病情分析：

你好：
從您所述千萬(wàn)不要減肥,減肥容易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào),造成激素水平紊亂,到時(shí)候還得治療月經(jīng)不調(diào)導(dǎo)致激素功能紊亂就麻煩了.

指導(dǎo)意見：

建議您多運(yùn)動(dòng),增加體育鍛煉,多吃水果,少吃肉類食物.

病情分析：

其實(shí)方法很簡(jiǎn)單,就是減少經(jīng)常坐的習(xí)慣.一般臀部肥胖的人都是飲食比較多,活動(dòng)少,還喜歡經(jīng)常坐著不動(dòng),導(dǎo)致脂肪沉積到臀部.

指導(dǎo)意見：

多鍛煉,可以選擇呼啦圈的方法或者跳繩的方法來(lái)鍛煉時(shí)臀部減肥.不需要減肥藥.
盡量少進(jìn)食米面食物,多吃青菜.

病情分析：

【飲食】方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪,可推薦您喝消脂茶,您可以買山渣,菊花加水煮成湯,然后冰在冰箱內(nèi)來(lái)喝,此方有降脂的作用,不過(guò)要記得吃完飯后才能喝,且一次不要喝超過(guò)250C.C,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等現(xiàn)象,則要停止食用.
【坐姿】方面
※ 正確的坐姿：
坐下時(shí)腰要挺,背后最好放護(hù)腰墊,重心往上提,如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部,
使臀部日益肥大.
■ 五大瘦臀法寶
●爬樓梯：
爬樓梯,簡(jiǎn)單又省錢,但是,因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習(xí)慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí),爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時(shí),每次踏兩個(gè)階梯,可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群,緊實(shí)您的臀部.
●推墻：
雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復(fù)做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會(huì)慢慢變平.
●立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做.首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動(dòng)作維持8秒后,再站直.至于該做多少次,就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整.
●前后步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助.腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度.
●金雞獨(dú)立：
找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動(dòng)作可重復(fù)10至15次,接著換腳再做.

指導(dǎo)意見：

■ 臀部塑身操
在平時(shí)可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操,不但可加強(qiáng)身體循環(huán),消除囤積脂肪,更可達(dá)到雕塑的效果.
（提臀操一）
1.身體采跪立姿勢(shì),雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起（大小腿呈90度）,停5秒后放下
3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行
（提臀操二）
1.仰躺,雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮,臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒后放下吐氣
3.重復(fù)30次
（提臀操三）
1.雙手重迭,往前伸直與肩齊（或扶墻壁,椅背上皆可）
2.右腳站直,左腳微向后移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往后騰空抬起,停5秒后放下
3.重復(fù)30次后換腳
（提臀操四）
1.仰臥,手腳伸直
2.兩腳并攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來(lái),靜止1分鐘
PS:背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力.

病情分析：

你好,首先不能太胖,控制體重是第一位.平時(shí)不能久坐,特別是飯后不要立即坐下來(lái),站站走走.

指導(dǎo)意見：

還有一種鍛煉方法,你可以試一試,
站立,兩腿分開與肩同寬,兩腿使勁向內(nèi)收縮加緊,每天堅(jiān)持做50次.可以起到提臀,瘦腿,臀的作用.
希望對(duì)你有效果,堅(jiān)持!

病情分析：

通過(guò)做各種減肥運(yùn)動(dòng),可以迅速改變體型,使人體更健美,富有青春的朝氣.下面介紹臀部減肥運(yùn)動(dòng)的方法,供大家參考.需減肥的朋友,也許這正適合你!

指導(dǎo)意見：

練習(xí)一：手抓住一固定物體,在踝關(guān)節(jié)處捆上一沙袋或其它物品（重量自定）,按一定的節(jié)奏,做兩腿伸直交替的后擺練習(xí),每次做四個(gè)八拍練習(xí).
練習(xí)二：側(cè)臥,手放頭下,腿伸直高抬,腳尖外轉(zhuǎn)兩臂不動(dòng),保持1-2分鐘,然后轉(zhuǎn)體180度換另一腿做同樣動(dòng)作,每腿重復(fù)二次.

