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人體就像一臺精密的儀器，需要科學(xué)、正確的養(yǎng)護，各個零件才能正常運轉(zhuǎn)。 在保養(yǎng)過程中，有８個“特區(qū)”是保證身體健康、延緩衰老、有助長壽的關(guān)鍵?！渡鼤r報》特邀權(quán)威專家總結(jié)出配套的健身操，大家一起學(xué)著做吧～ 頭部特區(qū) 人體的“最高級司令部” “頭部是人體第一保健特區(qū)。”中醫(yī)認(rèn)為，頭為“精明之府”，人體五臟六腑的精氣匯于此，有50多個穴位與全身器官關(guān)系密切。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也指出，大腦是人體的“司令部”，統(tǒng)領(lǐng)人的一切活動。因此需要特別保護。 1 梳頭 可以用手代替梳子梳頭，按照從頭頂?shù)胶竽X勺，再從頭頂?shù)蕉鋬蓚?cè)的順序，來回各推三四十次，使頭部產(chǎn)生熱麻感。 2 勤曬 曬太陽也是頭部保健的好方法，吃完午飯，讓陽光灑在頭頂?shù)陌贂ā?5分鐘，能夠通暢百脈、養(yǎng)腦補陽。 3 多動 大腦還對氧氣情有獨鐘，跑步、快走等有氧運動有助于改善大腦血液循環(huán)，保證充足的血氧供應(yīng)，打打乒乓球、羽毛球可以提高大腦反應(yīng)能力，延緩衰老。 耳朵頭部特區(qū) 全身經(jīng)絡(luò)匯集處 耳朵是我們聆聽世界的窗口，對身體保健也有重要作用。在中醫(yī)理論中，耳朵是全身經(jīng)絡(luò)的匯集處，聯(lián)系著全身的每一個器官，其中與腎臟關(guān)系最為密切。 1 腎是先天之本、生命之源，搓彈雙耳是最廉價的強腎方法。 2 兩手分別輕捏左右耳耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回，每天做兩三次，每次1分鐘。長期堅持，能起到抗衰老養(yǎng)顏的作用，對頭痛、耳鳴等疾病也有幫助。 前胸特區(qū) 撐起心臟與肺的保護傘 前胸主宰著人體免疫系統(tǒng)最重要的器官——胸腺，是心臟和肺最強有力的保護傘。做好前胸保健，不但寬中理氣，還能改善肺部功能、提高抵抗力。 1 拍擊 采取虛掌輕叩輕拍的方法來保健。將五指并攏、掌心中空，對準(zhǔn)胸部正中間的胸骨，以適當(dāng)力度拍擊。每次拍3-5下，停10秒左右，每天3-5分鐘。 也可以用手掌上下摩擦頸部到心窩的部位。另外，還要多做擴胸運動和深呼吸。 腋窩特區(qū) 強心肺的金窩窩 腋窩是人們平時容易忽略的保健部位，腋窩處不僅有動靜脈血管，還有大量的淋巴組織，刺激此處的神經(jīng)、血管和淋巴結(jié)，能促進血液循環(huán)，使大腦、心臟及肺部都受益匪淺。 中醫(yī)認(rèn)為腋窩處有一個重要穴位，名為極泉，按摩此穴位有寬胸寧神、強心的功效。 1 按揉 平時可多按揉腋窩，用右手食指、中指和無名指的指腹，先順時針，后逆時針按摩左側(cè)腋窩15次，然后換左手按摩右側(cè)腋窩，每次持續(xù)3-5分鐘即可。 2 輕彈 可以抬高一側(cè)手臂，把另一只手的拇指放在肩關(guān)節(jié)處，用中指輕彈腋窩底，可時快時慢換節(jié)奏，并左右交替進行。 后背特區(qū) 人體堅實的保護屏障 中醫(yī)理論認(rèn)為，后背正中的脊椎是人體督脈所經(jīng)之地，脊椎兩旁的足太陽膀胱經(jīng)絡(luò)與五臟六腑聯(lián)系甚為密切，經(jīng)常按摩脊椎，可促進經(jīng)絡(luò)的暢通，滋養(yǎng)全身器官。 1 蹭門框 將背部正中的脊椎骨對準(zhǔn)門框的棱，向其輕輕擠壓，并上下輕度蹭動，每分鐘大約做20下。 2 熱浴 洗澡時，還可以將淋浴頭對著后背沖洗。對于經(jīng)常久坐的人來說，坐40分鐘一定要起來活動一下。 肚臍特區(qū) 心臟與腎臟的交通“門戶” 在中醫(yī)專家眼里，肚臍是重要穴位“神闕”，周圍還有中脘、關(guān)元、氣海等穴，是人體保健的“要塞”，輕輕揉按，對調(diào)整人體氣血、改善臟腑功能都有好處。 中醫(yī)一直提倡“腹宜常輕揉”的保健法，講究的就是在醒后、睡前分別揉按小腹周圍，長期堅持，可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。 1 揉腹 可以在飯后進行腹部按摩，將手心放在肚臍上，采用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周，幫助消化。 2 熱敷 可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數(shù)分鐘后取下，每天堅持敷1-2次。 膝蓋特區(qū) 身體最脆弱的“軸承” 俗話說：“人老腿先老”，腿部衰老最先體現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)上。膝關(guān)節(jié)是人體各種活動中負(fù)荷最大的關(guān)節(jié)之一，走、坐、臥、跑、跳等活動都離不了它，因此受傷幾率也大。 1 扭轉(zhuǎn) 中老年人可以每天早晚將兩手搓熱，分別放在兩膝關(guān)節(jié)處，用手按揉，左右各30次，以膝部感覺微熱為佳。 還可以兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動膝部。經(jīng)常按摩膝蓋使其氣血流暢、防病治病。 另外，生活上需要注意一些細(xì)節(jié)，比如上下樓梯時，讓腳尖先著地，可加大緩沖距離，對膝關(guān)節(jié)起到保護作用。老年人和肥胖人士可選擇散步、慢跑、游泳等對膝關(guān)節(jié)損傷較小的運動。 腳步特區(qū) 全身健康“放大鏡” 腳是人體“第二心臟”，有多個穴位和成千上萬個末梢神經(jīng)，與人體各個臟器的健康密切相關(guān)，其重要程度不言而喻。充分開發(fā)這個“特區(qū)”的保健潛能，對預(yù)防某些疾病有一定益處。 1 熱水泡腳 隔兩三天用熱水泡腳，每次半小時，是非常簡便易行的保健方法，起到溫經(jīng)通絡(luò)、促進血液循環(huán)的作用。 如果在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥，如當(dāng)歸、紅花、三七等，效果會更好。 2 晃腳解乏 仰臥，兩腳抬起懸空，然后搖晃兩腳，最后像蹬自行車那樣有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動。 另外，專家們還推薦了集中簡單有效的方法： 曬腳強體：將兩腳心朝向太陽曬20-30分鐘； 動趾健胃：胃的經(jīng)絡(luò)通過腳的第二趾和第三趾之間，可常動動腳趾、用腳趾甲東西。 簡單的幾個動作，竟然有如此大的功效！這么好的文章趕緊轉(zhuǎn)給家人和好友吧，大家一起來運動，開心更健康！ 來源：生命時報 |
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