堅(jiān)持打羽毛球?qū)ξ覀冇泻芏嘁嫣?，但是很多打羽毛球的朋友都?huì)受到傷害，那羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷是怎么造成的呢?我們應(yīng)該怎么預(yù)防打羽毛球時(shí)受傷?下面就來(lái)了解這些知識(shí)，及羽毛球拍修理，幫助大家更了解羽毛球運(yùn)動(dòng)。

打羽毛球要防軟組織損傷

如今，羽毛球運(yùn)動(dòng)普及程度越來(lái)越高。但是，多數(shù)愛(ài)好者都是沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)，憑自己的感覺(jué)和習(xí)慣打球。殊不知，不注意動(dòng)作規(guī)范、科學(xué)，長(zhǎng)期以錯(cuò)誤的姿勢(shì)打球，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。教練提醒，羽毛球運(yùn)動(dòng)的損傷，絕大部分屬于軟組織損傷，主要涉及肌肉、筋膜、肌腱、腱鞘、關(guān)節(jié)囊與韌帶等。

肩、肘關(guān)節(jié)損傷

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，以肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶損傷最為常見(jiàn)。它的發(fā)生，主要是在完成羽毛球扣殺動(dòng)作過(guò)程中，上臂往往處于外展位，而肘關(guān)節(jié)屈曲90度，如此時(shí)肘關(guān)節(jié)在低于肩關(guān)節(jié)的情況下進(jìn)行大力扣殺，極易使肘內(nèi)側(cè)受剪力的作用而損傷該部位組織。另外，教練說(shuō)，扣殺球時(shí)應(yīng)將力量集中在腕關(guān)節(jié)，擊球瞬間肌肉收縮，其他時(shí)間肌肉應(yīng)放松。如果擊球時(shí)將力量集中在了肩關(guān)節(jié)且肌肉始終保持緊張，就很容易使肩關(guān)節(jié)受傷。

膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)損傷，往往與跳起扣殺后落地姿勢(shì)不佳有關(guān)。教練說(shuō)，做跳起動(dòng)作時(shí)要格外小心，因?yàn)樘鸷舐涞貢r(shí)，人體容易失去平衡或兩腿靠攏不夠，使小腿突然外展、外旋或小腿固定，大腿突然內(nèi)收、內(nèi)旋，即有可能造成膝內(nèi)側(cè)韌帶損傷，甚至內(nèi)側(cè)半月板損傷;如果屈曲的膝關(guān)節(jié)、小腿突然內(nèi)收、內(nèi)旋或小腿固定、大腿突然外展、外旋，則會(huì)引起膝外側(cè)韌帶損傷，甚至外側(cè)半月板損傷。

看了上面的介紹，相信大家已經(jīng)知道打羽毛球的時(shí)候使用護(hù)膝是非常有必要的了吧，使用護(hù)膝不僅能預(yù)防打羽毛球時(shí)受傷，還能幫助我們減少對(duì)膝部的壓力。

踝關(guān)節(jié)損傷

踝關(guān)節(jié)也是羽毛球運(yùn)動(dòng)中極易受傷的部位。由于羽毛球落點(diǎn)變化大，打球者需要腳下不停移動(dòng)，很多人沖到網(wǎng)前跨步接球時(shí)，因速度太快而習(xí)慣用腳尖著地，這樣的做法很容易使踝關(guān)節(jié)局部負(fù)荷過(guò)重。加上肌肉力量不足，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷，姿勢(shì)長(zhǎng)期錯(cuò)誤，還會(huì)造成踝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎。正確的著地方法應(yīng)該是，前跨步時(shí)腳跟外后側(cè)最先著地，依次向前直至整個(gè)腳掌落地。落地時(shí)應(yīng)盡量將腳步放輕，避免突然、猛烈地著地。最好能在木制地板的場(chǎng)館里打球，運(yùn)動(dòng)鞋的鞋底要有一定厚度和彈性，以降低對(duì)踝、膝等關(guān)節(jié)損傷的幾率。據(jù)調(diào)查，羽毛球運(yùn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)損傷的原因多達(dá)七種，而其中所占比例最大的兩個(gè)，一是局部負(fù)荷過(guò)重，二是場(chǎng)地不良。

