露溝炫腹的全都已經(jīng)OUT了，蜜桃臀的誕生簡(jiǎn)直是平胸妹子界的福音啊，臀部形狀像蜜桃一樣，兩邊渾圓的部分相扣，并微微上翹，皮膚白里透紅，光憑看就能讓人“垂涎欲滴”更不用提手感了。

杜晨-科洛斯

“水果姐”凱蒂-佩里

卡拉-迪瓦伊（中）在 吉吉-哈迪德（左） 泰勒-斯威夫特（右）

要想豐胸絕對(duì)不易，畢竟豪乳不是你想有就有，但是蜜桃臀就簡(jiǎn)單許多，盡管每個(gè)人臀型不盡相同，但是通過(guò)每天的鍛煉可以防止臀部松弛、下垂，是打造蜜桃臀的重要基礎(chǔ)。

你以為穿寬褲又涼又舒適，大屁股就眼不見(jiàn)為凈了嗎？

會(huì)這樣想代表你屁股其實(shí)并不大，或是穿衣服都沒(méi)好好照鏡子。寬褲其實(shí)更會(huì)凸顯大屁股，如果材質(zhì)較軟，沒(méi)練好的垂垂肉也會(huì)若隱若現(xiàn)。

就算你不穿比基尼或熱褲，雪紡、棉質(zhì)洋裝或棉裙、軟質(zhì)西裝褲、窄裙、鉛筆裙等較容易凸顯曲線的單品，如果臀部曲線好看，穿起來(lái)也會(huì)更利落，所以不要覺(jué)得練臀部是夏天的事，如果錯(cuò)過(guò)夏天了，不如來(lái)為秋冬的小性感做準(zhǔn)備。

一、臀部下緣

垂垂的屁股穿什么都很難好看，穿裙裝時(shí)肥肉若隱若現(xiàn)很糗，穿熱褲時(shí)露出肥肥松松的屁股蛋更糗，穿比基尼時(shí)更不用說(shuō)。

1.趴跪在地上，雙手雙膝與肩同寬。

2.右腳往上抬，抬至與腰同高，像是要往上踢一樣。一邊吐氣，一邊穩(wěn)定的、慢慢的抬起。

記住抬起時(shí)要與地面平行，往上抬時(shí)背不要凹下來(lái)，同時(shí)要記得縮臀和小腹。

3.吸氣，再將腳慢慢的移回原位。左右各做三次為一組，一次做五組為佳。

二、臀部上緣

臀部翹不翹，上緣的肉夠不夠集中也很重要，因此鍛煉時(shí)不可缺少這個(gè)部分，除了大家熟悉的深蹲以外，還可以試試下面這個(gè)方法。

1.整個(gè)人趴在瑜伽墊上，雙手雙腳打開(kāi)與肩同寬。

2.吐氣，一邊將雙手與雙腳往上抬。注意膝蓋不要彎曲。

3.吸氣，回到趴姿。以3~5次為一組，一天建議可做三次。

開(kāi)始熟練后，可以增加次數(shù)，同時(shí)也可以增加維持抬起動(dòng)作的秒數(shù)至三秒，一次次增加時(shí)間長(zhǎng)度。