|
1.“減重”，有研究表明，一個(gè)超重的患者的體重下降5%-10%，他的血壓也會(huì)下降5-10毫米汞柱。 2.“戒煙”，有些大夫做過這方面的研究，在專門的儀器下觀察剛抽完煙的人的小血管，發(fā)現(xiàn)這些小血管像蚯蚓一樣快速收縮，超過了血管正常的收縮程度。如果長此以往，血管壓力增高，會(huì)引起硬化或者出血。因此高血壓患者吸煙量越少越好，最好是完全戒掉。 3.“限酒”，過量的飲酒也對高血壓產(chǎn)生非常不好的影響。一般來講，能不喝酒是最好的。如果一定要喝，每天的飲酒量最好在白酒50毫升以內(nèi)，葡萄酒在150毫升之內(nèi)，啤酒不要超過一個(gè)易拉罐瓶。在量的基礎(chǔ)上，還要注意酒精度，盡量喝低度酒（30-40度），并且要規(guī)律飲酒，不要一次攝入過多。 1.“低鹽低鈉飲食 ”，標(biāo)準(zhǔn): 無高血壓每日6克內(nèi)，有高血壓應(yīng)4克內(nèi),用鹽將一個(gè)啤酒瓶蓋平平地裝滿，大約是6克鹽左右.而一般常用的家用調(diào)料盒有自帶的小勺，一平勺的鹽量大概在3克左右，我們說每日4克鹽，指的是總量4克，包括炒菜時(shí)放的鹽和常規(guī)食物中所含的鹽，而控鹽的主要目的是控鈉，不僅食鹽，很多的食物中都含鈉，像味精、醬油、辣椒醬之類的調(diào)味品，腌制的咸菜、泡菜就更不用說，還有一些加工的食品包括面包、罐頭、咸味快餐等，甚至連一些碳酸飲料，為了調(diào)味，也會(huì)適度地加鹽，食用加工食品時(shí)應(yīng)注意包裝上的營養(yǎng)成分表，注意其中鈉的含量。特別應(yīng)注意腌制、油炸食品，這類食品的含鹽量一般特別高，比如一個(gè)咸鴨蛋含鹽量達(dá)到5-6克，一根廣味香腸含3克鹽，6毫升醬油就含1克鹽。 2.低鈉飲食原因: 支架術(shù)后無論有無高血壓都應(yīng)限鹽，因?yàn)殚L期高鹽飲食會(huì)加速血管硬化，而控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩(wěn)定血壓。臨床試驗(yàn)表明，對高血壓病人每日食鹽量由原來的10.5克降低到4.7—5.8克，可使收縮壓平均降低4—6mmHg。
1.咸菜、咸鴨蛋、醬豆腐、罐頭，盡量不吃或者少吃。2.增加拌菜，水煮菜的攝入,菜出鍋時(shí)再放鹽。3.家里用鹽勺測量(鹽勺的標(biāo)準(zhǔn))。4.減少高鈉食物的攝入:面包、西點(diǎn) 油脂類。5.其他有助于降壓的食物:含鉀、鎂、葉酸、歐米伽—3脂肪酸、亞麻酸等的食物。6.葉酸:菠菜、菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸，可降低血壓。7.補(bǔ)鉀:黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。8.補(bǔ)鎂:麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓。9.歐米伽—3脂肪酸:鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚深海魚類。11.運(yùn)動(dòng)方面:每日持續(xù)活動(dòng)30分鐘以上。
|
