人體就像一臺(tái)精密的儀器，需要科學(xué)正確的養(yǎng)護(hù)，才能保證各個(gè)零部件的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。其中，有8個(gè)人體特區(qū)是儀器中的關(guān)鍵部分，人的壽命與它們息息相關(guān)。

做好8大“特區(qū)”的養(yǎng)生保健，是保證身體健康，延緩衰老、有助長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。這份《人體8大“特區(qū)”養(yǎng)生手冊(cè)》，養(yǎng)出健康、抗擊衰老、助力長(zhǎng)壽，值得人手一份！

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頭部特區(qū)

健康從“頭”開始！

“頭部是人體第一保健特區(qū)。”中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力說。

中醫(yī)認(rèn)為，人體十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈都匯聚于頭部，通過這些經(jīng)絡(luò)，氣血通達(dá)全身。人體腎、肝、心、脾、腦等組織器官因此與頭部有著十分密切的關(guān)系。

頭部如此重要，必須特別保護(hù)。做好三件事，讓健康從“頭”開始！1梳頭：頭梳千遍，病少一半！

千萬(wàn)不要小看梳頭這個(gè)動(dòng)作。頭部有許多重要穴位，梳頭能有效刺激諸多經(jīng)穴，促進(jìn)血液循環(huán)、堅(jiān)固發(fā)根、疏通經(jīng)絡(luò)。“頭梳千遍，病少一半”說的就是這個(gè)道理。

方法：雙手十指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動(dòng)作緩慢柔和，每次10分鐘左右。

2曬太陽(yáng)：通暢百脈、養(yǎng)腦補(bǔ)陽(yáng)

陽(yáng)光能幫助身體生成大腦所需的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——維生素D。而太陽(yáng)曬頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

楊力表示，讓陽(yáng)光曬在頭頂，可以溫煦百會(huì)穴(位于頭頂中心），有一定通暢百脈、養(yǎng)腦補(bǔ)陽(yáng)的作用。3每周3次快步走：延緩大腦衰老

快步走可以提高精力，令人白天神清氣爽，晚上睡得香，還會(huì)降低患抑郁和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)，由此幫助延緩大腦衰老，提高大腦反應(yīng)能力，讓大腦更健康。

2

耳朵特區(qū)

匯集全身經(jīng)絡(luò)、健腎壯腰

中醫(yī)認(rèn)為，“五臟六腑，十二經(jīng)脈有絡(luò)于耳”，耳朵跟手腳一樣布滿了密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個(gè)器官，因此，平時(shí)如能堅(jiān)持搓耳、捏耳，可強(qiáng)健身體。

其中，耳朵與腎臟的關(guān)系最為密切。搓彈雙耳是最廉價(jià)的強(qiáng)腎之法。

方法：兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天兩三次，每次20下。

此法可促進(jìn)耳朵的血液循環(huán)，健腎壯腰。

3

前胸特區(qū)

強(qiáng)心肺、抗病防癌、強(qiáng)身延年

前胸主宰著人體免疫系統(tǒng)最重要的器官——胸腺，是心臟和肺最強(qiáng)有力的保護(hù)傘。

一個(gè)人免疫功能的強(qiáng)弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對(duì)胸腺予以調(diào)理刺激，可以增強(qiáng)心肺功能，幫助抗病防癌、強(qiáng)身延年。

方法：

用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次；換左手用同樣方法摩擦50次。

然后，再用手掌跟對(duì)著胸部中間上下來回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。

擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增強(qiáng)心肺功能。

4

腋窩特區(qū)

強(qiáng)心肺、調(diào)氣血、提高免疫力

腋窩是“強(qiáng)心肺的金窩窩”。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上講，腋窩處的淋巴組織非常豐富，經(jīng)常按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)、提高免疫力，使大腦、心臟和肺部都受益匪淺。

中醫(yī)認(rèn)為，在腋窩處有個(gè)重要穴位叫極泉穴，經(jīng)常按摩可以寬胸寧神、強(qiáng)心、調(diào)和氣血。

方法：雙臂交叉于胸前，雙手按對(duì)側(cè)腋窩，用手指適度地按摩捏拿，每次按捏約3分鐘；然后，左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30~50次，反復(fù)操作5遍。

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后背特區(qū)

通經(jīng)絡(luò)、行氣血、調(diào)五臟六腑

后背是人體最堅(jiān)實(shí)的保護(hù)屏障。

中醫(yī)認(rèn)為，人體的背部有督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行，適當(dāng)捶背和曬背，可以振奮陽(yáng)氣，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)和五臟六腑，起到消除疲勞、寧心安神的作用。1捶背：通經(jīng)絡(luò)、行氣血

捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。

方法：拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產(chǎn)生震動(dòng)力；手法均宜輕不宜重，兩側(cè)掌根、掌側(cè)同時(shí)用力，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。

可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。2曬背：采陽(yáng)氣、提高免疫力

這是最為古樸簡(jiǎn)便的延年良方。人體背部屬陽(yáng)，接受陽(yáng)光照射，可以采納自然界的陽(yáng)氣，平衡人體陰陽(yáng)，提高免疫力，對(duì)骨質(zhì)疏松、高血脂、高膽固醇血癥、風(fēng)濕病等均有良好的效果。

方法：曬后背以10～20分鐘為宜，冬日稍長(zhǎng)、夏日稍短。

6

肚臍特區(qū)

按壓神闕，萬(wàn)病自滅！

肚臍是人體中唯一可以用手觸摸，用眼睛可以看到的穴位，名為神闕，有“按壓神闕，萬(wàn)病自滅”一說。肚臍是心臟和腎臟的交通門戶，內(nèi)聯(lián)十二經(jīng)脈，歷來被醫(yī)家視為治病要穴。

經(jīng)常拍打肚臍、按摩腹部可起到增強(qiáng)脾胃、安神寧心、舒肝利膽、調(diào)和氣血、通利三焦的作用。

按摩肚臍還對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。

方法：取坐位或仰臥位，用左右手虛掌著力，以前臂發(fā)力，連續(xù)不斷地輕微拍打肚臍100次?；蛴脽岱?、按揉等方法刺激肚臍。

7

膝蓋特區(qū)

人老腿先老，膝關(guān)節(jié)是信號(hào)

膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。

人老腿先老，膝關(guān)節(jié)酸軟、疼痛就是身體發(fā)出的衰老信號(hào)。膝關(guān)節(jié)不僅承擔(dān)著全身的重量，人體所有活動(dòng)幾乎都要膝關(guān)節(jié)參與，因此受傷幾率也大。1每天抬腿能護(hù)膝

平時(shí)可以多做抬腿的動(dòng)作，來增強(qiáng)大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量，從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損。

抬腿訓(xùn)練簡(jiǎn)單易操作：

端坐在一個(gè)椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續(xù)1分鐘，然后自然著地，換另一條腿抬起。2記住三個(gè)“護(hù)膝穴”

按摩腿部穴位以膝關(guān)節(jié)外側(cè)的足三里（外膝眼下四橫指）、內(nèi)側(cè)的血海（下肢繃緊，膝關(guān)節(jié)上側(cè)肌肉最高處，內(nèi)為血海）、后側(cè)的委中（膝蓋后側(cè)腘窩正中）為主，每個(gè)穴位按1分鐘，三個(gè)穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。8

腳部特區(qū)

“第二心臟、全身精氣之源”

腳是“第二心臟”，而“腳底是全身精氣之源”。

從中醫(yī)的角度講，人體12條經(jīng)脈中有6條通過腳部，腳上的穴位占全身穴位的1/3之多，很多臟腑功能的變化都會(huì)反應(yīng)在卻部。

按摩、泡腳、走路健身是足部養(yǎng)生的三大法寶。1、按摩：

通氣血、通經(jīng)絡(luò)

北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德說，按摩能加強(qiáng)人體氣血的流通，讓經(jīng)絡(luò)更疏通。他建議重點(diǎn)可以按摩胃經(jīng)上的足三里穴、足太陰脾經(jīng)上的三陰交穴、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的至陰穴等穴位。

2、泡腳：

促血液循環(huán)、護(hù)心

泡腳是一年四季都要堅(jiān)持做的事情，這樣能促進(jìn)血液循環(huán)，甚至可能起到改善心臟供血的作用。泡腳時(shí)水溫以40℃為宜，每次泡20～30分鐘。3、走路健身：

每次30分鐘

走路健身受到不少中老年人的青睞，不過中老年人走路時(shí)不能太快太猛，否則可能會(huì)耗傷氣血。走得太快可能會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、呼吸急促、容易摔倒等問題。

中老年人每次散步時(shí)間控制在60~70分鐘內(nèi)即可，每次持續(xù)走路的時(shí)間應(yīng)有30分鐘，以達(dá)到鍛煉的效果。

我們身上的8大保健“特區(qū)”，關(guān)系著健康與壽命，這份《人體8大“特區(qū)”養(yǎng)生手冊(cè)》，特別為您準(zhǔn)備，養(yǎng)出健康、養(yǎng)得長(zhǎng)壽，值得送給身邊的每一位朋友，人手一份！

（注意：本文所用為基本方，使用前請(qǐng)咨詢醫(yī)生指導(dǎo)。）