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以前小編有介紹了側腹肌訓練-扭轉卷腹，想必試過的朋友都感覺到了效果了吧，那為了訓練的多樣性今天將介紹一個利用杠鈴來訓練側腹肌的方法“負重體旋轉”，這法也是用來訓練側腹肌的比較有效辦法，這個方法有一定的約束性，必須使用杠鈴來完成，在健身房中一般情況下都應該會有相應的器械來做類似體旋轉動作來訓練側腹肌，如果無其它器械的話簡單的用杠鈴就可以完成。下面教大家如何用杠鈴來鍛煉側腹?。?/p>  目標肌群：腹外斜肌  動作要領： 1.站立，將杠鈴放在肩上，雙手扶住杠鈴保持平衡。通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。 2.自然呼吸，不要憋氣。  注意事項： 1.因為強度不夠，每組次數(shù)做夠50—100次，3-4組，才會有一定效果。 2.有控制的旋轉，注意不要扭傷腰腹。 3.健身房很多器械也有類似效果  |
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