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寶子們，大家都聽說了嗎？陳喬恩又雙叒叕出來演偶像劇了?。?！是不是一點(diǎn)都不意外？ 這一次是和小她十多歲的金瀚搭檔《遇見璀璨的你》，一部女金牌經(jīng)紀(jì)人和男設(shè)計(jì)師的愛情故事。  陳喬恩不愧是“偶像劇女王”，少女之心永不死。但也因?yàn)檫@樣，她被網(wǎng)友罵了。  看到她在劇中的人物形象，還有網(wǎng)友表示：“陳喬恩70后還在演偶像劇”，“不給年輕人留口飯吃”。    其實(shí)，早在新劇開播當(dāng)天，陳喬恩就因?yàn)樵谏缃黄脚_(tái)上曬了一段自拍視頻，被不斷吐槽了。  許是陳喬恩自拍的角度沒選好，或者瘦臉濾鏡開大了，導(dǎo)致當(dāng)天她的臉型有點(diǎn)奇怪，嘴角還有點(diǎn)歪歪的。  于是，就有一些網(wǎng)友在陳喬恩視頻底下評(píng)論“沒認(rèn)出來”，還有覺得她是不是整了，和以前都不像了。   奔感覺，陳喬恩有點(diǎn)慘。之前沒演戲就被網(wǎng)友罵“戀愛腦”，一談戀愛就沒有事業(yè)心，劇也不拍了；現(xiàn)在她的劇播出了，就開始被罵“老了”、“臉垮了”、“搶年輕人飯碗”。但是，也沒有哪一條法律規(guī)定，女演員40多歲就不能演偶像劇??？！  再者，憑良心來說，個(gè)人感覺陳喬恩目前的顏值狀態(tài)還是不錯(cuò)的，四十多歲的女人臉上有點(diǎn)皺紋也很正常。一個(gè)年輕的心態(tài)和年輕健康的體魄，比起維持表面虛假的年輕貌美或許來得重要多了。而練瑜伽，恰恰就是這樣一件事，可以讓你保持一個(gè)平穩(wěn)愉悅的心態(tài)，可以幫你保持年輕活力，延緩身體器官衰老。長期堅(jiān)持下去，你看起來只會(huì)比你同齡人更顯年輕。所以呢，今天奔想給大家分享一個(gè)可以幫助我們保持年輕健康的體式練習(xí)——花環(huán)式。  花環(huán)式是一個(gè)深蹲的體式。深蹲的體式都很適合拉伸和調(diào)理下半身，花環(huán)式自然也不例外，它伸展了大腿、臀部和腹股溝，同時(shí)打開胸部；加強(qiáng)腳踝，有助于改善平衡；不僅如此，當(dāng)核心正確地進(jìn)入這個(gè)姿勢時(shí)，也會(huì)被鍛煉到，甚至有刺激消化、增加骨盆循環(huán)的作用。 花環(huán)式的肌肉解剖圖，紅色區(qū)域?yàn)榧せ畹募∪?/span> 從肌肉解剖圖看得出來，處在這個(gè)體式時(shí)，核心、臀腿、下至腳踝，上至背部、肩頸的肌肉群，都被激活了。花環(huán)式讓身體處于低蹲的位置，大腿在伸展的同時(shí)也在工作；不僅如此，還有腳踝、小腿和小腿肌肉也在工作；再加上核心致力于保持身體直立，所以這樣一個(gè)動(dòng)作是具有加強(qiáng)下半身力量的作用。而后背部可以得到一個(gè)很好的拉伸，這對(duì)于緩解久坐帶來的背部疼痛起作用；髖關(guān)節(jié)是打開的狀態(tài)，開骨盆可以讓更多的血液在流向這里，起到一個(gè)滋養(yǎng)生殖器的作用。 想想自己，每天最常做的一件事情是什么？是不是坐著，坐在辦公室的椅子上，或是家里的沙發(fā)上。這樣一個(gè)長期的生活習(xí)慣，其實(shí)已經(jīng)讓人在不知不覺中降低了下背部的力量、髖關(guān)節(jié)的柔韌性。如果你是這種情況的，那么馬上一起來練習(xí)下這個(gè)動(dòng)作。 【如何做花環(huán)式？】 做法：開始站立，雙腳分開比臀部稍寬，雙手放在胸前；彎曲膝蓋，稍微向外轉(zhuǎn)動(dòng)腳趾，然后慢慢地一直向下蹲下；肘部放在膝蓋內(nèi)，雙手保持祈禱手式；手臂要盡可能靠近與地板平行，并用肘部輕輕將膝蓋或大腿內(nèi)側(cè)推開；保持胸部抬起，胸腔打開，肩胛骨向下和向后，脊柱伸直，臀部朝向地面；保持幾次呼吸后站起來退出。 花環(huán)式注意事項(xiàng)：