肌肉拉傷

肌肉拉傷在幾乎所有的運(yùn)動(dòng)中都有可能發(fā)生。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，最多見(jiàn)的是大腿后肌群和肘內(nèi)側(cè)肌群拉傷。姿勢(shì)、技術(shù)上的錯(cuò)誤是造成肌肉拉傷的主要原因，如不正確的跨步、蹬步、墊步及后場(chǎng)扣殺等。肌肉拉傷有主動(dòng)拉傷和被動(dòng)拉傷兩種。前者主要由于肌肉猛烈收縮，使肌肉的收縮力超越了其本身所能承受的能力而引起;后者是由于肌肉在一定的緊張、僵硬或牽拉狀態(tài)下受到猛烈、超限的牽伸，超越了肌肉本身的伸展程度所至。要避免肌肉拉傷，除應(yīng)掌握正確的打球姿勢(shì)和技巧外，還應(yīng)在平時(shí)加強(qiáng)肌肉鍛煉，因?yàn)樯眢w素質(zhì)差是發(fā)生損傷的內(nèi)在因素。城市里25~50歲這一年齡段的人是最缺乏鍛煉的群體。他們長(zhǎng)期不參加體育運(yùn)動(dòng)，使肌肉彈性、伸展性變差，肌力變?nèi)?。加之打球前?zhǔn)備活動(dòng)不充分，不當(dāng)?shù)厥褂帽┝坷∪?，以及?chǎng)地不良等，容易發(fā)生肌肉拉傷。

教你如何修理?yè)p壞的羽拍

球拍的損壞一般有很多種情況，拍框斷裂；拍桿斷裂；拍柄拍體分離；拍柄斷裂。有很多羽毛球愛(ài)好者認(rèn)為球拍損壞了就無(wú)法再用，只能再購(gòu)買(mǎi)新的，其實(shí)還是有很多的補(bǔ)救措施，可以將球拍重新修理好，正常使用，下面就給大家介紹幾種常用的修理方法。

拍框斷裂的羽拍

如果是全碳球拍，建議你最好是去買(mǎi)一支新的，如果你實(shí)在覺(jué)得可惜，那么可也采用以下方法，找一段內(nèi)截面和斷裂拍框相似的一段管材，最好是硬尼龍的金屬的也行，管材的壁厚要薄強(qiáng)度要大，長(zhǎng)度最好有3-5個(gè)線孔的長(zhǎng)度，對(duì)管材內(nèi)部進(jìn)行修整使拍框能順利的插入并盡量沒(méi)有縫隙為準(zhǔn)，然后在拍框的外表面均勻的圖上一層504膠(環(huán)氧樹(shù)脂)用力塞入管內(nèi)，固化24小時(shí)然后經(jīng)過(guò)打眼，就可以使用了，不過(guò)由于這樣處理以后球拍的重心和扭力有很大變化，所以只適用于一般娛樂(lè)用途。

修理好的框特寫(xiě)

如果是鋁合金拍框，斷裂處在拍框中部，也只有采用以上方法。如果斷裂處在緊靠接頭的地方，就還有另一種選擇，將拍框取下把斷裂面修理平整，再將沒(méi)有斷裂的一邊鋸掉一節(jié)使拍框兩邊對(duì)稱(chēng)，然后把接頭內(nèi)里的拍框殘余清理干凈，再對(duì)接頭內(nèi)里和拍框截面進(jìn)行修理后，用上面的相同方法將拍框和接頭連接好，就可以使用了，不過(guò)這樣處理后拍框的面積會(huì)變小，但重心和扭力的變化相對(duì)較小。處理外置接頭最簡(jiǎn)單的方法是，找一支拍桿斷裂的羽拍將接頭和拍框一起取下連接在好的拍桿上即可，注意!由于碳桿和鋼桿的外徑相差較大，連接它們的接頭是無(wú)法互換使用的!

結(jié)語(yǔ)：今天為大家介紹了打羽毛球要防軟組織損傷，和如何修理?yè)p壞的羽拍，希望大家能夠多了解這些知識(shí)，也希望文章的介紹能幫助到熱愛(ài)羽毛球運(yùn)動(dòng)的朋友。羽毛球是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動(dòng)，大家應(yīng)該堅(jiān)持打羽毛球鍛煉身體哦!

來(lái)源： 三九養(yǎng)生堂