今年的小暑節(jié)氣是7月7日，正是隱伏的開始，小暑大暑，上蒸下煮，小暑來了，最熱的三伏天就不遠(yuǎn)了，此時人體陽氣在外，脾胃空虛。小暑養(yǎng)生要注意哪幾點?

【今日進(jìn)入小暑一候：溫風(fēng)至】

【是日詩】早市離家二里遙，攜籃趕上大云橋。今朝不吃麻花粥，荷葉包來茯苓糕?！茏魅恕秲和s事詩》

【物候說】暑為溫?zé)嶂畾?。小暑時節(jié)大地上不再有一絲涼風(fēng)，而是所有的風(fēng)中都帶著熱浪。小暑相當(dāng)于是一天中的下午一點鐘，正午的太陽正焦灼，一年中最強(qiáng)勁的熱力不斷醞釀。

宜

在《易經(jīng)》64卦中，小暑的卦象正是“遁”。遁是退避、隱居的意思，正如清代著名的戲曲理論家李漁所言：應(yīng)夏藏，閉門謝客。

農(nóng)歷6月，是一年的中軸。中軸(脾胃)轉(zhuǎn)動，四維(肝心肺腎)有序?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說這個月是“溽暑至，大雨時行，寒熱互至”。 調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵在脾胃。

小暑湯：古方三豆解毒飲

三豆飲的方子出自宋代醫(yī)學(xué)著作《朱氏集驗方》。

●三豆湯里都有哪三豆?

有綠豆、赤小豆和黑豆。三豆湯既是糖水，也是味道超好的藥茶哦。

●喝不了綠豆湯的人可以喝三豆湯來度夏

綠豆湯解暑的效果很好，但是偏性寒涼，脾胃虛寒的不能經(jīng)常喝，三豆湯剛好可以調(diào)整一下。

三豆湯中，綠豆、赤小豆清熱解暑、利濕，黑豆則健脾補(bǔ)腎。綠豆和赤小豆都是寒涼之物，黑豆的加入，對它們的寒涼性有一定的抵消。

按照今年的五運(yùn)六氣，擅長食療的吳少沖老師在古方“三豆飲”的基礎(chǔ)上，給我們加了適合今年小暑的幾個配料：

【黨參】補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血生津，黨參性平，沒有人參藥力強(qiáng)，適合日常補(bǔ)氣煲湯用。

【龍眼肉】養(yǎng)心血。特別是不睡午覺會感覺心率不齊、精力不濟(jì)的人，更要注重養(yǎng)心血。

【大棗】大棗與其他食材、藥材配伍，是養(yǎng)胃氣、調(diào)百藥、緩和藥性的，什么兇猛的藥經(jīng)它一調(diào)和，就會更適合人體。所以平時煲湯時，大家都可以扔幾顆進(jìn)去，讓湯性更柔和。

【帶芯蓮子】這段時間暑熱，心火旺。很多人睡眠不好，口舌生瘡，加些帶芯蓮子有助養(yǎng)心安神、讓心腎相交。

【所以，2015“小暑三豆飲”的豪華材料陣容是】

黑豆、綠豆、赤小豆各20克;帶芯蓮子、黨參各10-15克，大棗5-10個。(2-4人份)

【做法】所有材料放入湯煲內(nèi)，加適量水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火，煲約40分鐘-1小時即可。

保健養(yǎng)生

高溫也要防濕氣

潮濕悶熱是小暑時節(jié)的特點。

面對高溫、低壓、相對濕度較大的氣候，人體容易感覺到煩躁、疲倦，出現(xiàn)食欲不振、消化不良的癥狀。在傳統(tǒng)的中醫(yī)理論看來，這是由于暑濕之氣侵入人體所致。過重的濕氣還會造成脾胃衰弱。

所以在小暑時節(jié)對脾胃的除濕就顯得尤為重要。

暑熱易傷肝

肝臟是人體的“生命塔”，人體的各種代謝和解毒、免疫功能都靠肝臟承擔(dān)。

每年小暑以后，天氣愈發(fā)炎熱，在持續(xù)高溫的“大蒸籠”里，大量出汗引起體內(nèi)水和電解質(zhì)的丟失，自然影響肝內(nèi)血流、能源，最后損傷肝組織。

“平”宜心志

小暑之季，氣候炎熱，人容易心煩不安，疲倦無力。夏季為心所主而顧護(hù)心陽，平心靜氣，確保心臟機(jī)能的旺盛。中醫(yī)養(yǎng)生主張一個“平”字，也就是說，在任何情況下都不可有過激之處，如喜過則傷心，心傷則心跳神蕩，精神渙散，甚至精神失常等。

飲食養(yǎng)生

節(jié)律飲食

夏季飲食應(yīng)以適量為宜。

過饑，則易導(dǎo)致氣血不足，形體倦怠消瘦，正氣不足，抵抗力下降;過飽，會超過脾胃正常的消化、吸收能力，導(dǎo)致食物阻滯，出現(xiàn)腹脹泛酸、厭食、吐瀉等癥狀。

在這個季節(jié)，飲食要以清淡為主，不宜食補(bǔ)油膩的食物，否則會火上澆油。

忌貪涼而暴食冷飲

民間諺語說：“天時雖熱，不可貪涼，瓜果雖美，不可多食。”

中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生家一致認(rèn)為，夏季人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌減少，消化功能減弱，故切忌貪涼而暴食冷飲。

此外，大汗之后不要大量飲冷飲，因為冷飲喝得過多，不僅不能補(bǔ)充和調(diào)節(jié)體內(nèi)鹽類和水分的丟失，反而沖淡了胃液，降低胃液的殺菌力，使致病微生物通過胃腸道，引起胃炎、腸炎等疾病。尤其是對某些慢性病患者，吃冷飲要有所選擇和節(jié)制。

飲食調(diào)養(yǎng)

小暑節(jié)氣，人們應(yīng)該注意防暑降溫，飲食上要增加營養(yǎng)，多食清淡解暑的食物，如面條、薏米、綠豆、綠豆芽、苦瓜、冬瓜、西紅柿、黃瓜、絲瓜、蠶豆、芹菜、豬肉、豬心、鴨肉、鵪鶉、鴿子、雞、鱔魚、梅、蓮子、西瓜、桃、杏、龍眼、椰子牛奶、啤酒、金銀花、菊花、綠茶等。

疾病預(yù)防養(yǎng)生

食物中毒

由于小暑時節(jié)食物容易被細(xì)菌或者毒素所污染，人們?nèi)绻`食受污染的食物或者本身就含有毒素的食物，就容易引發(fā)食物中毒。食物中毒大多表現(xiàn)為急性腸胃炎，患者常伴有惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。

肝硬化

肝硬化的病因是肝臟長期或反復(fù)遭受某種損傷，導(dǎo)致肝細(xì)胞壞死，纖維組織增生，肝的正常結(jié)構(gòu)被破壞。由于小暑時節(jié)天氣炎熱，人容易食欲不振，體內(nèi)熱量不足，從而使肝功能受到損傷，引發(fā)病變。

早期肝硬化沒有明顯的癥狀，而在晚期可能會有不同程度的門靜脈高壓和肝功能障礙。