花環(huán)式常見錯(cuò)誤：
花環(huán)式看起來簡單，但它對(duì)小腿的靈活性和臀部的開放性要求很高，對(duì)髖關(guān)節(jié)不夠靈活或者小腿后側(cè)肌肉緊張的人來說，想要做好這個(gè)動(dòng)作會(huì)有一定的難度。 膝蓋有問題或者臀部感覺特別緊繃的，可以嘗試仰臥的姿勢。 仰臥屈膝，雙腳抬起，并將膝蓋放在胸前；雙手放在膝蓋上，將膝蓋拉向腋下方向；保持脊柱延展，胸部打開；保持幾個(gè)呼吸。必要時(shí)可在膝蓋外側(cè)放入瑜伽磚作為支撐。 靠墻變體 面對(duì)一堵墻，用坐骨靠近它；雙腿打開，腳底按在墻面上，拉長脊，背部緊貼墊面；雙手合掌置于胸前；用肘部輕輕打開膝蓋，同時(shí)胸部向拇指方向抬起。 使用瑜伽磚輔助 還可以在坐骨下方放入瑜伽磚作為支撐； 下蹲時(shí)，后腳跟難以著地的，也可使用毯子作為輔助道具。 事實(shí)上呢，常做花環(huán)式還有一個(gè)好處，可以幫助女性消除月經(jīng)中的疼痛不適；練習(xí)花環(huán)式時(shí)，骨盆是打開的，循環(huán)增加，向下的能量可以釋放一些強(qiáng)度和不適。 最后，我們以一套緩解經(jīng)期不適的瑜伽序列練習(xí)，來結(jié)束今天的分享。 01 手臂上舉式 站立，雙腳分開，腳趾略微向外；吸氣，指尖伸向天空，一直延伸到腰部兩側(cè)。 02 花環(huán)式 站立，雙腳比臀部稍寬；呼氣，背部挺直蹲下；雙手在胸前合掌。 03 戰(zhàn)士一 站立，右腳趾向前轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳向后退，進(jìn)入高弓步；右膝與右腳踝在一條直線上，并向上按壓左大腿；保持下腹部向內(nèi)，以防止下背部過度彎曲；吸氣，將指尖伸向天空。 04 女神式 從上一個(gè)動(dòng)作開始，呼氣，后腳（左）腳掌上轉(zhuǎn)動(dòng)，使腳趾指向大約45度，同時(shí)將右腳趾稍微向內(nèi)，將軀干轉(zhuǎn)向中心；雙手放在大腿上，臀部下沉。 05 跑步者低弓步 吸氣并將十個(gè)腳趾全部轉(zhuǎn)回面向前方，回到高弓步，將指尖放在地板上；將頭頂向前伸展，左腳跟向后伸展。 06 半神猴式 左膝蓋放低到地板上，左腳趾彎曲，呼氣并將臀部向后拉，同時(shí)伸直右腿；彎曲右腳趾并盡量保持臀部水平；如果拉伸太強(qiáng)，請(qǐng)將手放在積木上并解開后腳趾。 07 低弓步旋轉(zhuǎn) 慢慢回到低弓步，右腳向前，膝蓋在腳踝上方；將左手掌平放在右腳的地板上并吸氣，將右臂伸向天空，向上時(shí)將胸部向右旋轉(zhuǎn)。 08 花環(huán)式 呼氣，將右手放在右腿內(nèi)側(cè)，并注意將身體和雙腳再次轉(zhuǎn)向中心，回到馬拉薩那，手掌并攏在胸前。 09 手臂上舉式 |
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