有數(shù)據(jù)顯示，有八種疾病容易在中年階段出現(xiàn)，而且，這些病往往是慢性的，可能影響到老年的健康。今天介紹的這些食物能幫助你避免和減少這些疾病的發(fā)生機率，一起來看看吧。
心臟病是影響和威脅中年人生命的最大殺手。許多中年人在毫無征兆的情況下，會發(fā)生心源性猝死。為了避免悲劇發(fā)生，我們可以在日常多吃一些柿子。
柿子含有大量的纖維素、微量元素和苯酚。這些都是阻止動脈硬化的要素。柿子的纖維含量比蘋果多一倍，苯酚、鉀、鎂、鈣、鐵、錳等元素含量都比蘋果高。 中年人多吃柿子，對預防心臟病大有好處。
如果不注意調(diào)養(yǎng)，血栓容易在體內(nèi)形成，不知何時給我們的健康帶來致命一擊。腦梗、心梗的產(chǎn)生，就是血栓的直接影響所致。此時我們要多吃一些番茄來預防。
番茄抗血栓的作用明顯，對于預防腦梗死和心梗有價值。每天早晨是水分不足、血液凝聚的時候，這個時候吃一個番茄，可以最大程度地發(fā)揮番茄效應，減小血栓形成的可能。
隨著年齡的增長，人體骨髓內(nèi)造血細胞的功能開始減退。這樣的現(xiàn)象如不得到及時重視，會影響全身血液循環(huán)和血量，形成貧血以及重要臟器的供血不足。
這個時候，我們可以多喝骨湯，多吃骨髓，用來攝取造血物質(zhì)，增強骨髓制造血細胞的能力。
人到中年，患上一定程度的胃病是難以避免的事情。這和中國人不分餐的飲食習慣有很大的關(guān)系。不分餐，很容易產(chǎn)生幽門螺桿菌的反復交叉感染。這個時候，我們可以多喝一點葡萄酒。
葡萄酒有不錯的殺菌能力，可以殺死引起胃炎、胃潰瘍的幽門螺桿菌。這是因為，葡萄酒在被釀造的過程中，會產(chǎn)生一種叫做多酚的物質(zhì)。這種物質(zhì)會起到殺菌作用，給我們的胃增添了一層保護膜。
尿道結(jié)石是中老年人的常見病之一。尤其是在運動缺失、高脂飲食較為普遍的今天，泌尿系統(tǒng)結(jié)石病的發(fā)病率逐年升高。這個時候，我們可以多吃一些黑木耳。
黑木耳含有發(fā)酵素和植物堿，可以刺激腺體分泌，潤滑尿道，促進結(jié)石的排出。
人到中老年后，往往容易出現(xiàn)失眠。這個時候，我們可以多吃一些草莓。
草莓含有豐富的鉀、鎂兩種元素，鉀有鎮(zhèn)靜的功能，鎂有安撫機體的作用，兩者結(jié)合，可以達到促進睡眠的效果。
男性到了中老年，前列腺炎或者前列腺增生的發(fā)病率就開始上升。尤其是前列腺增生，在50歲之后呈現(xiàn)高發(fā)態(tài)勢。這個時候，我們可以多吃一些南瓜子。
南瓜子可以使前列腺增生二期癥狀恢復到初期，并且改善三期病情。這是因為，南瓜子中的活性成分可以消除前列腺初期的腫脹。
糖尿病是常見的代謝性疾病。一些具有家族遺傳史的人，或者生活不規(guī)律者，往往會在中年時期發(fā)病。因此，我們平時可以多吃一些魚肉。
魚肉含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強人體對糖的分解和利用能力，維持糖代謝的正常狀態(tài)。鰻魚、金槍魚，都是預防糖尿病的佳品。
中老年養(yǎng)生，注意這些
中老年是養(yǎng)生的關(guān)鍵時刻，養(yǎng)生重在養(yǎng)肺、胃、骨、心和腎。
一、養(yǎng)肺：深呼吸，多吞津
全身的呼吸都靠肺，但肺卻是人體中衰老最早的器官。有研究顯示，我們的肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，你會突然發(fā)現(xiàn)，自己上幾節(jié)臺階就可能氣喘吁吁，這就是衰弱的肺發(fā)出的警報。
肺活量及輸氧能力的下降，會使人在進行體力活動時出現(xiàn)疲勞感；再加上肺泡間質(zhì)纖維量增加，肺的可擴張能力下降，肺活量減少，最大通氣量減少，從而使中年人的呼吸功能降低。此外，人到中年，由于長年累月地吸入粉塵、化學物質(zhì)等，再加上香煙危害，呼吸道黏膜的保護作用會日漸減弱，更易發(fā)生呼吸道感染。
調(diào)養(yǎng)方法：練呼吸、多吞津、吃銀耳
首先，可以多練習鳥的胸式呼吸和烏龜?shù)母故胶粑?，使腹部和呼吸系統(tǒng)都得到很好的鍛煉。其次，呼吸時最好配合吞津，不要把深呼吸時涌出的唾液隨便吐掉。
平時吃瓜子要少嗑，盡量用手剝，因為頻繁嗑瓜子最容易損傷津液。對于吸煙或居住在城市中的人來說，最好多吃潤肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯。
此外，戶外健步走、爬山都是很好的養(yǎng)肺運動，可以很好地加強心肺功能。
二、養(yǎng)胃：減飯量，別貪涼
人以胃氣為本，內(nèi)傷脾胃，百病由生。俗語有云，“胃腸無病能長壽”，可見胃對人體的重要性?，F(xiàn)代人生活不規(guī)律，加上喜好熏烤、高鹽、辛辣食物，嗜愛煙酒，導致胃承擔的壓力越來越大，而且，年齡越大越明顯。
臺灣對2萬多名40歲以上中年男性的健康調(diào)查顯示，胃鏡檢查異常者高達九成，在所有疾病中排行第一，多數(shù)中年人都不同程度患有胃病，尤其是胃潰瘍。隨著年齡的增加，黏膜自然開始萎縮變薄，呈慢性胃炎的狀態(tài)。從這種意義講，中年養(yǎng)胃，刻不容緩。
調(diào)養(yǎng)方法：減飯量、少貪涼、吃山藥
人過40歲，要逐漸減少進食量，過量進食不僅影響腸胃功能導致血脂增高，長期如此還會引起記憶力下降、大腦早衰。
其次，脾胃最怕“受寒”，因此寒涼的食物要少吃，盡量吃和體溫相近的食物，有利于脾胃的保養(yǎng)。
此外，脾胃虛弱的人，可以多吃山藥、白術(shù)、芡實，用這些食物燉肉或熬粥均可。一些時令的豆類，比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等，也是補養(yǎng)脾胃的好食物。
三、養(yǎng)骨：護關(guān)節(jié)，勤練腿
30歲后，肌肉衰竭速度大于生長速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始衰老，80歲時人的身高會比年輕時降低5厘米左右。
鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬，應該常年堅持。
調(diào)養(yǎng)方法：護關(guān)節(jié)、做拉伸、多練腿
人過中年后，運動最忌諱逞強。對關(guān)節(jié)傷害較大的運動盡量不要嘗試。快走、游泳、太極等緩和的運動更適合中年人。
第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽，吊吊單杠也很有效。
第三，都說“人老腿先老”，過了中年一定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以。此外，要多注意補充含鈣高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以適量補充鈣片。