病情分析：

臀部過(guò)大或松垂會(huì)使你的體型變得臃腫,下面這套簡(jiǎn)便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況. 滾動(dòng)臀部 1. 平身仰臥,同雙膝至胸前,兩手平伸與肩緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,盡量使雙膝接近地面,同時(shí)頭向左轉(zhuǎn).呼氣,回到原來(lái)的姿勢(shì).再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作.第二天重復(fù)10次,慢慢增加次數(shù),在30天內(nèi)增加至25次. 2. 吸氣,臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮.將背的下部,中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體為止.保持姿勢(shì)不變10秒.呼氣,慢慢放下身體.你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛.重復(fù)2次,逐漸增加至5次. 向后舉腿 1. 俯臥,雙手平放身旁,手掌向下.一邊面頰枕著墊子.直至雙足相距約15厘米.吸氣,收縮臀部肌肉. 2. 足趾前伸,舉起右腿至離地約15厘米.保持姿勢(shì)不變1秒,然后放下右腿,做時(shí)臀部必須一直靠著墊子――這一點(diǎn)比你舉腿的高度更重要.右腿重復(fù)10次,然后左腿重復(fù)10次,逐漸增加至50次. 踢動(dòng)小腿 1. 俯臥,彎曲手臂,手掌放到與肩相齊.手掌及臂部同時(shí)向墊子下壓,使雙腿同時(shí)離地15厘米. 2. 持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動(dòng).左右腿各50次,逐漸增加至100 次. 跪下踢腿 1. 手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20'30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米. 2. 持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次.左腳重復(fù)同一動(dòng)作.左右腳各25次,逐漸增加至50次. 彎腰跪腿 1. 手足并用跪下.吸氣,彎腰,使前額朝向膝蓋.將右膝移近前額. 2. 呼氣,收縮臀部肌肉；拱起身體,盡量抬起頭來(lái),右腿伸直朝向天花板（膝微屈,以避免肌肉緊張）.吸氣,將右膝和前額縮回原來(lái)的位置.然后重復(fù)同一動(dòng)作.動(dòng)作要一下接一下迅速做,不要斷斷續(xù)續(xù),拱起身時(shí)要收縮臀部肌肉.左右腿各重復(fù)10次,逐漸增加至25次. 壓縮臀部 1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿. 2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向后彎,保持姿勢(shì)不變5秒.呼氣,恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì).重復(fù)5次,逐漸增加至25次 鍛煉臀肌 臀部是健美訓(xùn)練中很重要但又經(jīng)常被忽視的一部分肌肉.原因很簡(jiǎn)單：自己不容易看到!這不意味著我們可以不重視臀肌的訓(xùn)練,因?yàn)樗谡故颈巢繒r(shí)處于背與腿之間,起著銜接的作用.臀肌的強(qiáng)壯堅(jiān)實(shí)與否別人可是看得到的! 臀肌的主要訓(xùn)練方式是與腰背和大腿聯(lián)系在一起的,例如下蹲與硬拉.但也有一些專門練習(xí)可以用來(lái)精雕細(xì)刻臀部肌肉.以下這些練習(xí)能夠單獨(dú)用,也可以作為下蹲硬拉的輔助. 1.仰臥單腿抬臀 仰臥,屈右腿,左腿架在右腿上.兩手手心向下置于體側(cè).慢慢向上抬臀,盡量收緊臀肌,直到腰背挺直.還原后重復(fù).每側(cè)做3組,每組20次左右. 2.俯身屈膝舉腿 雙手雙膝著地,膝關(guān)節(jié)成90度.動(dòng)作以單腿上舉開始,腳跟垂直向上,但膝關(guān)節(jié)角度保持不變.大腿上抬到最高處時(shí)正好與地面平行.動(dòng)作不要太快,臀肌收緊.每側(cè)3組,每組20次. 3.俯身負(fù)重屈小腿 雙手雙膝著地同練習(xí)2,沙袋綁于腳腕處（注意不要過(guò)重）.先把一條腿向后伸直,大約與地面平行,然后用力屈膝成90度.還原后重復(fù).每組3組,每組20次：注意動(dòng)作始終要有控制,不能甩. 4.下蹲跳起 動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同,增加了爆發(fā)用力：雙腳站距同肩寬,兩臂抱于胸前.下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度,垂直向上蹬起.注意大腿用力,臀部收緊.每組10次左右,做3組.由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力,最好在膠墊,木地板或草地上做,并注意保持身體平衡. 5.窄站距負(fù)重下蹲 雙腳站距10-20厘米.兩手持啞鈴（重量因人而異）.下蹲至大腿與地面平行后用力站起.動(dòng)作中上體注意保持正直：不要前傾.每組8-10次,3組. 6. 站立負(fù)重后舉腿 面壁站立,身體稍前傾,雙手扶墻.沙袋綁于腳腕處,腳跟略抬起.動(dòng)作開始時(shí)身體重心移到支撐腿,動(dòng)作腿用力慢慢向后踢起,膝關(guān)節(jié)可稍彎屈.腿踢至不能再向后為止.堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后還原.每側(cè)3組,每組10次左右. 這些練習(xí)只是供鍛煉者選用,不必一次全做.可以安排在大肌肉練習(xí)之后進(jìn)行. 鍛煉臀部和后腰部肌肉 步驟一： 身體先站直,盡量保持直線,雙手扶著椅背或倚靠著墻壁. 步驟二： 左腳擺正,右腳向外張開. 步驟三： 慢慢的將右腿盡量向后抬高,最好能在最高點(diǎn)稍停五秒,再慢慢地將右腿放下. 步驟四： 做到一定的次數(shù)時(shí)換腳再做. 這個(gè)動(dòng)作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實(shí)臀部肌肉,并且能夠減掉臀部和后腰之間的贅肉. 在做抬腿時(shí),不能因腿部抬高而向前傾斜或變形,且膝蓋不能彎曲.當(dāng)雙手扶著椅背或倚靠著墻壁時(shí),不能把重心全放在椅子或墻壁上面,只能輕輕的靠著. 這組運(yùn)動(dòng)最好不間斷的做六至八次,再換一只腳做,休息一會(huì)兒再重復(fù)左右腳各一個(gè)循環(huán).

