脾胃功能長(zhǎng)期不好易致體質(zhì)下降,表現(xiàn)為常說(shuō)的“愛(ài)鬧病”,脾胃是后天之本,氣血生化的來(lái)源,脾胃的功能可以直接影響免疫功能。脾虛在人群中最多見(jiàn),表現(xiàn)為食少腹脹、少氣懶言、大便稀溏、肢體倦怠、面色萎黃、舌淡苔白、脈緩弱等,調(diào)理時(shí)以健脾扶陽(yáng)為原則。 震體勢(shì)是健身氣功·大舞的第四勢(shì)動(dòng)作。通過(guò)有韻律的震動(dòng),舞動(dòng)身體,愉悅心神,使身體這件精美的“樂(lè)器”有序震動(dòng)。以握固上提,上下伸展中焦,導(dǎo)引脾之升舉的功能,與敲打膽經(jīng)相配合,升發(fā)陽(yáng)氣,側(cè)重調(diào)脾胃;敲擊下丹田和骶骨,與左右擰轉(zhuǎn)中焦相配合,震動(dòng)下焦,鼓蕩內(nèi)氣,培補(bǔ)元?dú)?,使氣有所運(yùn),筋有所養(yǎng),血有所行,以提高抗病能力。 這個(gè)動(dòng)作的具體做法是: 首先兩腳并步站立,周身放松,兩臂自然下垂,中正平和,自然呼吸;兩腿伸直,兩臂側(cè)起至側(cè)平舉,掌心向下。隨后,屈膝;同時(shí),兩臂從體側(cè)下落至約45°時(shí),屈肘,兩臂內(nèi)收,與肩同寬,成弧形,兩掌與肚臍同高,掌心向上;配合呼氣,目視掌心。然后,兩腿緩慢伸直;同時(shí),兩手握固,收于腹前,拳輪輕貼肚臍兩側(cè);目視前方。隨后,重心右移,左腿屈膝上提,腳趾上蹺;同時(shí),兩臂內(nèi)旋,轉(zhuǎn)拳背相對(duì),拳面經(jīng)耳門(mén),提至頭頂上方,肘微屈,拳面相對(duì),相距約10厘米;配合吸氣,目視前方。隨后,左腿放松下擺至后下方,約垂線向后15°(此時(shí)左腳不觸地面);同時(shí),松肩墜肘,兩臂分別從兩側(cè)下落,至水平時(shí),由拳變掌。動(dòng)作不停,兩臂內(nèi)旋下落,兩側(cè)的合谷穴輕擊大腿外側(cè)中線的膽經(jīng);配合呼氣,目視前方。然后,左腳向左開(kāi)步,稍寬于肩,兩腿自然伸直;同時(shí),兩臂順勢(shì)側(cè)起約45°。兩腳不動(dòng);身體右轉(zhuǎn)約45°,帶動(dòng)左臂,向體前劃弧至前正中線,與膻中穴同高;同時(shí),帶動(dòng)右手向體后劃弧至后正中線,與命門(mén)穴同高,掌心向上握固;配合吸氣,目視左手。隨之,兩腿屈膝;同時(shí),身體轉(zhuǎn)正,松肩墜肘,左手拳輪輕擊下丹田,同時(shí),右手拳眼輕擊骶骨。然后,兩腿緩慢伸直;同時(shí),軀干右旋約90°,兩拳變掌,左手向右伸出,肘微屈,掌心向上,與膻中穴同高,右手向左伸出,肘微屈,掌心向上,與命門(mén)穴同高;目視左手。隨后,身體轉(zhuǎn)正,帶動(dòng)左手經(jīng)右前方、右后方劃弧至右,兩臂成側(cè)平舉,肘微屈,掌心向下,指尖向外;目視前方。 本式一左一右為1遍,動(dòng)作相同,唯左右相反,共做2遍。 注意事項(xiàng): 1. 提膝、握固上提要上下相隨,向下擺腿牽引要順勢(shì)放松,下擺松髖、送膝時(shí),引踝是關(guān)鍵,用力來(lái)源于動(dòng)作慣性。 2. 提膝的高度因人而異,不可強(qiáng)求;擺腿敲擊時(shí),動(dòng)作輕緩。 |
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來(lái)自: 風(fēng)月塵緣 > 《大舞》