1984年還是球員的郎平拿下了洛杉磯奧運(yùn)會(huì)女排賽的世界冠軍，2016年重掌帥印的郎平率領(lǐng)中國(guó)女排的姑娘們?cè)俅蔚巧狭死锛s奧運(yùn)會(huì)的最高領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)!

‘從球員冠軍到執(zhí)教冠軍，這個(gè)傳奇人物，其實(shí)還有一個(gè)鮮為人知的身份——“骨質(zhì)疏松關(guān)愛大使”，“鐵榔頭”其實(shí)還是一名護(hù)骨高手。

郎平1960年生，2014年時(shí)她50多歲了，已步入女性骨質(zhì)疏松癥的高發(fā)年齡段。

那年她參加“骨動(dòng)中國(guó)”大型公益活動(dòng)，與比她年輕得多的80后主持人比拼“骨密度”。結(jié)果那個(gè)女孩在她面前敗下陣來，郎平骨密度T值為+0 .1，80后女孩骨密度才-0.5，指數(shù)足足比她低了0.6!

T值＜-2.5就是骨質(zhì)疏松癥，T值＜-1.0就是骨質(zhì)減少，郎平50多歲，骨密度T值為+0 .1，這是一個(gè)很高的水準(zhǔn)。

朗平接受媒體采訪時(shí)，曾談到她護(hù)骨的秘訣，就是：多喝酸奶，每日補(bǔ)鈣，多運(yùn)動(dòng)和曬太陽。

為什么女性50歲后容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，郎平的養(yǎng)生方法又為何有效，且聽我一一道來。

女性50歲后骨密度逐漸降低的原因

女性步入50后就離絕經(jīng)期越來越近了，卵巢功能開始不斷喪失，而這種喪失又可導(dǎo)致快速的骨丟失。

醫(yī)學(xué)上把這種骨丟失，叫雌激素缺乏引起的骨丟失。

因?yàn)榇萍に啬芤种破乒羌?xì)胞（OCL），刺激成骨細(xì)胞（OB）。在雌激素缺乏的情況下，成骨細(xì)胞的壽命可能縮短，而破骨細(xì)胞壽命延長(zhǎng)。這會(huì)導(dǎo)致“骨形成”與“骨吸收”之間不平衡的加重。這種不平衡會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致持久性的骨量減少。

骨小梁更容易受到雌激素缺乏的影響，所以絕經(jīng)期骨質(zhì)疏松癥患者最容易發(fā)生骨折的部分是主要由骨小梁提供骨強(qiáng)度的部位，比如椎骨，髖骨。

女性絕經(jīng)期平均發(fā)生在51歲，所以女性步入50歲后，一定要開始“護(hù)骨”了。

護(hù)骨要點(diǎn)一：保證鈣的攝入

我國(guó)推薦鈣每日的攝入量，成人是800mg，60歲以后是1000mg。

補(bǔ)鈣首選膳食補(bǔ)鈣，比如牛奶，蝦皮，海帶，芝麻等等，郎平選擇的是每天三杯酸奶，這是很有道理的，因?yàn)橹谱魉崮绦枰Ｄ痰馁|(zhì)量好，其次酸奶不會(huì)發(fā)生乳糖不耐，非常適合成年后普遍出現(xiàn)乳糖不耐癥的亞洲人種飲用。

如果膳食補(bǔ)鈣不足，就應(yīng)該選擇鈣劑補(bǔ)充，以碳酸鈣和枸櫞酸鈣為好，不過在這友情提醒：

如果需要補(bǔ)充鈣劑（鈣片），單次的攝入量應(yīng)≦600mg，因?yàn)樵诟哂诖藙┝繒r(shí)，鈣的吸收分?jǐn)?shù)會(huì)下降。

食用碳酸鈣的時(shí)候最好和食物一起服用，因?yàn)槠淙芙鈺r(shí)需要酸，枸櫞酸鈣可以在任何時(shí)候服用。

護(hù)骨要點(diǎn)二：適度曬太陽，補(bǔ)充維生素D

補(bǔ)充維生素D最天然的方法就是曬太陽，接受日光浴有助于人體皮膚合成維生素D，而維生素D又可幫助鈣的吸收。

所以，整日宅在辦公室的白領(lǐng)，和很少外出活動(dòng)的老年人都容易出現(xiàn)維生素D的缺乏，中醫(yī)對(duì)此早有認(rèn)識(shí)，腎主骨，腎陽虛衰會(huì)導(dǎo)致骨骼衰老，所以補(bǔ)充陽氣有助于骨骼的強(qiáng)健！

當(dāng)然，由于現(xiàn)代人整日住在密度大，陽光少的高層建筑中，為了生計(jì)外出郊游的時(shí)間又少，所以也可以通過食物補(bǔ)充維生素D。

富含維生素D的食物有：沙丁魚，鯡魚，鮭魚，小蝦和動(dòng)物肝。

其中魚肝油是富含維生素D的佳品，100G就含有8000∽30000IU。

美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦的維生素D攝入量，＜50歲成人為200IU，,5-70歲為400IU，＞70歲為600IU。

護(hù)骨要點(diǎn)三：體力活動(dòng)

長(zhǎng)期癱瘓?jiān)诖矔?huì)導(dǎo)致顯著的骨丟失，相反，運(yùn)動(dòng)員則會(huì)比一般人群的骨量更高。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)越早越好，因?yàn)槌扇嘶顒?dòng)后骨量再生的能力不如兒童。

但是，也請(qǐng)記住，鍛煉永遠(yuǎn)不晚，流行病學(xué)資料顯示在農(nóng)村和一些體力活動(dòng)維持到老年的地區(qū)，人群獲骨質(zhì)疏松和骨折的風(fēng)險(xiǎn)降低。有研究發(fā)現(xiàn)，2年左右的鍛煉可以使骨量增加1％∽2％.

所以郎平骨骼那么硬朗，當(dāng)然和她堅(jiān)持不懈地運(yùn)動(dòng)有關(guān)系。

護(hù)骨要點(diǎn)四：如果上述方法效果不明顯，請(qǐng)及時(shí)去醫(yī)院咨詢

除了雌激素減退會(huì)導(dǎo)致骨量減少，一些危險(xiǎn)的疾病，比如糖尿病，甲狀旁腺功能亢進(jìn)，肝硬化，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，強(qiáng)直性脊柱炎，淋巴瘤等慢性疾病也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

所以每年定期去醫(yī)院體檢，有腰背酸痛或周身酸痛，脊柱變形等癥狀時(shí)，及時(shí)咨詢醫(yī)師，是非常重要的。

女人五十歲，是一個(gè)重要關(guān)坎，在這個(gè)年齡隨著卵巢功能的逐漸喪失，雌激素水平的下降，你會(huì)出現(xiàn)煩躁不安，心情低落，骨質(zhì)丟失等等一系列的癥狀。好好保養(yǎng)，合理營(yíng)養(yǎng)膳食，經(jīng)常沐浴陽光，適度運(yùn)動(dòng)，度過了這段糾結(jié)的歲月，后面便是海闊天空，便是收獲的季節(jié)。

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