指導(dǎo)意見：

如果你是因?yàn)榕?那就要進(jìn)行全身的減肥,這樣屁股也會(huì)隨之變小,如果只是屁股大,而本身很瘦,那就要看是什么類型,如果是肌肉型,你就要每天進(jìn)行敲打,放松肌肉,而且如果你運(yùn)動(dòng)了之后,30分鐘之內(nèi)不可以坐下,因?yàn)檫@樣屁股的脂肪會(huì)不燃燒,屁股會(huì)胖,如果脂肪型的,就要多做下蹲運(yùn)動(dòng),減小屁股.

病情分析：

試試,效果不錯(cuò)!!!
1,史密斯器械下蹲
一雙腳站距比臀稍寬,膝關(guān)節(jié)不要緊繃,把橫杠在肩上調(diào)整好,腳的位置稍前于橫杠.收腹挺胸,腰背挺直.重心落在腳跟.屈膝下蹲至大膽與地面平行,臀不要低于膝,注意不要弓腰,立起后重復(fù).
鍛煉肌肉：臀肌,股二頭肌,股四頭肌.
2,立下壓腿
側(cè)向站在多功能臀部練習(xí)器邊.腿墊高度調(diào)到壓下時(shí)正好處于股二頭肌下端.握住把手保持平衡；支撐腳微屈.收腹,上身正直.用力向下后方壓腿墊,直至不能再往后為止.注意髖關(guān)節(jié)始終與身體保持一個(gè)平面；不要轉(zhuǎn)動(dòng).重復(fù)后換做另一腿.
鍛煉肌肉:臀肌,股二頭肌.
3,雙腿后上舉
俯臥在健身球上,手扶牢固物保持平衡.兩腿分開伸直,腳尖觸地.頭與背成一直線.臀肌用力把腿抬起,同時(shí)并攏,直至與身體成一直線.放下后重復(fù).

