消暑氣，度苦夏，就從這套調(diào)動(dòng)全身能量的流瑜伽開始！

yfpy1234 2016-08-03

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瑜伽，讓生活更愜意

入伏以來，全國各地溫度普遍突破30度大關(guān)，進(jìn)入炎炎苦夏?？嘞钠鋵?shí)并不是病，可是卻容易導(dǎo)致食量減退、乏力嗜睡、氣喘多汗、精神萎靡、思維遲緩等癥狀。

瑜伽的體式有很多種，對于新手來說，選擇哪一個(gè)流派、哪些體式來調(diào)節(jié)身體，似乎是一件困難的事情。但是這組流瑜伽體式，能夠幫助你調(diào)節(jié)血液微循環(huán)，打開胸腔吸入更多新鮮氧氣，改善睡眠質(zhì)量調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，喚醒體內(nèi)能量，幫助你在酷暑之中保持身心的穩(wěn)定與健康！

一◆下犬式

起始時(shí)，雙手雙膝撐地，膝蓋用力向后頂?shù)耐瑫r(shí)伸直雙腿，臀部向上提，指向天花板的方向，一定要注意背部要保持平直，不能彎曲。

二◆戰(zhàn)士一式

按基本三角式站立，右腳尖指向右前方，左腳尖轉(zhuǎn)向右方大約30度（剛開始也可以15度，慢慢熟練后可以慢慢調(diào)整角度），屈右膝（腳尖和小腿呈90度，小腿和大腿呈90度角），做成右弓步，上身軀干轉(zhuǎn)向右方，吸氣，兩手慢慢從旁上舉，兩手舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。

三◆弓步祈禱扭轉(zhuǎn)式

兩腿并攏站立，雙手在胸前合掌成祈禱狀。收緊腹部，左腳向后跨出并彎曲右膝蓋成弓步，右腳腳跟對著左腳腳掌，身體向前傾，然后扭轉(zhuǎn)向右。將左手肘放在右膝蓋外側(cè)，保持髖部高度，右手肘向側(cè)上方打開，頭看向后面天空。

四◆反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士式

由弓步祈禱扭轉(zhuǎn)式進(jìn)入，吸氣時(shí)抬起軀干，呼氣時(shí)左手向下置于左腿小腿后側(cè)，抬起右臂高于頭頂，感受右側(cè)身體的拉伸。

五◆半月式

吸氣時(shí)調(diào)整軀干位置，右手手掌于右腳前方撐地，伸直右腿，抬起左腿。身體重心放在右手和右腿上，眼睛看向左手方向。

六◆側(cè)角扭轉(zhuǎn)伸展式

由上一動(dòng)作進(jìn)入，彎曲右側(cè)膝蓋，左腳回到地面戰(zhàn)士一式位置，肩膀放低至右側(cè)大腿位置，右臂放置于右側(cè)大腿下方，左手放在下背部，右手抓住左手手腕。

七◆站立分腿前彎式

由上一動(dòng)作進(jìn)入，伸直右腿，吸氣時(shí)站直，呼氣時(shí)調(diào)整雙腳位置，使腳趾指向內(nèi)側(cè)。吸氣時(shí)雙手置于身體后方，手指交叉握緊，呼氣時(shí)，伸直雙腿和脊柱。

八◆蜥蜴式變體

由上一動(dòng)作進(jìn)入，呼氣時(shí)雙手放到地面，吸氣，彎曲右腿，軀干轉(zhuǎn)向右側(cè)。呼氣，將右側(cè)膝蓋下壓，眼睛看向天花板方向。

九◆鴿式拉伸

由上一動(dòng)作進(jìn)入，吸氣，將右腳腳跟置于左側(cè)臀部，呼氣，身體前屈向地面，軀干下壓貼近右側(cè)小腿。

十◆半魚王式

彎曲左膝蓋，大腿和小腿折疊，把左腳放在臀部下方。彎曲右膝蓋，抬起右腿放在左大腿外側(cè)，使右腳踝外側(cè)觸碰到放在地面上的左大腿外側(cè)。軀干向右轉(zhuǎn)90度直到左腋窩抵住右大腿外側(cè)。右手置于臀部后方，手指指向后方。

十一◆半輪式

請屈雙膝，雙手沿墊子向后推送，直至小腿垂直于地面，呼氣，慢慢的向上抬高髖關(guān)節(jié)，直到大腿平行于地面，雙手撐在后腰處。

十二◆攤尸式

平躺在地面，手掌于身體兩側(cè)自然放松，掌心向上。

流瑜伽的練習(xí)可以喚醒內(nèi)在的能量，點(diǎn)燃內(nèi)在沉睡的生命能量的火焰。依靠體式的串聯(lián)，引起身體內(nèi)部能量的一種連續(xù)的流動(dòng)，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官，清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，通過汗液排出不需要的毒素。所以，就用這套流瑜伽體式消暑排毒吧！

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