腹肌訓(xùn)練之王——龍旗訓(xùn)練！

　　這是一個超高難度的腹肌訓(xùn)練動作！因?yàn)槔钚↓埗劽∠嘈藕芏嗳硕紘L試過想要試試這個動作不過都以失敗結(jié)尾！

　　因?yàn)檫@個動作的難度實(shí)在是太高，需要非常強(qiáng)的核心力量以及協(xié)調(diào)性！

　　但是有沒有什么辦法可以循序漸進(jìn)的去完成“龍旗”呢？

　　困難的做不了？我們可以降低難度，或者利用其它的輔助形式來進(jìn)步！

　　以下視頻是來自于t-nation推薦的龍旗漸進(jìn)過程，從簡單到困難反向卷腹變化一步步漸進(jìn)，讓你最終能完成龍旗！

　　困難等級！

　　反向卷腹與動態(tài)平衡

　　反向卷腹與直腿上舉

　　反向卷腹直腿離心下降

　　全龍旗

　　提醒：困難等級需要我們慢慢進(jìn)步！對于體重過大的人群更是！想要完成一個完整的龍旗需要持續(xù)的加強(qiáng)訓(xùn)練，并不是兩三天就能成功的事情！