【編者按】

真氣運行法之第三步，調(diào)息凝神守丹田，核心要領(lǐng)在于入靜。

入靜包含兩點：調(diào)息和凝神

調(diào)息，呼吸深勻細(xì)長

凝神，凝神于丹田，不進不退謂之守，細(xì)細(xì)體會

這一步是傳統(tǒng)內(nèi)丹功的第一步，一般需要修習(xí)百日以上。李老根據(jù)中醫(yī)臟腑理論，后天生先天，以呼氣注意心窩部為第一步，降低了修習(xí)內(nèi)丹的難度，并使修習(xí)者更具信心，是對傳統(tǒng)內(nèi)丹功的發(fā)展，必將在內(nèi)丹史上留下濃濃的一筆。

現(xiàn)摘錄蘭州李少波真氣運行研究所所公開的第三步修習(xí)方法如下：

第三步 調(diào)息凝神守丹田

1. 方法。當(dāng)?shù)诙焦ψ龅降ぬ镉辛嗣黠@感覺，就可以把呼氣有意無意地止于丹田。不要過分注意呼氣往下送，以免發(fā)熱太過，耗傷陰液，犯“壯火食氣”之弊。呼吸放自然，只將意念守在丹田部位，用文火溫養(yǎng)?！吧倩鹕鷼狻闭谴肆x。

2.時間。每天三次或者再多一些。每次半小時以上。這一段是培養(yǎng)丹田實力階段，需要時間較長，一個月左右可以感到小腹充實有力。

3.效果。由于任脈通暢，心腎相交，中氣旺盛，因此心神安泰，睡眠安靜。凡患有心火上炎，失眠多夢，以及心臟不健康的人，都有好轉(zhuǎn)。通過練功不斷的給腸胃增加熱能，脾胃消化吸收能力增強，體重增加，精神充沛，元氣充足，腎功能增強?；加嘘栶舨“Y的大有好轉(zhuǎn)，女子月經(jīng)不調(diào)均有程度不同的改善。腎水旺盛，肝得滋榮。因此，在這一階段，患有慢性肝炎和初期肝硬化的都有明顯好轉(zhuǎn)。堅持鍛煉，自然痊愈。