一.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

1. 吃的量要足夠。大腸的蠕動(dòng)是需要一定的糞便量才能誘發(fā)的。所以請(qǐng)不要無(wú)故節(jié)食，不要用過(guò)度節(jié)食的方法減肥。節(jié)食會(huì)導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢形成便秘。

2. 吃的食物中膳食纖維的含量要足夠。糞便的主要成分是膳食纖維和腸道內(nèi)的細(xì)菌菌體。有的患者不理解為什么他（她）吃了很多，大便量卻很少，吃的東西哪里去了呢？他（她）不知道吃得食物過(guò)于精細(xì)了，都被吸收了，沒(méi)有形成足夠的糞便，久而久之形成腸蠕動(dòng)減慢、便秘。

3. 充分認(rèn)識(shí)膳食纖維的意義。我國(guó)推薦每日膳食纖維攝入量應(yīng)不小于25g。這是因?yàn)樯攀忱w維不僅有助于排便，更重要的是，膳食纖維進(jìn)入大腸后能夠被腸道內(nèi)細(xì)菌分解利用，不僅促進(jìn)了腸道內(nèi)有益菌的繁殖（不會(huì)出現(xiàn)腸道菌群紊亂），提供人體必需的維生素，細(xì)菌的分解產(chǎn)物還能為大腸上皮細(xì)胞提供大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保持腸道健康，有肛周瘙癢患者及時(shí)涂抹扶真膏進(jìn)行殺菌止癢，注意衛(wèi)生這點(diǎn)很重要。

二.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

1. 盡量不要熬夜、早晨不要睡懶覺(jué)。腸道常常夜間休息，早晨開(kāi)始活動(dòng)，吃、喝、活動(dòng)也都能刺激腸道運(yùn)動(dòng)。腸道自然活動(dòng)最集中的時(shí)間就是每天晨起及第1頓飯后30分鐘。這段時(shí)間最容易出現(xiàn)自然的便意，睡懶覺(jué)會(huì)使便意消失。

2. 吃早餐很重要。早餐要吃東西，喝兩杯溫水，盡量餐后30分鐘時(shí)能有5-10分鐘的不被干擾的休息時(shí)間，用于排便。當(dāng)然，很多家庭早晨很忙，做到這點(diǎn)不算容易，所以當(dāng)你打算重建腸道功能時(shí)你必須提前計(jì)劃或早一點(diǎn)起床。

3. 絕大多數(shù)人的腸道都很容易適應(yīng)一定的排便習(xí)慣。我們中有些人太忙了以致沒(méi)有時(shí)間排便，生活非常無(wú)規(guī)律，難以形成良好的排便習(xí)慣。腸道適應(yīng)了不好的排便習(xí)慣，就會(huì)腸功能紊亂。

三．正確的排便姿勢(shì)

1.坐在座便器上排便的方式，給順利排便帶來(lái)了很大的不良影響。自然姿勢(shì)是蹲便（是先于座便器發(fā)明的），凡是蹲坑仍然盛行的國(guó)家似乎很少有便秘問(wèn)題。

2.雖然蹲便并不十分流行，但很多人發(fā)現(xiàn)采用半蹲位對(duì)排便可以有所幫助。半蹲在便池前，放松雙腳，保持雙腳和雙膝分開(kāi)間約30厘米，身體前傾，放松肘關(guān)節(jié)，置于大腿上。盡量放松。實(shí)在家中沒(méi)有蹲坑的可以在座便器前放置一個(gè)高約10厘米的小板凳，將腳放置在板凳上。

四．正確的呼吸

1. 排便時(shí)，不必屏住呼吸。很多人誤以為深呼吸、用力排便時(shí)屏住呼吸能夠幫助排便，其實(shí)不然。要盡量避免這樣做。如果你屏住呼吸去用力排便，這是“緊張”，它反而會(huì)使肛門(mén)緊閉。而且，當(dāng)你屏住呼吸，你會(huì)受限于你能摒多久，當(dāng)不得不釋放腹壓呼吸時(shí)，你又回到了原點(diǎn)。正確的是：坐在座便器上（或蹲便），放松肩膀，正常呼吸。你會(huì)發(fā)現(xiàn)通過(guò)鼻子吸氣通過(guò)嘴呼出是最容易的呼吸方式。

2. 如果你會(huì)情不自禁的緊張并屏住呼吸，請(qǐng)?jiān)囍p輕呼吸或者輕吟童謠。

五．用力排但不要緊張

排便最好的方法就是使用腹肌的力量去推進(jìn)。向前傾斜，把肘部放在大腿上，輕松呼吸，放松肩膀。讓你的腹肌用力向外鼓起，使腰變粗，現(xiàn)在使用腹部肌肉，象泵一樣將糞便向下推進(jìn)至肛門(mén)部。保持溫和但堅(jiān)定的壓力。

六．放松直腸、肛門(mén)

1. 排便的最后一步就是放松直腸、肛門(mén)。很多便秘的患者常常在試圖開(kāi)放腸道時(shí)卻收緊了肛門(mén)。這就相當(dāng)于蓋著牙膏蓋擠壓膏，可想而知排不出來(lái)。久而久之導(dǎo)致肛門(mén)括約肌反常收縮，形成了功能性便秘的一種類型：出口梗阻性便秘，如果您已經(jīng)是這一類型患者可以至我院嘗試生物反饋治療來(lái)訓(xùn)練。

2、正確的姿勢(shì)、正常的呼吸、從你的腰以下開(kāi)始向下使勁、放松直腸肛門(mén)，如此重復(fù)，每天堅(jiān)持至少5分鐘，除非你很快有腸蠕動(dòng)。當(dāng)然您每次的排便時(shí)間也不必過(guò)長(zhǎng)，（不要超過(guò)10分鐘），如果今天沒(méi)有排出大便，請(qǐng)不放棄，明天再試，這常常要花好幾周去訓(xùn)練才能逐漸起效。警告伴有肛門(mén)瘙癢的朋友及時(shí)涂抹草本萃芙乳膏，避免真菌感染。如果某天未排便，也請(qǐng)不要緊張，每?jī)商旎蛎咳炫疟阋淮味际钦５?，只要排便過(guò)程通暢即可。

以上聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，但對(duì)于便秘患者和已經(jīng)形成不良排便習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)做起來(lái)挺難，多練習(xí)才能帶來(lái)協(xié)調(diào)。