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瑜伽，這項(xiàng)流傳了五千多年的古老運(yùn)動(dòng)，溫柔而優(yōu)美，能夠內(nèi)調(diào)外養(yǎng)，最適合女性練習(xí)，用它來調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、舒緩壓力并修身塑體，真是再好不過。在調(diào)整內(nèi)分泌、預(yù)防乳腺癌的功效之外，還能使胸型變得更加完美~
下面這些體式可以有效地刺激乳房周圍的各塊肌肉，使乳房緊致，有彈性。還能刺激乳腺腺體，使乳房豐滿圓潤。
呼氣，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。
內(nèi)收練習(xí)——如果你的胸形令你不滿意，倒是可以嘗試下面的四個(gè)動(dòng)作。這些是先使乳房得到更多血液的滋養(yǎng)，再以收緊乳房的肌肉動(dòng)作，可以讓乳房更加堅(jiān)挺。
呼氣，肩膀向后推動(dòng)，使身體形成三角形狀。呼氣，慢慢還原。相反一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直于地面，吸氣，抬頭塌腰，眼看前方，讓雙肩遠(yuǎn)離耳根，頭頂向上抵送；呼氣，含胸拱背低頭，眼看肚臍，尾骨內(nèi)卷，感受后背的伸展。
功效：打開胸腔，刺激乳腺，促進(jìn)胸部發(fā)育。同時(shí)能改善喉嚨紅腫，有效預(yù)防感冒。
仰躺在瑜伽墊上，舒展雙臂，掌心朝下，兩腿并攏，腳背繃直。將雙手壓在臀部下方，對(duì)準(zhǔn)腳趾腳背伸展，雙腿伸直，兩膝蓋靠近。肘部按地，吸氣，呼氣時(shí)胸部向上抬起，頭頂點(diǎn)地，下巴仰起，臀部下壓，腳尖向后伸展。
功效：增強(qiáng)呼吸，打開胸部，從后頸、背部到臀部線條拉伸。
Step1：俯趴在墊子上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。雙手屈肘夾緊身體，手掌放在肩膀下方地上，額頭點(diǎn)地。Step2：吸氣，伸展雙腿，恥骨壓在地上，收緊肘部，慢慢抬起上身。Step3：肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板。
功效：喉嚨、胸部和腹部呈開放姿態(tài)，具有擴(kuò)胸功效，同時(shí)增強(qiáng)呼吸功能，另外還能激活人體，緩解壓力。
雙膝跪地，兩腿打開與髖同寬，腳尖直立。雙手放在臀部處。吸氣，臀部擺正，恥骨面向正前方。胸部向上提神，彎曲腰部，髖骨向前推，雙手抓住腳跟。
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