炎炎夏日，隨著氣溫的不斷升高，加之正式步入長達40天之久的三伏天，導致很多人胃口不佳、食欲不振。中醫(yī)養(yǎng)生認為，長夏主脾土，濕熱是當令之時，由于天氣炎熱，出汗較多，體能消耗增加。而許多人在此時喜歡吃冷飲，虛寒體質的人易造成脾胃不和，運化失常，也就容易乏力、食欲不振等。

夏季是胃腸疾病的高發(fā)季節(jié)，現(xiàn)代都市人生活壓力大、精神緊張、飲食及作息不規(guī)律，特別是白領、司機等職業(yè)人群，經常食無定時、煙酒過多、失眠熬夜，更容易加劇“脾虛”，導致脾胃失調，胃腸疾病由此而生。如何才能調理脾胃，達到夏季養(yǎng)生的功效呢?下面小編就為你推薦一些養(yǎng)脾胃的好方法。更多健康養(yǎng)生常識歡迎戳我去了解！

1、規(guī)律飲食

細嚼慢咽是保養(yǎng)脾胃的第一步，特別是本來胃就不好的人，更要少吃辛辣、刺激以及生冷的食物。另外，要注意定時吃飯，不要狼吞虎咽，更不要站著或邊走邊吃，吃飯時不要討論問題或爭吵。

2、改正不恰當的消暑方式

改正一些不恰當的消暑方式，如飯前吃冷飲。冷飲有收縮胃內血管、減少消化液分泌的作用，對胃腸消化食物不利。另外，牛奶和豆?jié){要加熱后喝，既不要空腹喝，也不要冰著喝。

3、保暖護養(yǎng)

夏季晝夜溫差變化較大，患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時增減衣物，夜晚睡覺要蓋好被子，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛等癥。

4、飲水擇時

最佳的飲水時間是早晨起床空腹時以及每次進餐前一小時，餐后立即飲水會稀釋胃液，湯泡飯也會影響食物的消化，湯最好飯前喝。

5、注意飲食衛(wèi)生

生吃的瓜果要洗干凈，不要吃變質食品，因為被污染變質的食品中含有大量的細菌和毒素，對胃黏膜有直接的破壞作用。

6、按摩足三里

足三里(膝眼直下3寸處)是“足陽明胃經”的主要穴位之一，每日按揉50~100次，能健脾和胃、調中理氣、導滯通絡，適用于各種類型的脾胃病變。

7、保持良好的情緒

情感因素對食欲、消化、吸收也有很大的影響。因此保養(yǎng)脾胃，要保持良好的情緒。不良情緒可導致食欲下降、噯氣、消化不良等，而良好的情緒則有益于胃腸的正?；顒印３燥垥r心情愉快，有利于消化液的分泌。

8、吃對食物

在長夏這個養(yǎng)脾的關鍵時期，應該結合健脾、祛暑、化濕等方法進行調補，可以吃些綠豆、蓮子、絲瓜、陳皮、鴨肉、鯽魚等食物。另外，多吃薏仁、茯苓和粳米煮的粥，也能起到滋養(yǎng)脾胃的作用。

9、揉肚臍

一手掌心或掌根貼臍部，另一手按手背，順時針方向旋轉揉動，每次約5分鐘，每日1～2次。此法能溫陽散寒、補益氣血、健脾和胃、消食導滯。或者兩手分別緊貼肚臍兩側，上下來回搓動，搓至發(fā)熱為止，胃脹、腹痛的人可以試試，每日2～5次。

10、飯后慢慢走

中醫(yī)有“以動助脾”的養(yǎng)生觀念，飯后散步有助于增強脾胃功能、促進消化。但“飯后”并非指吃完飯立刻就開始散步，而是要休息至少10分鐘再進行，若吃得過飽則需適當延長休息時間。