BOSU球又叫博速球，或者叫健身半球。主要由兩個(gè)部分組成，上半部分是橡膠制成的半球，下部分是個(gè)塑料平臺(tái)，是一個(gè)是一個(gè)鍛煉核心力量的運(yùn)動(dòng)器材。 BOSU全稱(chēng)為“Both Side Up”，它是借助一種特殊的器材對(duì)人體的平衡感和其他運(yùn)動(dòng)能力的鍛煉方式。   BOSU“球”星們 平衡半球兩面都可以用來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。由于球面的不穩(wěn)定性，平時(shí)很簡(jiǎn)單的一些鍛煉動(dòng)作，比如仰臥起坐、俯臥撐、自重深蹲……放在BOSU球上完成的話(huà)難度更大，更能刺激到你深處的肌肉，從而有效鍛煉力量、平衡感和核心力量等其他方面。  做BOSU Ball平衡半球練習(xí)時(shí)，為了保持平衡，必須集中精神、努力控制肌肉。比如當(dāng)把球面置于地面時(shí)用來(lái)做俯臥撐時(shí)，整個(gè)手臂的支撐點(diǎn)是不穩(wěn)定的，因此就要求訓(xùn)練者分出更多的精力用于維持身體的平衡。  也正因如此訓(xùn)練者才可以鍛煉到更多的肌肉纖維，尤其是那些深沉的、穩(wěn)定的腹肌。同時(shí)這種鍛煉也可以刺激全身肌肉，使形體更加協(xié)調(diào)、緊致，看起來(lái)更加苗條。  BOSU球有哪些特點(diǎn)？ 不穩(wěn)定性和全身性 BOS球的不穩(wěn)定性體現(xiàn)在它上半部分的球面上，通過(guò)不穩(wěn)定性可以鍛煉人們的核心肌群，增強(qiáng)平衡感； 而全身性則體現(xiàn)在它能鍛煉到身體上任何一塊肌肉群，因?yàn)楫?dāng)你站在球面上的一剎那，你整個(gè)身體的肌肉群都處于緊張狀態(tài)，從而達(dá)到鍛煉全身的目的。  實(shí)用性  除此之外，BOSU球的另一個(gè)特點(diǎn)在于它更適合居家使用。BOSU球的直徑是58厘米，充氣后的高度是20厘米，小巧、不占空間，用起來(lái)也十分方便。 BOSU球訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn) 專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)：運(yùn)用 BOSU 球進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，可以針對(duì)不同專(zhuān)項(xiàng)的需求選擇不同的練習(xí)組合，根據(jù)不同專(zhuān)項(xiàng)的需要變換練習(xí)方式；  組合訓(xùn)練：運(yùn)用 BOSU 球組合訓(xùn)練，可以最大限度的調(diào)動(dòng)腹部深層肌肉的參與，為末端肌肉的發(fā)力提供穩(wěn)定的基礎(chǔ)；  能力鍛煉：BOSU 球是在不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行，需要人為的主動(dòng)調(diào)動(dòng)深層肌肉去保持穩(wěn)定。最大限度的挖掘深層小肌肉群的參與，可以很好的鍛煉到核心力量，改善專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)中身體的控制力、穩(wěn)定性、平衡性以及協(xié)調(diào)工作的能力；  身體訓(xùn)練：同時(shí)還可以變換練習(xí)方法增強(qiáng)身體的柔韌性和靈活性，從而保持肌肉良好的彈性和爆發(fā)力，有利于預(yù)防肌肉僵硬及肌肉勞損，降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率。BOSU球還具有一定康復(fù)功能，一些膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不好的人，正確練習(xí)BOSU球可緩解癥狀。 BOSU球、泡沫軸與REDCORD懸吊訓(xùn)練器并稱(chēng)為現(xiàn)代健身房中最簡(jiǎn)單、便捷的核心力量訓(xùn)練器械。雖然都是看起來(lái)再簡(jiǎn)單不過(guò)的健身工具，但是卻能通過(guò)不同動(dòng)作鍛煉到幾乎全身任何一個(gè)部位，而且相互組合還能夠衍生出其他眾多的訓(xùn)練手段。 BOSU球的具體訓(xùn)練 門(mén)派為對(duì)BOSU球感興趣的朋友搜羅了一套BOSU球全身訓(xùn)練，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?br> 動(dòng)圖via微博@Keep 除了單純利用BOSU球做各項(xiàng)訓(xùn)練，它還能搭配不同器械使用，一個(gè)小小的球卻能玩出這么多花樣，還不能算是健身神器么~ 盡管BOSU球上手簡(jiǎn)單，使用也十分方便，但還是建議初學(xué)者在專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行使用與訓(xùn)練，以免造成身體損傷哦~ |
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