扣殺球時應將力量集中在腕關節(jié)，擊球瞬間肌肉收縮，其他時間肌肉應放松。如果擊球時將力量集中在了肩關節(jié)且肌肉始終保持緊張，就很容易使肩關節(jié)受傷。一般而言，受傷的部位不外乎下面幾種，所以大家平時活動時要格外注意對著幾個部位的防護

“網球肘”是所有球拍運動中常見的傷。在羽毛球技術動作中，屈腕、旋前臂的動作較多。如反手擊球，在肘關節(jié)在130-180度時，伸肌群的合力最集中，而外側韌帶也拉的最緊。此時如果用最大的力去做投擲動作，就可能發(fā)生損傷。因此，加強保護肘關節(jié)和預防網球肘的發(fā)生是十分必要的。

網球肘的改善措施：上場之前充分活動各關節(jié)，打球之前要揮幾分鐘空拍，剛開始打球時要逐漸加力，特別是冬季天冷時；握拍要放松，擊球時肘部不要過直；逐步增加力量練習，可佩戴護肘。

羽毛球運動的技術特點，要求腰部處于不斷地過屈（如弓步接吊球，跨步接，搓網前球）或過伸運動中（如扣、殺球、擊后場高球）。在重復做這些動作中，腰很容易受到損傷。愛好者在打球時注意力不集中，肌肉過于放松，動作技術錯誤、準備活動不充分，這些原因容易造成急性腰扭傷的發(fā)生。

當出現(xiàn)急性腰肌扭傷時，腰部出現(xiàn)持續(xù)局限性疼痛。腰肌扭傷后一側或兩側當即發(fā)生疼痛

當發(fā)生急性腰扭傷后，立即停止運動，嚴重者立即送往醫(yī)院。防止因延誤治療而轉為慢性。扭傷初期宜睡硬板床。注意保暖與休息，重者需休息2-3周。治愈后應盡量避免再次扭傷。

運動時可佩戴護腰以保護腰部

跳殺是腰部很重要

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膝關節(jié)損傷，往往與跳起扣殺后落地姿勢不佳有關。做跳起動作時要格外小心，因為跳起后落地時，人體容易失去平衡或兩腿靠攏不夠，使小腿突然外展、外旋或小腿固定，大腿突然內收、內旋，即有可能造成膝內側韌帶損傷，甚至內側半月板損傷；如果屈曲的膝關節(jié)、小腿突然內收、內旋或小腿固定、大腿突然外展、外旋，則會引起膝外側韌帶損傷，甚至外側半月板損傷。

膝關節(jié)損傷的改善措施：采用靜力半蹲或負重靜力半蹲來增加該部位的力量。如果股四頭肌的力量強，運動中承受負荷的能力就強，出現(xiàn)勞損的可能性也就會小些。做加強力量的練習時膝關節(jié)屈的角度可由小到出現(xiàn)膝痛的角度開始，慢慢加在到不超過90度，每次練習時間可由5分鐘開始慢慢加大到半小時以上，練習時，以出現(xiàn)股四頭肌輕微的抖動為止。運動時佩戴護膝，可有效預防膝關節(jié)損傷。

踝關節(jié)也是羽毛球運動中極易受傷的部位。由于羽毛球落點變化大，打球者需要腳下不停移動，很多人沖到網前跨步接球時，因速度太快而習慣用腳尖著地，這樣的做法很容易使踝關節(jié)局部負荷過重。加上肌肉力量不足，導致踝關節(jié)韌帶扭傷，姿勢長期錯誤，還會造成踝關節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎。

正確的著地方法應該是，前跨步時腳跟外后側最先著地，依次向前直至整個腳掌落地。落地時應盡量將腳步放輕，避免突然、猛烈地著地。最好能在木制地板的場館里打球，運動鞋的鞋底要有一定厚度和彈性，以降低對踝、膝等關節(jié)損傷的幾率。據調查，羽毛球運動踝關節(jié)損傷的原因多達七種，而其中所占比例最大的兩個，一是局部負荷過重，二是場地不良。

扭傷是球場上很容易損傷的，球友們格外注意

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肌肉拉傷在幾乎所有的運動中都有可能發(fā)生。在羽毛球運動中，最多見的是大腿后肌群和肘內側肌群拉傷。姿勢、技術上的錯誤是造成肌肉拉傷的主要原因，如不正確的跨步、蹬步、墊步及后場扣殺等。肌肉拉傷有主動拉傷和被動拉傷兩種。

前者主要由于肌肉猛烈收縮，使肌肉的收縮力超越了其本身所能承受的能力而引起；后者是由于肌肉在一定的緊張、僵硬或牽拉狀態(tài)下受到猛烈、超限的牽伸，超越了肌肉本身的伸展程度所至。被動拉傷在冬天是很常見的，大都因為熱身不充分所致。

要避免肌肉拉傷，除應掌握正確的打球姿勢和技巧外，還應在平時加強肌肉鍛煉，因為身體素質差是發(fā)生損傷的內在因素。城市里25~50歲這一年齡段的人是最缺乏鍛煉的群體。他們長期不參加體育運動，使肌肉彈性、伸展性變差，肌力變弱。加之打球前準備活動不充分，不當?shù)厥褂帽┝坷∪?，以及場地不良等，容易發(fā)生肌肉拉傷。

對于受過傷的部位，無論是熱身還是放松，都要對其進行特殊的防護（充分的揉搓或者戴一些護具），因為這些受過傷的部位很容易再次受傷，所以為了自己的健康，也為了延長打球的快樂時光，請謹慎對待這些易傷部位。

以上只是說了的易傷的部位，提示大家防護的重要性，但是小伙伴們千萬不要怕，大家只要做好防護工作，受傷的概率也是蠻小的，要在羽毛球運動中避免運動損傷，最好的辦法就是掌握打球的正確方法和技巧，選擇合適的場地和運動鞋，做好充分的準備活動。