好睡眠是好身體之本,對中老年人來說尤為重要。而睡前做些什么,直接關(guān)乎是否能夠一夜酣睡到天亮。 其實,只要在睡覺前做下面四個小動作,就能夠補氣血、提高身體免疫力,讓我們一覺睡到天亮自然醒,非常簡單,快學(xué)一下吧! 1.頭部按摩:梳頭 通暢全身氣血 “頭部是人體第一保健特區(qū)?!敝嗅t(yī)認為,頭為“精明之府”,人體五臟六腑的精氣匯于此,有50多個穴位與全身器官關(guān)系密切。 而梳頭能有效刺激諸多經(jīng)穴,促進血液循環(huán)、堅固發(fā)根、疏通經(jīng)絡(luò)。反復(fù)梳頭,可產(chǎn)生電感應(yīng),刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細血管,使神經(jīng)得到松弛,促進全身的血液循環(huán)。 方法: 可以用手代替梳子梳頭,按照從頭頂?shù)胶竽X勺,再從頭頂?shù)蕉鋬蓚?cè)的順序,來回各推三四十次,使頭部產(chǎn)生熱麻感。要想起到保健的作用,每次梳頭應(yīng)不少于3分鐘。 2.耳穴按摩:捏拉耳垂 抗衰、養(yǎng)顏、強腎 耳朵是我們聆聽世界的窗口,對身體保健也有重要作用。在中醫(yī)理論中,耳朵是全身經(jīng)絡(luò)的匯集之處,聯(lián)系著全身的每一個器官,其中與腎臟關(guān)系最為密切。 北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸指出,腎是先天之本、生命之源,搓彈雙耳是最廉價的強腎方法。 長期堅持搓彈雙耳,對耳穴進行按摩,能起到抗衰、養(yǎng)顏、強腎的作用,對頭痛、耳鳴等疾病也有幫助。 方法: 兩手分別輕捏左右耳耳垂,再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉,再放手讓耳垂彈回,睡覺前按摩三分鐘即可。 3.手部按摩:內(nèi)關(guān)穴 保護心臟、寧心安神 在人體的手部,有一條重要的手厥陰心包經(jīng),起于胸中,穿出心包后向下到達下腹,分別在胸部、上腹和下腹與三焦聯(lián)絡(luò);經(jīng)絡(luò)分支斜向上從腋窩穿出,沿手臂下行,止于中指指端。 而內(nèi)關(guān)穴是心包經(jīng)的絡(luò)穴,也是全身強壯要穴之一,常常按揉可刺激它發(fā)揮心臟保護傘的作用,能寧心安神、寬胸理氣、宣肺平喘等。 在平日的養(yǎng)生保健中,可以經(jīng)常按壓,舒緩疼痛癥狀,解除疲勞。而睡前按摩內(nèi)關(guān)穴,有助于放松身體,加快進入睡眠狀態(tài)。 方法: 用左手的拇指尖按壓在右內(nèi)關(guān)穴上,左手食指指壓在同側(cè)外關(guān)穴上,按捏10-15分鐘,每日2-3次;再用右手按壓在左側(cè)的穴位,反復(fù)操作即可。 4.腳底按摩:搓腳心 增強免疫力和防病能力 腳是人體“第二心臟”,有多個穴位和成千上萬個末梢神經(jīng),與人體各個臟器的健康密切相關(guān),其重要程度不言而喻。 在腳底,有一個養(yǎng)生防病的大穴——“涌泉”穴。俗話說:“若要老人安,涌泉常溫暖。”中老年人每日堅持推搓涌泉穴,可使老人精力旺盛,體質(zhì)增強,防病能力增強。 涌泉穴位于足底部,在足前部凹陷處,推搓涌泉穴俗稱“搓腳心”,需搓出熱感,對于老年性的哮喘、腰腿酸軟、便秘等病效果較明顯。 方法: 用拇指從足跟向涌泉穴做前后反復(fù)的推搓,或用手掌輕緩地拍打,以足底部有熱感為宜。 每天睡覺前,做做四個小動作中的一兩個,能夠通暢全身氣血,提高免疫力,操作起來非常簡單,長期堅持,對保健養(yǎng)生大有好處,快發(fā)給身邊的親人朋友看看吧! (注意:本文所用為基本方,使用前請咨詢醫(yī)生指導(dǎo)。) |
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