健身后大汗淋漓，馬上洗個(gè)澡對(duì)于很多愛健身的小伙伴來說是再舒服不過的事情了。殊不知，健身后的洗澡時(shí)間也是相當(dāng)講究的，不然一點(diǎn)點(diǎn)疏忽就會(huì)使你的健身效果大打折扣。

不能馬上洗澡的原因

運(yùn)動(dòng)出汗后，毛孔是呈完全張開狀態(tài)的。而在毛孔張開的狀態(tài)下立即洗澡，很容易讓涼氣趁機(jī)進(jìn)入體內(nèi)，即使是用熱水洗澡，也不能避免。涼氣長期侵犯人體，會(huì)對(duì)骨骼、關(guān)節(jié)造成傷害，并且肌肉受涼還會(huì)造成痙攣。

所以，建議大家運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)該避開風(fēng)頭涼氣，靜坐或做舒緩動(dòng)作20分鐘，等毛孔閉合后，再去洗澡為好。這樣既讓劇烈運(yùn)動(dòng)的身體有一個(gè)緩和期，又能讓毛孔充分閉合，一舉兩得。

健身后多久可以洗澡？

1、瑜伽

時(shí)間掌握：30分鐘

剛練完瑜伽就洗澡，不僅會(huì)使練習(xí)效果大打折扣，還會(huì)對(duì)身體造成不必要的損傷。因?yàn)閯偨Y(jié)束練習(xí)時(shí)，身體往往處于極度興奮的狀態(tài)，此時(shí)如果馬上洗熱水澡，會(huì)使血管急速擴(kuò)張，血液流回大腦，加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體。一般提倡練習(xí)者，尤其是患有關(guān)節(jié)炎的人，最好在練功前洗個(gè)澡，然后休息半個(gè)小時(shí)，這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，并打開各個(gè)關(guān)節(jié)。清晨起床后就進(jìn)行練習(xí)的人，練前則不必洗澡。

2、健身操：

時(shí)間掌握：30分鐘

做有氧健身操對(duì)身體好處多多，但鍛煉后不能立即洗澡，而且也不能坐著或者躺著休息，要在溫度恒定房間里做舒展運(yùn)動(dòng)30分鐘后再去洗澡。這樣，不但對(duì)身體健康有好處，而且全身肌肉能夠舒緩地放松，而不至于一張一弛，使運(yùn)動(dòng)效果大打折扣。

3、搏擊操

時(shí)間掌握：25分鐘

有氧搏擊操都是伴著強(qiáng)勁有力的音樂和教練的指導(dǎo)，做著整齊有力的動(dòng)作。同時(shí)，整齊有力的喊聲使整個(gè)課堂的氣氛非常熱烈，鍛煉者在這種氛圍下的練習(xí)熱情也將極大地提高。在進(jìn)行完搏擊操訓(xùn)練的時(shí)候，不要馬上喝水，應(yīng)深呼吸，讓自己平靜下來，并做慢跑、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)25分鐘(這些運(yùn)動(dòng)要舒緩地進(jìn)行)，讓自己慢慢地從興奮的狀態(tài)下脫離出來再洗澡，便能得到健康和健美的雙重效果。

4、無氧器械運(yùn)動(dòng)

時(shí)間掌握：20分鐘

多人認(rèn)為，在做了舒緩的運(yùn)動(dòng)后，是可以馬上洗澡的。那就大錯(cuò)特錯(cuò)了，做完無氧器械運(yùn)動(dòng)后，如果馬上洗澡，對(duì)肌肉的良性發(fā)展是十分不利的，容易造成肌肉松懈。所以，應(yīng)在進(jìn)行無氧器械運(yùn)動(dòng)后20分鐘用溫水洗澡為宜。

5、健身球操：

時(shí)間掌握：10分鐘

球操是一種娛樂性很強(qiáng)的健身操，而且針對(duì)性強(qiáng)，部位準(zhǔn)確，減肥效果很好。人體可以通過球的彈性來緩沖運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)造成的強(qiáng)大沖擊。球操運(yùn)動(dòng)量較大，但不是一種十分激烈的運(yùn)動(dòng)，它是動(dòng)與靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。所以在進(jìn)行完此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后，放松10分鐘后即可洗浴。洗澡前最好在跑步機(jī)上慢跑6～8分鐘，然后做腹式呼吸2～4分鐘，循序漸進(jìn)地讓自己停下來。

6、戶外運(yùn)動(dòng)

時(shí)間掌握：10分鐘

戶外運(yùn)動(dòng)回來后，最先進(jìn)行的不是洗澡，而是卸掉臉上的防曬霜，這大約需要3分鐘，然后也不要馬上坐下，這樣會(huì)影響身材，可以在房間里稍微運(yùn)動(dòng)5～8分鐘，比如擦擦自己的梳妝臺(tái)和電腦就很不錯(cuò)。10分鐘后，你就可以痛痛快快地洗個(gè)澡了!

7、游泳

時(shí)間掌握：立即

游泳對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說，無論是想減肥、塑身、還是健康養(yǎng)生都是首選。游泳過后可以立即洗澡(冬泳者除外)，這樣有利于補(bǔ)充皮膚在運(yùn)動(dòng)過程中失去的水分。建議用一些含柑桔、薄荷的沐浴液，這樣能起到雙倍補(bǔ)水和放松的作用。但是，值得注意的是水溫不要過熱。