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啞鈴鍛煉
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1.啞鈴深蹲
▼
2.啞鈴箭步蹲
杠鈴鍛煉
1.史密斯深蹲
2.杠鈴直腿硬拉
3.杠鈴箭步蹲
器械鍛煉
1.坐姿雙腿屈伸
2.坐姿雙腿前屈伸
3.俯臥雙腿屈伸
4.深蹲器全蹲
5.深蹲器半蹲
6.推舉
看完了嗎，看完了就開始練起來吧。
來自： kokowu720 > 《腿臀鍛煉》
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