哈嘍~ Bosu球又跟大家見面了！話說這個半球真的很強大很好用啊，維密同款?。∧藗冇袥]有試一發(fā)呢？

上半章寫了關于bosu球的核心訓練，那么接下來呢我們再來探究下關于bosu球的穩(wěn)定性訓練和康復性訓練。

我們在利用bosu球進行訓練時，可以根據(jù)訓練目提高訓練難度，單一或混合使用限制條件。

比如在bosu球上訓練單腿支撐平衡穩(wěn)定的時候：

1.閉上眼睛，以關閉視覺信息輸入；

2.自己傾斜或轉動頭部，或讓別人增加對自己的干擾，站立時嘗試從各個方向施加外力，以刺激受訓者對抗并保持穩(wěn)定，改變與前庭系統(tǒng)輸入有關的挑戰(zhàn)；

3.光腳進行單腿站立，這樣就除去由鞋子提供的穩(wěn)定性，從而突出使用皮膚及關節(jié)機械性感受器的本體感覺傳入。

這類靜態(tài)穩(wěn)定練習在踝關節(jié)康復訓練中也會時常用到。

bosu球單腳抬腿站立，保持核心收緊。身體盡量不出現(xiàn)晃動。

注意事項：

在訓練方法一情況下閉上眼睛做單腳站立。保持核心收緊，身體盡量不出現(xiàn)晃動。

注意事項：

在訓練方法一的基礎上加上頭左右旋轉動作。核心收緊，身體盡量不出現(xiàn)晃動。

注意事項：

以上都是關于bosu球的靜態(tài)穩(wěn)定性訓練。下面我們聊一聊關于bosu球的動態(tài)穩(wěn)定性訓練。 

在動態(tài)穩(wěn)定性中采用接近專項動作的方法可以提高訓練的有效性，利用bosu球訓練保持落地和制動的穩(wěn)定，可以結合快速變向訓練來提高訓練難度。

在訓練中要加強對動作標準的要求，如落地時重心是否平衡、支撐腿是否穩(wěn)定、無支撐腿是否著地等等，都是對受試者動態(tài)穩(wěn)定的考驗。

“米字跳”練習。

單腳跳躍觸及bosu球后加上快速變向然后單腳落地。接著圍繞bosu球各個方向進行跳躍。

利用bosu球做動態(tài)穩(wěn)定訓練目的是用本體感覺加強小腦和延髓對神經(jīng)肌肉的控制，而不是都是通過大腦來處理信息，這樣會提高動作效率。

注意事項：