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17張全身各部位拉伸圖 總共有34個動作 幾乎全身各部位都可以拉伸到 圖片中紅色標注為拉伸的肌肉 這種拉伸屬于靜態(tài)拉伸 伸展肌肉群時 肢體本身沒有移動 動作終點時會持續(xù)10-30秒 靜態(tài)拉伸一般安排在訓練后 相當于給身體各部位進行放松 以及緩解身體疲勞 促進身體快速有效的恢復 讓健身者始終充滿活力
減少因健身后 全身酸痛 而導致第二天健身狀態(tài)不佳
訓練前進行靜態(tài)伸展 會影響力量、最大主動收縮、平衡和反應時間
而且沒有預防傷害的作用 因此避免在訓練前進行靜態(tài)拉伸
好就贊一個！
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來自： Little_Piggy > 《熱身運動》
