愛(ài)健身會(huì)在每個(gè)周一至周五推出“健身打卡”專欄，主要目的是為了鼓勵(lì)更多的朋友一起堅(jiān)持健身。所謂健身打卡，一定是練過(guò)之后才叫打卡，沒(méi)有練過(guò)不叫打卡。

想要提高啪啪能力，這一套練完你會(huì)很猛！一起來(lái)看這份訓(xùn)練計(jì)劃：

動(dòng)作1：交替箭步蹲 左右各10-20次

動(dòng)作2：俯臥撐 10-20次（如果覺(jué)得標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐難，可以選擇做跪姿俯臥撐）

動(dòng)作3：寬距深蹲 20-30次

動(dòng)作4：俯臥撐+側(cè)身轉(zhuǎn)體 左右各10-15次（如果覺(jué)得此動(dòng)作難，可以不做俯臥撐）

動(dòng)作5：寬距半蹲 20-30次

動(dòng)作6：直臂+屈臂支撐 10-15次

練習(xí)前先進(jìn)行5-10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，比如慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等。

練習(xí)者按要求完成各個(gè)動(dòng)作的練習(xí)次數(shù)，動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不休息。全套動(dòng)作完成休息1-2分鐘，整套動(dòng)作根據(jù)自身身體情況做1-5個(gè)循環(huán)。