也不知從什么時候起，廣場舞就在大媽大爺中流行了起來，但凡有廣場的地方，總能見著一群舞動的老人家。不少老人起早摸黑，準(zhǔn)時報到，約見舞伴，樂此不彼。老人找到一項合適的健身活動確實不容易，但其實廣場舞也有門檻，并非每個老人都能跳。

有5類老人，跳廣場舞要悠著點

1、糖尿病患者

有相關(guān)專家表示，糖尿病患者身體機能下降，要很好的控制血糖就需要適當(dāng)運動，但并不推薦跳廣場舞。因為廣場舞的氛圍非常熱鬧，人身處噪音環(huán)境中，血液也會處于興奮狀態(tài)，血脂、血糖水平都會略有增高。所以糖尿病患者最好不跳廣場舞。

對糖尿病患者而言，打太極是項不錯的健身運動。清晨在不那么喧鬧的小區(qū)里練習(xí)太極拳，不僅能強身健體、改善平衡能力和提高身體靈活性，還有助于降低血糖水平。體力較好的糖尿病患者，也可以進(jìn)行慢跑、騎自行車等慢節(jié)奏的運動。

2、心血管疾病患者

有的心血管病患者不宜跳廣場舞。譬如未控制的高血壓、發(fā)作頻繁的不穩(wěn)定心絞痛、嚴(yán)重心律失常、急性心內(nèi)膜炎、失代償性心力衰竭、急性肺栓塞、深靜脈血栓、嚴(yán)重主動脈瓣狹窄、急性主動脈夾層等患者，均不宜運動。

這類患者跳廣場舞，容易導(dǎo)致血壓的急劇升高，誘發(fā)病癥，甚至猝死。

部分心血管疾病患者則需要確保適度的運動量。如果處于康復(fù)的早期，可根據(jù)自身情況，每天跳低強度廣場舞5～10分鐘。后期隨著身體功能逐漸恢復(fù)，再適當(dāng)延長跳舞時間。

需要注意的是，最好先預(yù)熱10分鐘左右，然后再跳舞。即便體力能堅持，每次跳舞也不要超過1小時，時長以40分鐘為宜。

一般建議每周跳3～5次，體力恢復(fù)較好的患者可以適當(dāng)增加次數(shù)，提高強度。不過，如果跳舞時出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、氣短、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止，靜坐休息，如癥狀有加重，需盡快就診。

3、骨關(guān)節(jié)疾病患者

很大一部分中老年人患有髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及肩關(guān)節(jié)等全身多個關(guān)節(jié)的疾病，有些人的關(guān)節(jié)疾患甚至相當(dāng)嚴(yán)重，稍微多走一段就感覺關(guān)節(jié)疼痛。這些患者也不太適合參與廣場舞鍛煉。

• 對患有髖關(guān)節(jié)疾病的老人來說：長時間進(jìn)行扭動、轉(zhuǎn)圈等動作會增加髖關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)損傷。

• 患有肩關(guān)節(jié)疾病的老人：如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、關(guān)節(jié)盂唇損傷等，如果忍痛堅持跳“廣場舞”，只會加重病情。

• 患有膝關(guān)節(jié)疾病的老人：長時間跳廣場舞，易造成雙膝關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)炎，從而患上膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎。另外，對于存在骨質(zhì)疏松癥的老人來說，跳舞時腰椎承受的壓力也很大。

所以，有上述問題的老人，如果想跳廣場舞，應(yīng)以自己身體舒適為主，每次時間不宜太長，鍛煉次數(shù)不要太頻繁，動作不需要太標(biāo)準(zhǔn)，要有意識避開一些會加重病情的動作。像扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰這類動作，最好不要做。

4、有韌帶損傷的患者

廣場舞通常有很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動作，跳的時候若上下肢的肌力和運動控制不理想，會造成關(guān)節(jié)韌帶的拉傷。

韌帶拉傷了，能不能繼續(xù)跳廣場舞，這要看韌帶拉傷的程度。如果是輕度的拉傷，可以在打上支持帶保護的情況下，減少跳舞的鍛煉量。如果是嚴(yán)重的拉傷，就不要過早開始跳廣場舞，先把拉傷治好了再跳不遲。

即便沒有韌帶拉傷，跳廣場舞前后也要做熱身和放松，否則容易導(dǎo)致肌肉僵硬、變緊，使機體受損。

5、做完手術(shù)的患者

同心血管疾病患者一樣，手術(shù)后的患者要根據(jù)自身狀況，來判斷跳廣場舞的限制。如恢復(fù)良好，可循序漸進(jìn)、量力而行，要保證跳廣場舞不會產(chǎn)生不適。之后可按照身體機能的變化，慢慢增加運動時間，增強動作難度。

除此之外，即便是健康的老年人，跳廣場舞也要注意7個事項。

1、做好熱身運動

運動前活動一下手關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，扭扭腰，拍拍腿，10～15分鐘就足夠了，以身體微微出汗為度。

2、選對跳舞項目

弄清自己的身體狀況，定期測量血壓和脈搏等，看自己適合什么樣的舞蹈。跳舞不要盲目效仿，宜從簡單動作做起，避免難度較大的舞蹈。

3、選好跳舞地點

水泥地或瓷磚地太硬，可能會給關(guān)節(jié)帶來一定損傷，不宜作為跳舞場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風(fēng)口。

4、選對跳舞時間

“聞雞起舞”不可取。早上等太陽出來后再運動，秋冬季節(jié)則待濃霧退散之后再跳舞。傍晚4～6點為上佳鍛煉時間，晚上則最好在餐后1小時再活動，睡前2小時不要做劇烈運動。

5、選對跳舞裝備

衣褲要選能吸汗的全棉服飾，盡量寬松，確保氣血流通。鞋子以柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為佳，不要穿太硬的皮鞋、休閑鞋等，以防止扭到腳。

6、控制跳舞時間

廣場舞，對老年人來說算是劇烈運動。所以跳舞時間也要控制，熱身10～15分鐘，跳舞1小時內(nèi)為佳，運動后最好再做5～10分鐘緩慢的放松動作，總時間不要超一個半小時。

7、注意天氣狀況

如是嚴(yán)重霧霾天，就不要出來跳廣場舞了。與霧霾共舞傷肺又傷“心”。等霧霾消散后，再進(jìn)行室外鍛煉。

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