受訪專家：楊洪娟

河北醫(yī)科大學第一醫(yī)院腎內科主任醫(yī)師，全國第三批優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才、河北省第三批中醫(yī)學術經驗繼承人、河北省首屆百名白求恩式好醫(yī)生、中華醫(yī)學會腎臟病分會會員、河北省名醫(yī)學會副會長

生活中，越來越多的人處在畏寒、四肢發(fā)冷、疲憊乏力、頭暈困倦、頭發(fā)脫落、牙齒松動等亞健康狀態(tài)，沒有具體的病癥，但就是讓人不舒服。楊洪娟主任提醒，如果發(fā)生這些情況，多半是腎臟出了問題，也就是我們平時說的腎虛了，如果能注意生活細節(jié)，再做些簡單養(yǎng)腎小動作，就能輕輕松松養(yǎng)好腎，養(yǎng)好腎就是養(yǎng)好了先天，會養(yǎng)腎就是會養(yǎng)生。

寒氣是導致腎虛的主要原因

在楊洪娟主任的患者中，有一位24歲的女孩小魏，她特別怕冷，即使到了現(xiàn)在這樣的季節(jié)，別的女孩子都開始穿裙子了，她還穿著冬天的衣服，而且常常一受涼就拉肚子。楊洪娟主任介紹，這就是典型的腎陽虛的一種表現(xiàn)，腎為元陽，是全身陽氣的根本，生命活動全靠陽氣鼓動，如腎陽不足，不能溫煦身體，就會出現(xiàn)畏寒怕冷的現(xiàn)象。

寒氣是傷腎陽的主要原因，比如我國的東北地區(qū)由于天氣嚴寒，腎臟病的發(fā)病率就非常高。很多人喜歡吃從冰箱里取出來的冷食飲料，或者長期食用寒性食物，比如：海鮮、梨、西瓜、香蕉等。這樣也極容易損傷腎陽。而每當看到早春時節(jié)，很多年輕男女迫不及待地露出腳踝，光著腳，楊洪娟主任都忍不住為他們捏一把汗，寒從腳下起，腎經起于腳底涌泉穴，斜走足心，貫脊屬腎，絡膀胱。本經脈直行于腹腔內，從腎上行，穿過肝和膈肌，進入肺，沿喉嚨，到舌根兩旁。人就好像一顆大樹，一旦根部受了損傷，整個身體就會出現(xiàn)各種不適。因此，即使到了夏季，也不貪涼飲冷，避免電扇直吹、空調溫度過低，盡量不要光腳在涼地面上行走。

腎經當令的17:00-19:00，

你還在跳廣場舞嗎?

中醫(yī)認為，腎是生發(fā)津液的臟器，如果晚上很晚才睡、房事過度，用于滋養(yǎng)的津液會比一般人少，而腎又要努力工作保持津液充足，時間長了，腎臟得不到修養(yǎng)，就會出問題。比如很多年輕人生活不規(guī)律，喜歡熬夜，睡眠不充足，腎臟陽氣就會消耗，而在早晨陽氣該升發(fā)的時候也不起床不吃飯，陽氣就得不到補充，這樣就破壞了自然規(guī)律，身體自然會受到懲罰。

現(xiàn)代人還有一個奇怪的現(xiàn)象，要不就是整日不動，但一動起來不是持續(xù)行走幾個小時，就是去健身房弄得大汗淋漓。其實，汗血是同源的，你十天不動，一天去弄得大汗淋漓，好像是鍛煉了，其實那叫折騰?！皧Z血者無汗，奪汗者無血”，汗出的太多的時候，血就要受傷了，陽氣揮發(fā)的厲害，身體就會越來越虛。楊洪娟主任講，以前很多高壽的老中醫(yī)是不會這樣盲目鍛煉的，他們養(yǎng)生的方式更注重修身養(yǎng)性，通過內心修為來達到天人合一。所以老年人鍛煉時最好選擇運動壓力比較小的項目，比如散步，走到身上微微有汗，氣血開始運動起來就行了，這時內在的廢棄物就已經排出了，這就達到目的了。