指導(dǎo)意見：

但最主要的還是控制體重,節(jié)制飲食,少吃含糖量較高的食物.

病情分析：

現(xiàn)代女性應(yīng)追求真正的時(shí)髦,不要有肥大的臀部和肚子,隱隱看到即可.臀部超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)的女性應(yīng)該每天堅(jiān)持做體操,這樣可以減去多余的脂肪.
(1)揮腿:左側(cè)靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時(shí)右腿用力向前,向上,向右擺,做I0次.然后移動(dòng)椅子的位置,并揮動(dòng)左腿.呼吸要均勻,活動(dòng)量盡量大,以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷,揮腿范圍盡量寬,這節(jié)操能使臀部減肥.
(2)跨腿:右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上.然后放下大腿,并右側(cè)躺下.重復(fù)I0次.然后左側(cè)臥,在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次.這節(jié)操能使大腿和臀部減肥.
(3)轉(zhuǎn)腿:坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿.手掌從后面撐地,在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn),盡量觸地.重復(fù)10-20次.這節(jié)操能使臀部減肥.
(4)用臀部 '行走':坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿,向前移動(dòng).然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作,這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離.可使臀部和腹部減肥.
(5)“半小橋”:仰臥,手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥,腳掌不離地,數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上,用頭和腳支撐.用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數(shù)3時(shí)大腿放下,數(shù)4時(shí)腿腳伸直,呼吸要均勻.重復(fù)10~15次.這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實(shí).經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后,再做一些更復(fù)雜的鍛煉.
仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數(shù)1時(shí)臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數(shù)2時(shí)仍保持該姿勢(shì),數(shù)3時(shí)大腿放下.數(shù)4時(shí)腿伸直,呼吸要均勻.做10-15次.
(6)持支架:趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉(zhuǎn),同時(shí)使腿做 “立剪刀”動(dòng)作.用手掌撐地恢復(fù)原位,并使雙腿靠攏.然后向左做同樣動(dòng)作.這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次.不要屏住呼吸.剛開始做時(shí)顯得復(fù)雜,要做得慢些,便全身參加活動(dòng).該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí).
臀部減肥小技巧隨著年齡的增長(zhǎng),你坐著的時(shí)間會(huì)越來(lái)越多,這樣你的臀部會(huì)遇到積存更多脂肪的麻煩.這里介紹一種鍛煉方法,每天練一次,每節(jié)做問(wèn)分鐘,就能使臀部肌肉保持彈性.三周練下來(lái),你的臀肌和臀形就會(huì)得到改善.
第一節(jié)蹲坐踢腿運(yùn)動(dòng)
直立,兩腳分開,收腹,兩手叉腰.屈膝并盡可能下蹲,但臀不要低于膝部.迅速起身,一腿向體側(cè)盡可能高踢.再下蹲做相同動(dòng)作,踢另一條腿.兩腿交替進(jìn)行,做1分鐘.
第二節(jié)收臀運(yùn)動(dòng)
直立,兩手又腰.收緊臀部肌肉,一腿慢慢向后抬起(腳離地十幾厘米),放下(腳不觸地),再后抬,反復(fù)做10次.換腿再做10次.做2遍以上.
第三節(jié)抬臀運(yùn)動(dòng)
仰臥地上,兩臂平放體側(cè),雙腳踏墻,使腰著地.收緊臀部肌肉并抬離地面數(shù)厘米,放下.反復(fù)做30次
經(jīng)研究實(shí)踐表明,通過(guò)做各種減肥運(yùn)動(dòng),可以迅速改變體型,使人體更健美,富有青春的朝氣.下面介紹臀部減肥運(yùn)動(dòng)的方法,供大家參考.需減肥的朋友,也許這正適合你!
練習(xí)一：手抓住一固定物體,在踝關(guān)節(jié)處捆上一沙袋或其它物品（重量自定）,按一定的節(jié)奏,做兩腿伸直交替的后擺練習(xí),每次做四個(gè)八拍練習(xí).
練習(xí)二：側(cè)臥,手放頭下,腿伸直高抬,腳尖外轉(zhuǎn)兩臂不動(dòng),保持1-2分鐘,然后轉(zhuǎn)體180度換另一腿做同樣動(dòng)作,每腿重復(fù)二次.
練習(xí)三：跪姿,兩手撐地,抬頭挺胸,兩腿交替后擺至極點(diǎn),每次做四個(gè)八拍.
練習(xí)四：仰姿,兩手置于體側(cè),屈腿臀部抬起,按照一定的節(jié)奏做挺髖練習(xí),每次做二組,每組四個(gè)八拍.
練習(xí)五：跪姿,兩手撐地,屈腿向側(cè)擺,兩腿交替進(jìn)行,每次做四個(gè)八拍. （來(lái)自：減肥健身）
臀部減肥按摩：
1.用大姆指按揉臀部?jī)蓚?cè)的凹陷及臀部橫紋正中部位.這是足膀胱經(jīng)循行的部位.刺激這些部位,可減少脂肪的堆積,力度可以強(qiáng)些.
2.兩手五指揉拿大腿后側(cè)肌群.
3.以手掌自上而下反復(fù)揉擠臀部的肌肉,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)收到良好的效果.
4.在站立,交談,端坐,平臥時(shí),做提肛,收縮肛門挾腿的動(dòng)作,如果配合其他臀部健美操效果會(huì)更好.這樣既可減少脂肪的堆積,也可減少痔瘡的發(fā)生.

