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古代養(yǎng)生家根據(jù)晝夜陰陽(yáng)的變化規(guī)健，以及百歲壽星的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，制定了適合老年人的“時(shí)辰養(yǎng)生”法，現(xiàn)將其內(nèi)容介紹如下：卯時(shí)（５一７點(diǎn)）見(jiàn)晨光即披衣坐床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨。再將兩手搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目六七遍，將兩耳揉卷五六遍。然后以兩手抱后腦，掌心掩耳，用食指彈中指，擊后腦24次。之后，去室外打太極拳?！〕綍r(shí)（７一９點(diǎn)）起床活動(dòng)后，飲一杯白開(kāi)水，用木梳梳頭百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，吃早餐，早餐宜清淡。飯后徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助消化。巳時(shí)（9一11點(diǎn)）或讀書(shū)，或種菜，或養(yǎng)花，或理家。疲倦時(shí)即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口，不宜高聲與人長(zhǎng)談，老年人須“寡言語(yǔ)以養(yǎng)氣”。午時(shí)（11一13點(diǎn)） 午餐宜美食。要求食物軟暖，不要吃生冷堅(jiān)硬的食物。 只吃八分飽，食后用茶漱口，滌去油膩，然后靜坐或午睡。未時(shí)（13一15點(diǎn)） 或午睡，或弈棋，或讀書(shū)，或做家務(wù)。申時(shí)（15一17點(diǎn)） 或讀名人詩(shī)文，或?qū)懽?，或練字作?huà)，或去田園小勞，或觀落霞。酉時(shí)（17一19點(diǎn)） 晚餐宜早，宜少。晚飯后可在庭院散步。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功。晚漱口，以利于口齒。戍時(shí)（19一21點(diǎn)） 靜心養(yǎng)氣，然后安眠。睡時(shí)宜右側(cè)臥，睡如弓。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。亥時(shí)至子時(shí)（21點(diǎn)至次日１點(diǎn)） 安睡以養(yǎng)生氣，環(huán)境宜靜。睡覺(jué)時(shí)可屈膝而臥，醒時(shí)宜伸腳舒體，使氣血流通。丑時(shí)至寅時(shí)（1一5點(diǎn)） 此時(shí)為精氣發(fā)生之時(shí)，老年人宜節(jié)制房事，養(yǎng)精蓄銳。六十歲以后可二十日或一個(gè)月一次為宜。 □楊吉生 |
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