還有些人下班后不吃晚飯就去跳廣場舞，一跳就是幾個小時，這樣的鍛煉對健康適得其反。一天當中，腎經當令的時間是17點至19點，腎主藏精，人的精就像家里的“錢”，因此，這個時段最好補充元氣，或進食晚餐，或安靜休息。而如果此時去運動，去消耗，去跳廣場舞，就會揮發(fā)腎氣，一時半會也許顯示不出不適，但時間長了，就會出現(xiàn)頭暈目眩、身體乏力等腎虛癥狀。

輕度腎虛影響人的精神狀態(tài)

《黃帝內經》指出：人過40，“腎氣衰”，過了60，“腎臟衰，形體皆極”。因此，中老年人尤其要注意調養(yǎng)腎氣，疏通氣血。如果每天清晨起床后，就出現(xiàn)沒有精神、乏力、犯困、睡不醒、容易脫發(fā)等情況，說明腎臟陽氣已不足;腰為腎之腑，當出現(xiàn)腰部不適，腰部酸軟疼痛，下肢疼痛，四肢發(fā)涼發(fā)冷就說明已經腎虛了;而當四肢尤其是下肢出現(xiàn)水腫，此時，雖然尿檢中可能看不到蛋白，但這些人多半已經傷到了經絡，腎陽出現(xiàn)嚴重不足。

大家要記住這個原則：腎不虛，就不要亂補，要側重養(yǎng)護，通過食物、按摩和運動等方式，來預防腎虛的發(fā)生，延緩自身的衰老;若是腎虛，就要找專業(yè)中醫(yī)去分清楚自己是哪種腎虛，通過食療、中藥等方式，對癥治療才是正道。

楊洪娟主任擅長中西醫(yī)結合治療腎臟病。她的出診時間在周二、周四上午，患者可到時去河北醫(yī)大一院腎內科門診就診。

不花錢，補腎有小妙招

補腎其實并不需要那么多的保健品，良方就在我們自己身上，楊洪娟主任為大家介紹5個“不花錢的養(yǎng)腎良方”。

一、泡腳、擦涌泉

每晚臨睡前用40攝氏度的溫水泡腳，能引血下行、溫腎助陽，改善腰膝酸軟、渾身乏力等癥狀。涌泉為足少陰腎經井穴，中醫(yī)認為體內腎經的經水是由此外涌而出的，故可開竅寧神，交通心腎。以涌泉穴為中心，用左手中食指稍稍用力擦右足心，再以右手擦左足心，令腳掌發(fā)熱即可。早晚各1次，每次搓300下。

二、摩熨腰窩

兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側，手掌向腰部皮膚，捂于雙側腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸)上，再以命門穴(腰部，當后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處)和腎俞穴為中心，左右搓腰，也可上下搓，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

三、踮腳跟

顛腳跟在古代稱為“敦踵法”。方法為：站立，雙手放在背部命門穴位置，手心相對，踮起腳跟，腳尖貼地，再踮起腳跟，再輕松放下，持續(xù)5分鐘便可，每天可以鍛煉5-6次為佳。

四、大小便時咬牙

腎主骨生髓，而“齒為骨之余”，即齒與骨同出一源，故牙齒亦為腎中精氣所充，故中醫(yī)有“齒者，腎之標，骨之本也?！比惋埡螅舷逻谍X36次，能固腎健脾，口輕閉，前后牙齒上下各叩擊36次。另外，小便大便時咬前后牙，均閉口勿言，也是固齒補腎的方法。

五、摸耳朵

在中醫(yī)看來，“腎主藏精，開竅于耳”，也就是說，想要腎臟功能正常運轉，那么耳朵將是非常重要的一個部位。而判斷一個人的腎臟是否健康，通?？炊涫欠耧枬M就可以得知。

摸耳朵補腎的方法是：拎耳屏，將雙手食指放在耳屏內側后面，然后用食指和大拇指夾住耳屏朝外拉。手法由輕到重，拎拉的力量以不痛為限，每次3到5分鐘即可;摩耳輪，用食指貼著耳輪內部，然后拇指按住耳輪外部，上下揉捏，力度適中即可，每次不要超過5分鐘;鳴天鼓，用雙手掌心緊緊捂住耳朵，拇指和小指固定不動，其余三指一起或分指交錯叩擊頭后枕骨部;拔雙耳，將雙手食指插進耳孔，然后旋轉180度，反復3次后立即拔出手指，此時耳朵里就會有“啪啪”的聲音。然后繼續(xù)重復這個動作，一般做3到6次即可。