現(xiàn)在脫發(fā)的人越來越多了，男人脫發(fā)的幾率也非常高，脫發(fā)會(huì)嚴(yán)重的影響到人們的形象，一旦出現(xiàn)了脫發(fā)應(yīng)該怎么辦呢?導(dǎo)致脫發(fā)的原因比較多，生活中多種習(xí)慣都會(huì)引起脫發(fā)，脫發(fā)的朋友要及時(shí)的補(bǔ)充營養(yǎng)，吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

　　男人脫發(fā)怎么辦

　　1、注意補(bǔ)充營養(yǎng)

　　脫發(fā)的人，在平時(shí)要注意營養(yǎng)營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，可以多吃一些含鐵、鈣、鋅等礦物質(zhì)，還應(yīng)該要補(bǔ)充維生素A、B、C以及含蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，含有蛋白質(zhì)豐富的食物有魚類、大豆、雞蛋等，含有豐富微量元素就是海藻類、貝類等食物，大家還可以常吃菠菜、蘆筍等食物，能夠預(yù)防脫發(fā)。

　　2、精神壓力

　　人們在平時(shí)承受著巨大的壓力，很有可能會(huì)有精神壓抑，狀態(tài)不穩(wěn)定等情況，這樣也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，壓抑的程度越深，那么脫發(fā)的速度就會(huì)越快。男性生活越是緊張，工作越繁忙，脫發(fā)的機(jī)會(huì)越高。此時(shí)應(yīng)該要進(jìn)行深呼吸，散步，做松馳體操等，能夠消除疲勞。

　　3、按摩頭皮

　　人們可以在睡覺前和次日起床后，按摩自己的頭皮，首先將雙手十指插入發(fā)內(nèi)，然后應(yīng)該要從前額經(jīng)頭頂?shù)胶竽X揉搓頭皮，按摩5分鐘左右。經(jīng)常按摩頭皮，可以很好的改善頭皮營養(yǎng)，調(diào)節(jié)皮脂分泌，按摩還可以促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，增進(jìn)局部的新陳代謝。

　　4、戒煙忌酒

　　吸煙會(huì)使頭皮毛細(xì)管收縮，從而影響頭發(fā)的發(fā)育生長。熱白酒會(huì)使頭皮產(chǎn)生濕氣，引起脫發(fā)。

　　5、燙發(fā)吹風(fēng)要慎重

　　吹風(fēng)機(jī)吹出的溫度高會(huì)破壞毛發(fā)組織，損傷頭皮，因此要避免吹熱風(fēng)。燙發(fā)液對(duì)頭發(fā)的影響較大，要減少燙發(fā)次數(shù)

　　6、保持頭發(fā)的清潔

　　選用對(duì)頭皮和頭發(fā)無刺激性的洗發(fā)劑，洗頭時(shí)可在水中滴幾滴醋或放少許鹽，洗頭的水不宜太熱或太冷 洗頭的間隔好是每天一次，洗發(fā)的同時(shí)需邊搓邊按摩。

　　男人脫發(fā)的原因

　　原因一、食物或營養(yǎng)代謝障礙; 偏食不僅僅局限于兒童和女性，很多的男性也有偏食的習(xí)慣，每個(gè)人的飲食習(xí)慣不同，體內(nèi)塑造的營養(yǎng)物質(zhì)也是不同的。過度偏食很可能引起營養(yǎng)不良或者消化不良。長此以往很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡或營養(yǎng)代謝障礙，繼而導(dǎo)致男性發(fā)生脫發(fā)癥狀。 另外食糖、鹽、硒過量或者蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、鋅缺乏，以及某些代謝疾病(酸尿癥、高胱氨酸尿癥、甲硫氨酸代謝紊亂)也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)的發(fā)生。

　　原因二、分泌失衡;大部分男性為了給家人創(chuàng)造美好的生活，工作上需要十分努力，熬夜加班便是家常便飯。長期熬夜也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)癥狀產(chǎn)生。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，腦下垂體分泌生長激素可促進(jìn)頭發(fā)生長，而生長激素的缺乏會(huì)使頭發(fā)生長速度減慢，性激素還會(huì)影響毛發(fā)的健康。 女性雌激素能使頭發(fā)富有光澤，男性激素則會(huì)使頭發(fā)變得堅(jiān)硬而粗壯。一旦體內(nèi)激素發(fā)生不平衡狀態(tài)，頭發(fā)生長就會(huì)出現(xiàn)異常。一般腎上腺腫瘤、垂體功能減退、肢端肥大癥等均可導(dǎo)致頭發(fā)脫落。

 　　原因三、合理飲食; 過量肉食攝入是導(dǎo)致脫發(fā)的元兇，蔬菜攝入量減少除了引發(fā)男性便秘外，還會(huì)營養(yǎng)頭發(fā)生長發(fā)育。因此建議男性在日常中盡量多吃一些谷物、水果、新鮮蔬菜保持營養(yǎng)均衡。 對(duì)已出現(xiàn)脫發(fā)癥狀的男性，減少或者杜絕煙酒，忌油膩，辛辣刺激食物(肥肉和油炸食物)以及過甜品、脂肪豐富的食物。比如肝類、洋蔥、肉類等酸性食物。

　　原因四、化學(xué)或物理因素影響; 有些男性工作環(huán)境比較惡劣，惡劣的環(huán)境很容易對(duì)頭皮造成影響。尤其是現(xiàn)代城市中的黑煙和廢氣，嚴(yán)重污染了人們的生存空間，從而對(duì)人們的頭皮及發(fā)絲造成不利影響。尤其是對(duì)于長期在灰塵多或強(qiáng)光下工作的男性來說，更容易出現(xiàn)脫發(fā)癥狀。

　　男人脫發(fā)吃什么

　　1、三文魚

　　三文魚中的蛋白質(zhì)和維生素D都有益增強(qiáng)發(fā)質(zhì)，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對(duì)頭發(fā)的重要性猶如水對(duì)人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細(xì)胞健康，防止頭皮、頭發(fā)干燥。

　　2、胡蘿卜

　　胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，可以促進(jìn)頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的發(fā)質(zhì)的保證，你的食用品是可以多種形式的烹調(diào)，油燒的胡蘿卜更利于吸收。

　　3、牛排

　　牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)的作用。同時(shí)，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。

　　4、堅(jiān)果

　　經(jīng)常吃堅(jiān)果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅(jiān)果是佳的獲得硒元素的來源。維系頭皮健康的重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時(shí)，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食用品。因此，上述的食用品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來維系你的健康狀態(tài)。

　　5、墨綠色的蔬菜

　　菠菜有利于頭發(fā)的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補(bǔ)充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產(chǎn)生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)，同時(shí)，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

　　6、葡萄干

　　促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生，可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官，頭發(fā)的生長也因此得到更大的動(dòng)力。

　　結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了脫發(fā)怎么辦，想要改善脫發(fā)的癥狀，人們可以選擇上述的一些方法治療，大家一旦出現(xiàn)了脫發(fā)的情況，首先應(yīng)該要找到原因，根據(jù)病因治療能夠治愈。平時(shí)要注意自己的飲食喜歡，多吃有營養(yǎng)的食物。

（2020-08-26  來源：民?？到】?/a>）