很多人都喜歡早上去爬山，其實(shí)早上并不是最適合爬山的時(shí)間。這是因?yàn)?，早晨空氣中水分大，污染物都彌散在水氣中，人呼吸后?duì)健康不利。而經(jīng)過(guò)一夜的休息，身體各方面的機(jī)能還沒(méi)有完全恢復(fù)，這時(shí)登山，鍛煉效果也會(huì)大打折扣。

如果一定要選擇早上，最好在太陽(yáng)出來(lái)后去爬山，但登山的最好時(shí)間還是下午三四點(diǎn)鐘。

爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的預(yù)備活動(dòng)，以便有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。爬山中，求勝心不要太強(qiáng)，一旦覺(jué)得身體不舒服，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。

如果患有心臟病，最好不要爬山。另外，患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

一般吃早飯后再去爬山為好。爬山時(shí)穿衣要注意保暖，鞋要合適、跟腳、防滑。

一方面稀釋血液，同時(shí)可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度。在爬山時(shí)注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，可盡快恢復(fù)體力。

爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。速度不宜過(guò)快，以沒(méi)有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。

不要鉆那些沒(méi)有人走的山林。最好帶上通訊工具，如手機(jī)等，萬(wàn)一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。

爬山中途休息時(shí)間應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。短時(shí)間休息以站著休息為主，長(zhǎng)時(shí)間休息應(yīng)先站一會(huì)兒再坐下休息。

最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達(dá)到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點(diǎn)創(chuàng)可貼、紫藥水等，以備不時(shí)之需。

醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開始爬山。

此外，糖尿病患者一旦受傷，傷口很容易感染。因此，登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄。要選擇好走的路，防止摩擦磕碰?；丶液笠惨浀迷谙丛r(shí)仔細(xì)檢查自己身上有沒(méi)有細(xì)小傷口，如果有，要及時(shí)消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時(shí)就醫(yī)。

以上山為例，上山十分費(fèi)力氣，而且膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。很多人登山后膝蓋疼，其實(shí)往往就是由于磨損造成的。但許多人卻認(rèn)為是沒(méi)有活動(dòng)開而造成的，于是更加拼命活動(dòng)，結(jié)果磨損越來(lái)越厲害。這類人可以選擇慢走來(lái)健身。

這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動(dòng)量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行，注意隨身攜帶藥物。