指導(dǎo)意見：

臀部減肥操：
1.平身仰臥,同雙膝至胸前,兩手平伸與肩緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,盡量使雙膝接近地面,同時(shí)頭向
左轉(zhuǎn).呼氣,回到原來(lái)的姿勢(shì).再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作.第二天重復(fù)10次,慢慢增加次數(shù),在30天內(nèi)
增加至25次.
2.吸氣,臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮.將背的下部,中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體為止.保
持姿勢(shì)不變10秒.呼氣,慢慢放下身體.你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛.重復(fù)2 次,逐漸增加至5 次.
向后舉腿
1.俯臥,雙手平放身旁,手掌向下.一邊面頰枕著墊子.直至雙足相距約15厘米.吸氣,收縮臀部肌肉.
2.足趾前伸,舉起右腿至離地約15厘米.保持姿勢(shì)不變1 秒,然后放下右腿,做時(shí)臀部必須一直靠著墊子―
―這一點(diǎn)比你舉腿的高度更重要.右腿重復(fù)10次,然后左腿重復(fù)10次,逐漸增加至50次.
踢動(dòng)小腿
1.俯臥,彎曲手臂,手掌放到與肩相齊.手掌及臂部同時(shí)向墊子下壓,使雙腿同時(shí)離地15厘米.
2.持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動(dòng).左右腿各50次,逐漸增加至100 次.
跪下踢腿
1.手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30 厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
2.持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次.左腳重復(fù)同一動(dòng)作.左右腳各25次,逐漸增加至50次.
彎腰跪腿
1.手足并用跪下.吸氣,彎腰,使前額朝向膝蓋.將右膝移近前額.
2.呼氣,收縮臀部肌肉；拱起身體,盡量抬起頭來(lái),右腿伸直朝向天花板（膝微屈,以避免肌肉緊張）.吸
氣,將右膝和前額縮回原來(lái)的位置.然后重復(fù)同一動(dòng)作.動(dòng)作要一下接一下迅速做,不要斷斷續(xù)續(xù),拱起身時(shí)要收
縮臀部肌肉.左右腿各重復(fù)10次,逐漸增加至25次.
壓縮臀部
1.跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2.吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向后彎,保持姿勢(shì)不變5 秒.呼氣,恢復(fù)原
來(lái)姿勢(shì).重復(fù)5 次,逐漸增加至25次.