不用機(jī)器也不必強(qiáng)迫自己每天做提臀運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)日常生活中隨時(shí)可進(jìn)行的簡(jiǎn)單提臀操，能幫助你的臀部更緊實(shí)挺翹！

　　撿拾東西時(shí)，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來(lái)會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)好笑，但這個(gè)動(dòng)作能確實(shí)改善臀部及大腿線條。

　　遇上紅燈時(shí)，不管你人在公交車(chē)上或自己開(kāi)車(chē)，就開(kāi)始做縮肛又放松的動(dòng)作，不但能打發(fā)時(shí)間，也能幫助緊實(shí)臀部上半部的線條！

　　排隊(duì)等候結(jié)帳或買(mǎi)票看電影時(shí)，單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時(shí)也能鍛煉另一只腳的腿部肌肉。

　　坐在計(jì)算機(jī)或電視前時(shí)，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持這個(gè)姿勢(shì)3到10分鐘，再放松整個(gè)肌肉，重復(fù)多做幾次直到累了為止。注意進(jìn)行時(shí)不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。

　　爬樓梯時(shí)，三步并兩步的爬，腳跟要確實(shí)碰觸到階梯。

　　讓臀部變漂亮的運(yùn)動(dòng)！

　　直排輪：溜直排輪時(shí)提膝、身體微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必備動(dòng)作。

　　跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動(dòng)作。

　　騎腳踏車(chē)：能強(qiáng)化腿部肌肉。

　　沙灘排球：所有伴隨跑、跳的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，都能幫忙塑造下半身線條。

　　走路：帶計(jì)步器去走路，強(qiáng)化腿、臀肌肉。

　　跳繩：跳幾下可是塑臀的最佳運(yùn)動(dòng)。