瑜伽那溫柔的面孔-不微笑，體式怎么能做上去？

晏zi 2016-06-18

展開全文

我敢保證大家瑜伽課上經(jīng)常會聽老師說“臉不要繃得那么緊，放松，微笑”。聽到這樣的提示你一般會怎樣做呢？哈哈，我一般是呲一下牙，表示一下我曾經(jīng)微笑過。

盡管我承認我也特別痛恨這個提示，但不得不說這個提示的確是一個非常好的提示。所以我們今天就跟大家來更深地探討一下微笑是如何影響到我們的練習的。

我先退一步，我們不說微笑，我們說放松面孔，放松臉部。哈哈，可能有的人就是不笑的臉，在任何場合都不笑；另外一些人可能說這個瑜伽練習是這么重要這么嚴肅的事情，怎么可能嬉皮笑臉的呢。實際上我們瑜伽時要的是面部表情同時堅定（比如眼睛看凝視點的專注）而又柔和 (面部的放松和微笑）

下圖來自正在Kickstarter上眾籌的畫冊《Yoga Faces》我在每張面孔上都發(fā)現(xiàn)了自己的故事。

面部表情是大腦的呈現(xiàn)

實際上最直接最快的大腦反應就是人的面部表情，人的面部表情比語言傳遞的信息都要多，而且面部表情作為一個溝通工具超越了所有語言的不同和種族文化的差異（養(yǎng)寵物的會說甚至超越的人和獸之間的差異）。人的面部表情傳遞的信息（如我們的心境是喜悅還是憂傷）比我們自己知道的要多得多。所以作為我們身體語言的一部分，面部表情在人和人之間的溝通中扮演著很重要的作用，我們在和其他人說話是無時無刻都在用我們的面部表情傳遞著興奮，贊同，否定，拒絕，不屑....等等情緒。如果你對人的身體語言有研究的話，人的臉就像是她大腦的顯示屏一樣，你不用聽她說什么，她腦子里的各種想法你都可以從她臉上看到。

下圖：構(gòu)成“面部表情”的肌肉很復雜，人臉的主要肌肉有20多條。

面部表情對大腦的逆襲

如果上面給大家介紹的關于面部表情是心境的表達這個概念大家不是很陌生的話，我現(xiàn)在再給大家介紹一個可能會比較陌生的概念，就是面部的肌肉狀態(tài)也會反過來影響大腦，也就是說這個大腦-面孔的神經(jīng)反饋機制是雙向的。

如果你不相信，你可以去自己試一試：花一點時間感知一下自己的身體，把注意力收回到自己身體的內(nèi)部，然后臉上刻意地做出一些表情，看看你的情緒會怎樣變化？比如你咬緊牙關，硬著腮幫子，這時你是什么樣的心境？（我會感覺到挫折和失望）；你試試挑眉毛輕佻地微笑，現(xiàn)在你覺得自己怎么樣？（我感覺到自己挺有吸引力的，應該有人喜歡）。

我讓大家做這個實驗的目的是想告訴讀者：面部表情和這些面部表情所呈現(xiàn)的情緒、思想和感覺是和大腦中生化狀態(tài)對應的。瑜伽教導我們where mind goes, body follows, 把大腦帶到那里，身體就會相應跟進。這個過程反過來也成立。所以在瑜伽練習中，老師經(jīng)常會提醒我們微笑，因為老師在我們的臉上看到了我們身體里面發(fā)生的故事。但是當我們微笑時，身體中的故事會因此而不同：微笑會帶來身體的輕盈向上，這不僅僅因為微笑代表主觀上樂觀向上的態(tài)度，這里的原理是微笑會引起的大腦的化學反應。

結(jié)論：試試在挑戰(zhàn)的體式中保持微笑吧，至少是放松一下我們的面部表情。下次，當腦中在嘶叫“我特么的恨死這個體式了！“時，你能試著微笑著恨死你的瑜伽嗎？

我們的臉就是我們練習時候身體的故事，換一張臉，給你的練習一個新的故事！