今天小編給大家?guī)硎惺莞箘討B(tài)圖，上、下腹及側腹全都能涉及到，

可謂是360度無死角，O(∩_∩)O以便親們更清楚步驟！

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咳咳，這些瘦肚子狠招菇?jīng)鰝冋埥雍?，祝各位美妞們能在夏天，任性炫腹?/span>

1

保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，

先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，

再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上

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完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

2

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，

完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，

也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。

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效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

3

保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，

并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。

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效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

4

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。

手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。

彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。

換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組，每組10次。

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效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

5

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。

兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，

注意膝蓋保持筆直不能彎曲。

接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。

左右各10次為一組，重復2—3組。

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效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部松弛。

6

身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。

雙手貼地以保持身體平衡。

抬起頭部，眼睛直視前方。

調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，

動作要慢才能達到理想的瘦身效果。

10次動作為一組，重復10組。

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效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

7

平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。

兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，

分別抬起左腿和右手并直起上身，

使得右手觸碰左腿腳尖，

左右各7次為一組，重復2—3組。

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效果：有效消除小腹突起。

8

平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。

保持上半身不動，曲膝并垂直向上抬起。

接著兩腿膝蓋并攏并向左側擺動并貼地，

右肩部位必須緊貼地面不能抬起。

恢復仰臥姿勢后再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。

左右各一次為一組，重復8組。

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9

平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側。

利用手部及腹部力量慢慢向上

伸直雙腿直至與地面成90度直角。

腰部不好的人曲膝即可。重復此動作8組。

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10

采用臉朝下的姿勢趴下，兩腿微微張開。

調(diào)整好呼吸，彎曲雙腿并向上蹬起，

運用胸部及腹部力量盡力使雙手觸碰腿部。

盡量使腿部抬高，瘦身效果會更加明顯。

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效果：這三套動作都是針對腹部設計，

將三者有機結合可強效收腹，

對于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

要減小腹，還要知道一些“可取”和“不可取”之法：

1.起床后一小時內(nèi)需喝水

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這樣做能夠幫你“喚醒”你身體的臟器和新陳代謝。除此之外，還能幫讓你的身體快速排出體內(nèi)廢物。

2.避免讓你腹脹的乳制品

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這一原則對于其他可能會引起你腹脹的食物同樣適用，例如花椰菜，豆子等。脹腹會讓你小腹突出，腹肌線條的凹凸感消失。

3.遠離垃圾食品

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獲得并保持平坦小腹不是一朝一夕的事。偶爾一倆頓欺騙餐無傷大雅。但如果你有“規(guī)律”食用垃圾食品的習慣的話，你會發(fā)現(xiàn)你總是在原地打轉。

獲得并保持平坦小腹不是一朝一夕的事。偶爾一倆頓欺騙餐無傷大雅。但如果你有“規(guī)律”食用垃圾食品的習慣的話，你會發(fā)現(xiàn)你總是在原地打轉。

4.謹慎對待過度加工食品

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過度加工食物往往包含大量的糖，鹽，油脂。平時在挑選食物的時候多留個心眼哦。

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