子午盤功是武當靜坐之功.
     在清靜空氣流通之空室中,與床上或凳上,雙腿盤膝而坐.先以左腿內(nèi)屈,腳跟抵會陰穴,隨之右腿彎屈,右腳置于左腳之上或雙腳交叉抱于左腿外.身體坐正,雙臂自然前屈,以右手拇指,中指輕扣左手無名指根.兩掌虛握,右拇指在左掌內(nèi),右中指在左掌外,同時左手拇指與中指輕扣,成子午訣置于丹田.
     靜坐之后,虛靈頂勁,抿唇閉齒,舌抵上鄂,全身放松.調(diào)心入靜,心寧如無物,呼吸自然和緩,意存丹田,蓄之一時,再緩緩收縮小腹,將氣由鼻送出.如此緩緩循環(huán),如有真氣連綿不斷.練習既久,丹田中有真氣上升,小腹中有熱氣上升而暖全身.此時緩以意將氣相存,使之蓄于丹田,不可有散.久之其氣益增, 腹如火炙.持之以習, 火炙之感漸逝,而覺內(nèi)熱如火球滾動,大小如泥丸耳.此時將氣上提,意其沖會陰,經(jīng)尾(巴),入命門,上玉枕(此時須提玉樓以助氣通),再向前流鵲橋,過巨闕,注丹田.如此循環(huán)為一小周天.每次練習以小小周天為序, 循環(huán)而練,持之以哼,其氣再走兩臂入全身,全身各處均能走到,最后均注入丹田,此時丹田中如有夜海明珠,此真氣也.