每個(gè)人不見得都需要額外補(bǔ)充睪固酮，而且，你還可以透過改變生活型態(tài)，由體內(nèi)自行合成睪固酮！其實(shí)，有許多方法可以讓我們自行生成睪固酮，而不用依賴藥物。

首先，就是按照不老計(jì)劃，改變既有的飲食習(xí)慣。飲食均衡能確保睪固酮分泌旺盛，所以，男性必須食用足夠的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以促進(jìn)升糖素和肌肉生成的激素，而這兩者是引發(fā)睪固酮分泌的重要因子。

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，由于睪丸制造雄性激素睪固酮需要「鋅」；精子的制造與質(zhì)量也和「鋅」息息相關(guān)。多食用牡蠣（亦稱蠔）、海鮮、蛋、肉類、堅(jiān)果類等“鋅”含量豐富的食物，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)又能補(bǔ)充鋅，對于男性激素的制造，有很大的助益。

海鮮類是補(bǔ)充「鋅」的最佳食物來源。而中藥鹿茸、海馬、杜仲，也可以增加男性荷爾蒙的分泌。但是，記得不用吃太多（每日的“鋅”建議量15毫克），過量反而對身體有害，長期吃，會導(dǎo)致副作用的產(chǎn)生。男性荷爾蒙的副作用包括：體液增多、男性女乳癥、睡眠呼吸中止癥的病情惡化，以及加速良性或惡性前列腺腫瘤的發(fā)生。

1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)消化后的產(chǎn)物精胺酸被認(rèn)為是男性精子制造的原料，最佳來源為牛奶、黃豆、雞蛋、牛肉、瘦肉等。

2、維生素E

維生素E又稱生育醇，可抗氧化且有助延緩老化，又能延續(xù)正常男性荷爾蒙濃度，可從堅(jiān)果、胚芽、花生等谷類中攝取。

3、微量元素鋅

食物中的鋅攝取是否充足，與睪固酮的制造息息相關(guān)，其中又以牡蠣、海鮮、蛋、肉類、全谷類、堅(jiān)果類、生蠔、牛肉、腰果、南瓜子等最為豐富。

4、海鮮類

有男性更年期困擾的人，還可多吃鮑魚、章魚、文蛤、海螺、貝類、鰻魚、鱔魚、泥鰍等。

5、中藥材

補(bǔ)腎助陽的中藥藥材很多，如冬蟲夏草、人參、肉蓯蓉、鹿茸、淫羊藿、巴戟天、枸杞子等。

必須針對體質(zhì)提取適當(dāng)?shù)闹兴庍M(jìn)行調(diào)養(yǎng)，例如冬蟲夏草就對調(diào)理腎虛、男性更年期等方面有不錯(cuò)功效而人參可補(bǔ)元?dú)猓艽碳つX下垂體分泌促性腺激素，可提升睪固酮的含量，并增加精子制造和性活動的頻率，都是不錯(cuò)的調(diào)養(yǎng)藥材。

至于男性荷爾蒙的藥物治療，必須經(jīng)醫(yī)師抽血及臨床癥狀評價(jià)后，確認(rèn)你有男性性腺低下癥，才可以補(bǔ)充。目前，市面上的男性荷爾蒙補(bǔ)充制劑，分別有口服藥、凝膠制劑、短效及長效針劑。

藥物動力學(xué)實(shí)驗(yàn)上顯示：補(bǔ)充男性荷爾蒙，也比其他睪固酮的補(bǔ)充治療來得穩(wěn)定，且研究報(bào)告證明其安全性高。

不管你接受哪一種睪固酮的補(bǔ)充治療，有經(jīng)驗(yàn)的泌尿科醫(yī)師及護(hù)理師，會不定期幫你安排一些必要性的檢查及詳盡的解釋，因此，在安全性方面，你大可不必太擔(dān)心。另外，正常規(guī)律的起居作息、良好均衡的飲食習(xí)慣與食物搭配、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和休閑活動，也能增加男性荷爾蒙！