過度打開，用瑜伽帶穩(wěn)定手肘距離，讓手肘保持壓地板，把力量傳遞到肩膀到后背，建立身軀的穩(wěn)定，為頭倒立打下根基。

如何運用瑜伽帶－后彎系列靈活脊柱 

弓 式

要練后彎，當然從弓式開始。用瑜伽帶套住腳背，雙手抓住瑜伽帶，一點點縮短瑜伽帶長度，慢慢加深后彎。

舞王式

練習一段時間后，慢慢就想挑戰(zhàn)有難度的舞王式，舞王式不但需要脊柱的柔韌度，同時也需要胸腔和雙肩的打開，和下方大腿的力量和腳掌的平衡，練習舞王式時，記得先熱身哦。

天鵝式后彎

天鵝式后彎不但刺激胯部肌肉，同時，更深度的拉伸大腿前側(cè)的肌肉，借助瑜伽帶，打開胸腔，拉伸身體前側(cè)，營造更多空間后彎。記得不要過分擠壓下腰部。

如何運用瑜伽帶－陰瑜伽系列舒適深度拉伸

坐立前屈式

坐立前屈中，我們很容易忘記勾腳跟，下背部不容易拉直。用瑜伽帶套在腳掌和下背部中，用蹬腳的力量，讓背部保持向前延展。坐立前屈就可以不太費力的保持更長時間。

睡束角式

睡束角式保持時間長，可以更好的打開胯部，用上瑜伽帶固定束角式，即使睡著了，也可以保持拉伸，體式不走形。這是很好的放松，同時也是拉伸的體式。

針眼式

針眼式也是打開胯部，拉伸大腿內(nèi)側(cè)經(jīng)絡(luò)的體式。用瑜伽帶套在大腿中部和下腰部，把大腿盡量拉伸向腹部，加深拉伸。

一條瑜伽帶就可以帶你挑戰(zhàn)舞王式；建立手臂平衡；還可以在陰瑜伽中深度拉伸；是不是很想自己試試呢？那就開始吧，記得來幾趟拜日式熱身！

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