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好吃到升天,熱量低到感人的食物真的存在!

 lisa黃 2016-06-25



-烤蛤蜊-

本身有咸味,不必加鹽,比那種蔥姜炒的好吃多了,說到熱量,吃蛤蜊一斤大約也沒有一個布丁甜品的熱量高。



用料

主料:蛤蜊400g

調(diào)料:蔥適量、姜適量、香菜適量

做法

1.蛤蜊洗凈,瀝干水分放在烤盤上備用;

2.蔥、蒜切絲均勻的撒在蛤蜊上,自帶咸味,不必放鹽;

3.烤盤上覆蓋錫紙,放入預熱好的烤箱。200度,10分鐘,六分鐘后要掀開錫紙,用木勺翻動一下蛤蜊位置,以防受熱不勻,蛤蜊開口不全;

4.蛤蜊烤好了,撒上香菜末,味道很鮮


-雞蛋三明治-


雞蛋三明治是一道美味的菜肴,屬于日本菜。宜早餐食用,盡量選用全麥面包,制作簡單,有助減肥、排毒。


用料

主料:面包3片

輔料:雞蛋2個

調(diào)料:食鹽1茶匙、沙拉醬2湯匙、黑胡椒半茶匙

做法

1.雞蛋煮熟去皮

2.用勺子將雞蛋搗碎,呈小塊狀

3.加入兩湯匙沙拉醬

4.撒入適量鹽和少許黑胡椒粉

5.將食材攪拌均勻

6.在一片面包上涂抹雞蛋醬,要涂抹均勻

7.蓋上一片面包,再涂上一層雞蛋醬

8.最后在蓋上第三片面包

9.用到切去面包的邊緣

10.沿著面包的對角線切兩刀即可


-涼拌魔芋粉條-


魔芋食品中含有豐富的纖維素、微量元素以及多種氨基酸,而且它的脂肪含量和熱量都很低。它對于降低膽固醇,預防肥胖、高血壓、高血脂都有很好的作用。從減肥到復食,再到肆無忌憚,吃吃喝喝,總是會隔三差五的用魔芋系列煮菜吃,當然了,你不能把它當成天天的正餐吃,飲食必須多樣。


用料

主料:魔芋粉皮400克

輔料:黃瓜1/2根、胡蘿卜1/2根

調(diào)料:食鹽1小勺、醬油2小勺、蒜2瓣、香醋3小勺、白糖1小勺、芝麻油1小勺、辣椒油1小勺

做法

1.魔芋粉條從盒中取出,過清水洗凈,瀝干備用;黃瓜與胡蘿卜洗凈切絲,大蒜去皮切成末

2.鍋內(nèi)放入適量的清水,燒開后下入魔芋粉條,氽燙2至3分鐘

3.將魔芋粉條撈出,放入冷開水中過涼,然后撈出瀝干

4.將步驟3的魔芋粉條、黃瓜絲、胡蘿卜絲放入大碗中

5.放入蒜末,再放入其它調(diào)料(醬油、香醋、白糖、芝麻油、辣椒油和鹽),拌勻即可


-意面沙拉-


其實意大利面是一種低脂肪高蛋白的食物,很適合在減脂增肌的時候食用的,當然量要控制好。



用料

主料:意大利面適量

輔料:黃瓜1根;洋蔥半個;紅椒適量;黑橄欖適量

調(diào)料:食鹽適量;橄欖油適量;檸檬汁半個;白糖適量;香草適量;羅勒適量

做法

1.將螺旋意面煮熟,過涼備用

2.黃瓜,洋蔥,紅椒均切成半月片,羅勒葉清洗干凈


3.佐料橄欖油,意大利香草和檸檬

4.將配料與螺旋意面放在一起,加入鹽,白糖,意大利香草,半個檸檬汁,撕碎的羅勒,最后倒入適量橄欖油,所有原料翻拌均勻即可


-草莓燕麥酸奶-


整粒的燕麥米很不好煮,可以一次多煮出一些來,煮好后瀝去湯水,分成小份凍起來?;蛘呔椭苯又笱帑溍字啵缓笫⒘藖硪恍┌杷崮?。



用料

主料:燕麥米100克;原味酸奶200克;草莓100~150克

做法

1.準備食材


2.整粒的燕麥米很難煮,要先用清水浸泡半天

3.泡好的燕麥米煮熟后撈出


4.草莓洗凈,切成塊,塊的大小隨意


5.把煮好的燕麥米、草莓塊倒入大碗中,再澆上酸奶即可



屬于你的低脂菜譜點這里

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